przysiad

jak robisz przysiad to nie zginaj kolan poniżej 90 stopni.tez tak mialem. a jesli to skutkuje to kup cos na stawy...np. odnowit :D

[...] standard aby mogly sie zregenerowac. Czy bedziesz robil 15 powt, czy 15-10-5, czy 5 to nie ma znaczenia, to ma byc ciezki trening, ja np. robilem tak, na poczatku redukcji, przysiad i martwy ciag do 20 powtorzen, teraz robie 12-10-8-6, takze mozesz kombinowac ;) WARMIAAAA ps. ja tez wiem, ze nie wiem, dlatego czytam i czytam ;) Zmieniony przez [...]

Chyba zmieniłem post w trakcie Twojej odpowiedzi... Sorki :P Podpatrzyłem u Ciebie coś takiego A: Martwy ciąg 4 s Drązek szeroki chwyt 4 s prostowanie + uginanie nóg (superseria) 4 s wspiecia 4 s Wyciskanie sztangli lezac prosto 4 s Uginanie ramion ze sztanga podchwyt 4 s wyciskanie sztangi zza karku 4 s - może być maszyna ? Spiecia proste 3 x 25 [...]

Prosze o sprawdzenie mojego pierwszego splitu Dzień 1 Klatka+bic(Klatk i bic wedlug planow Mawashiego z seri "porusz") (pierwsze 4 tyg WYTRZMAŁOSC WEDLUG PLANU PORUSZ BY MAWASHI) 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki na płaskiej - 3x12-15 4) Przenoszenie sztangielki [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: i podłączam się do tematu, też planuje cykl na superce z metą i zastanawiam się jakiego teścia dać, myślałem o prolo bo mam apteke.

ok, może coś takiego, dorzuciłam coś na bic i tric z tych dwóch bardziej do mnie tric przemawia... szczególnie u mężczyzn mmm A. nogi: przysiady ze sztangą powitania (bardzo lubię to ćwiczonko) plecy: martwy ciąg wiosłowanie sztangielką Klatka: wyciskanie hantli na płaskiej Barki: wyciskanie hantli nad głowę Barki: wyciskanie hantli [...]

Klata + triceps: (piątek) Wyciskanie płasko 4x 8,8,8,6 Wyciskanie na skosie 4x 8,8,8,6 Rozpietki 4x 12 tricpes francuskie wyciskanie 4x 10,8,8,6 pompki w podporze tyłem 4x 8 Plecy + biceps (sobota) MC 4x 10 8 8 6 Motyle 4x8 podciąganie się na drązku wiosłowanie sztanga podchwytem 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangielkami 4x 12 Biceps unoszenie [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Nie spamowac mi tu !!! Dziennik, bez wypisek uznaje sie za zawieszony, a spam bede bez skrupulow zglaszal odpowiednim wladzom !!! Dla Studenta: wczorajszy trening: Wszystkie ciezary dostycza 3 serii-wlasciwej Lawka skos 55kg/10 Przysiad 80kg/10 Unoszenie hantli na boki i arm press 15kg/10 Mlotki i prostowanie ramion 17.5kg/10 i 29kg/10 na [...]

[...] squat z prawą w przodzie, to był problem, bo opierając lewą stopę z tyłu o łóżko bardzo przyciskałem ten palec. Nie mogłem zrobić tego klasycznie, to zrobiłem takie jakby półprzysiady na jaskółkę(tylna noga w powietrzu) - na judo tak robimy przeskoki przez salę, ale bez obciążenia. [...]

[...] 10/8/6/6 skos 12/10/8 Wyciskanie na barki 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 pompki odwrotne 3x15 prostowanie ramienia w opadzie 3x10 B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 12/12/10 14/12/10 wspięcia 3x15 wiosłowanie sztangą 12/10/8 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 A2:klatka, barki, tricepsy Wyciskanie [...]

witam:) co o tym cyklu sadzicie ?? w koniecznosci prosze o korety 1-4 meta 30mg/ed (jelfa) 5-8 anapolon 100mg/ed 1-9 oma 750mg/week 8-13 tren 100mg/e2d( razak) 9-15 prop100mg/e2d Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód uda: 63 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lat [...]

jak FBW to przysiad 4s cos na 2 glowy (np MC na prostych) 3s klatka 3s gora plecow 3s barki 2s podciaganie podchwytem 2s nie mniej nie wiecej

Tam mam opisane, ze w ciagu treningu wszystkie partie, a jak rozlozyc sobie to FBW na Pon:klatka + bic Sroda:Plecy + tric Piatek: Nogi + barki ?? Ed: No i chcialbym, zebys zwrocil uwage na to, ze cwicze w domu. Pozatym jak trenowac 3 rozne miesni np. klatki skoro caly czas w FBW powtarzamy co sesje te same cwiczenia?cc Sprobuje ulozyc w inny [...]

nogi 1. Przysiad 55x10x10 (60) 2. łydki 50x15x4 (za***ista suplinacja) 3. wyciskanie żołnierskie 50x10x5 4. Unoszenie w opadzie 7,5x10x4

siemanko mam 10ml winstrolu i 10 ml tescia propionate. czy bedzie dobrze jak bede walił je na zmiane co drugi dzionek????. i czym sie puzniej odblokować?????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 171 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 22 Dietka: I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III kurak z ryzem, warzywa ,oliwa IV ryz brazowy, kurak, warzywa trening gainbolic 100g jakies whey isolate vorcil w proszku 30g i przymierzam sie do V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa TRENING Przysiad: [...]

Witam, ułożyłem taki o to plan: http://img31.imageshack.us/i/planj.jpg/ ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szymcioooo PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16-17 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata. ŁAWA~~ 150 MC~~ 200 PRZYSIAD ~~ 160 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92kg OBWÓD [...]

Witam Mam taki problem chcialbym prosic o cwiczenia na plecy nie angarzujace miesnia najszerszego grzbietu. Na poczatku cwiczylem podciaganie nachwytem potem przestalem sie podciagac i teraz tylko wioslowanie podchwytem i mc ale najszerszy nadal rosnie i w ogole jak napne motyle to dziwnie to wyglada. Jedynie co by mi odpowiadalo na plecy to [...]

Wzrost- 183cm Waga-75 Cel-Masa martwy ciąg, wycisk - 100kg Klata wycisk- 38kg Przysiad wycisk- 50 kg Biceps-32cm Obwód klatki -99cm Tu napisałem co mi sie udało osiągnąc w 3 miechy