[...] ładnie mi już poszło, jakieś 6kg i 20 kg na wycisk na klatę. Można powiedzieć, że wraca bo moja zyciowka 3 lata temu to 102kg z rana, 50 w bicku 190 na klatę, martwy 240 i przysiad 230. A teraz dopiero się rozkrecam, i jak narazie retencja wody też nie jest duża. Na cypio pewnie będzie więcej wody szło ale mięso też bedzie szło. Tylko rosnąć. [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: 4x5x12 9. CEL CYKLU: redukcja 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2550 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -przysiad: 240
Nie mam pasa na razie. Brzuch robię. Maxów nie chce robić, żeby przepukliny nie dostać. Na ile procent licząc od maxa robić przysiad i martwy jeśli nie mam pasa, żeby było względnie bezpiecznie? A jak chcesz dobrać ciężar procentowo jeśli nie masz zmierzonych maksów?
[...] : 3 mc Uprawiane inne sporty : basen, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na zdjęciach
[...] pow. A gdy znów stanę to może propozycją Lurker83, z tym że dopytam: Robię 8 seri po 6 pow Przykład na dipsy 1 seria 15 kg 2 seria 17 kg 3 seria 20 kg 4 seria 25 kg 5 seria 27 kg 6 seria 30 kg I potem zamiast tego 4 x 10 stałym max ciężarem ? Tylko jak raz w tygodniu skoro ja dipsy ćwiczę tylko raz w tyg, przysiad tez, tak jak i podciāganie ?
[...] biceps sztangą, ciężko było po drążku ale jest ok, wrzucę poniżej mój pomysł, ale znów potrzebuję Waszej pomocy- ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ? - przysiad 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały cięzar - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 [...]
[...] biceps sztangą, ciężko było po drążku ale jest ok, wrzucę poniżej mój pomysł, ale znów potrzebuję Waszej pomocy- ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ? - przysiad 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały cięzar - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 [...]
Czyli podsumowując: Dzień pierwszy - push - przysiad 4x8 progresja - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar - russian twist z talerzem 2x50 Dzień drugi - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z [...]
[...] po 5 ćwiczeń i 12 powtórzeń w serii, między seriami robiłem około 10-20 sekund przerwy a między obwodami około 2 minuty a ciężar używałem 50% z moich maksów, jak tam na przysiad brałem 160kg to na 12 powtórzeń założyłem 80. Więc chyba wrócę na ten schemat, ale teraz ciężej jest z takim planem bo trenuję w domu i nie mam tyle sprzętu i [...]
patrzac na przysiad i wyciskanie mozna powiedźże nawet w innych ćwiczeniach mało dźwigasz jak lecisz 90 kg płaska to na skosie 26 na stronę to mało, ściąganie linek triceps też mało, 18 kg tego nawet nie czuć chyba. Cel nierealny
Czekam na zatwierdzenie komunikatu. Przewiduje się dla kobiet wyciskanie połowy masy ciała i przysiady z połowa masy ciała a dla mężczyzn wyciskanie 50 kg, przysiad z 60 kg i podciąganie na drążku dla wszystkich w open.
[...] BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem chyba wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 80 Jeśli chodzi o dietę to nie mam sprecyzowanej tzn jem ile się da + gainer
Ok, więc dołoże od marca ten goblet squat, z czasem przekształcę go w przysiad klasyczny. A co powiecie o tych aerobach potreningowych? Dają one coś czy raczej tego unikać? Dziś dla przykładu biegałem zaraz po treningu 30minut w miare stałym tempem, tętno ok. 70-80%.
[...] fbw 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Cały czas bomba 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 85 -przysiad: 90 Zmieniony przez - Wuzzy w dniu 2019-03-08 01:23:15
[...] ze moim celem jest nabór do Państwowej straży pożarnej wiec duża uwaga idzie na podciąganie które zawsze gdzieś podczas treningu z doskoku się podciagam. TRENING A: Nogi-przysiad z sztanga-4x12 Plecy-wiosłowanie sztangi 4x12 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x12 Barki-wyciskanie sztangiele siedząc 4x12 Triceps-wyciskanie sztangielki za głowa [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Nie wykluczalbym rowniez problemów z mobilnoscia. Co rozumiesz przez problemy z mobilnością ?? Zastanawiałem się na włączeniu ćwiczeń łączonych np przysiad z wyciskaniem hantli na barki ??
Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Z tematu "pierwszy rok treningu" wynika że mam robić te ćwiczenia 3 x tygodniu bez zmian. Jakie obciążenia założyć ? Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2019-04-17 10:23:29
Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem
