przysiad

18.11.2016 Dzisiaj była moc na treningu czułem sie fajnie i przy okazji chciałem wyładowac stres związany z tym potasem. Lekarz mi powiedział że skoro cała reszta OK to pewnie błąd przy pomiarze bo taki jaki u mnie wyszedł wskazuje na niewydolność nerek a kreatynina w normie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 5s [...]

A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - pompki na poręczach 2x - drążek podchwytem 2x B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie w opadzie 2x - francuz 2x - uginanie ze sztangą 2x To mój [...]

16.12.2016 Dobry trening ale jakoś cały czas w niedoczasie dzisiaj jestem ;-( /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 55kg 8-8-8-7-7 Dipy CC 10-8-8-8-7-7 OHP 25kg 8-8-8-8-8 Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x31 - 12x32 - 10x32 wznosy bokiem 3 serie 15x3kg Łydki 3 serie 15x50kg+suwnica Przysiad fajnie starałem troche mocniej [...]

Rozpiska Tygodniowa PHUL: PN : Góra Ciała SIŁA WT : Dół Ciała SIŁA ŚR : jog 40 min CZWT : Góra HIPERTROFIA PT : Dół HIPERTROFIA SB : mtb NDZ : OFF PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Drazek nachwytem szeroko * Wyciskanie Żołnierskie * Uginanie [...]

1. Przysiad bulgarski 4 x 10 2. Przysiad ze sztanga 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 + plank 4 x max Ciężary nie były duże, musiałem zoabczyć jak plecy ale jest ok. Ale trening ok, nie mam zastrzeżeń, nic tylko pompować %-) 1. Siad tylni czy przedni ?

To było we środę 1. Przysiad bulgarski 4 x 10; 5kg 2. Przysiad ze sztanga 4 x 10; 35kg 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p; 20kg( z zatrzymanie w górnej fazie, bo ławka mi się odsuwa) 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p; 20kg 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 Siad 35kg ok, plecy ok, więc podbije. Rumuński 20kg o wiele za dużo dla [...]

To było we środę 1. Przysiad bulgarski 4 x 10; 5kg 2. Przysiad ze sztanga 4 x 10;50kg 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p; 25kg 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p; 15kg 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 Ciężary podaję już z uwzględnieniem sztangi. Trening ok, plecy nie bolały, trochę przy rdl.

[...] noga podaje - jest ok :) Łącznie wyszło 5,63 km w 32:14, a później podciąganie na linie, stability i rozciąganie. Dzisiaj Trening siłowy, za radą kolegi postanowiłem robić przysiad, mc, wiosło,ohp itp bez butów - dzisiaj zacząłem od wiosła i ohp, rzeczywiście lepiej czuć ciało :) Ciężary gdzie się dało lekko w górę, coś tam idzie do przodu, [...]

Np tak: push I przysiad tylny 4 x 8 wyciskanie sztangielek na ławce skos 4 x 8 wykroki 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 wyciskanie żołnierskie 4 x 8 łydki push II przysiad przedni 4 x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 wstępowanie na skrzynię/ławkę 3 x 10 rozpiętki 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 wyciskanie francuskie 3 x 10 pull I mc 4 [...]

[...] progresu, robiłem z jakimiś ulańcami, nakładali dużo więcej niż ja i trzeba było zrobić króciutkie przerwy, tak czy siak było lepiej niż ostatnio. Na zakończenie swingi i przysiady z kettlem, nauka techniki. Przysiad 44 x 15, 48 x 15, 52 x 15 44 x 15, 48 x 15, 54 x 15 44 x 15, 50 x 15, 56 x 15 Wiosło 36 x 15, 40 x 15, 44 x 15 36 x 15, 40 [...]

[...] BWT Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) - Zażywane suplementy - Ostatnio przerabiany plan 3x w tyg. split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad: 6x70, martwy: 6x85, płaska: 5x50 Makro jest stałe. To drugie zdjęcie to posiłki potreningowe do oceny po [...]

[...] na przeszkodach, zwis na jednej ręce, równoważnia, multirig, idzie do przodu :) Środa to zajazdówka, jak wspomniałem dodałem 4 serie do każdego ćwiczenia 1km biegu w 5:23 przysiad z kettlem 16kg x 12 wskoki na skrzynię x 12 - 4 takie obwody z krótką przerwą na złapanie oddechu, coraz lepiej mi to wychodzi :) 500 metrów biegu w 2:32 [...]

[...] biegach. Dieta: ok 2800 kcal. 21.06.2017 Środa to standardowo moja zajazdówka obwodowa, genialny trening, bardzo intensywny, czuje, że sporo mi daje. 1km biegu w 5:03 przysiad z kettlem 16kg x 12 wskoki na skrzynię x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 11 9 7 7 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, najpierw [...]

01.08 Czw WL 64-10 74-10 84-12 Przysiad 50-6 60-6 70-8 reszta lekko, mam wrazenie ze stanalem w miejscu 2kg wiecej 2powtorzenia mniej, jeszcze jeden trening na 10 kolejne juz bd na 8p 03.08 Czw WL 64-10 74-10 84-12 Przysiad 50-6 60-6 70-8 reszta lekko, mam wrazenie ze stanalem w miejscu 2kg wiecej 2powtorzenia mniej, jeszcze jeden trening na 10 [...]

literówka, źle to ująłem, miałem na myśli przysiady ze sztangą :D oj %-) przysiad to przysiad , sztanga i TY :-)) smitch zostaw .... innym ;-) E tam, Smitch nie jest zły i doskonale nadaje się do... wieszania ręcznika. ;-)

plan A 1 Przysiad ze sztangą na karku 2 Martwy ciąg 3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 Wyciskanie żołnierskie sztangi 5 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7 Ściskanie ściskacza 8 Allahy plan B 1 Wyciskanie nóg na suwnicy 2 Wiosłowanie sztangi 3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

ok uzupełniam czwartkowy i piątkowy trening 1. Wioslowanie sztangą nachwytem 20/22,5/22,5/25 2. Przysiad sztanga z przodu 22,5/25/27,5/30 3. Dzień dobry ze sztangą 22,5/25/27,5/30 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 8/8/8/8 5. Arnoldki 7/6/6/6 6. Unoszenie sztangielek w opadzie 3/2/2/2 7. Uginanie ramion [...]

Pewnie wiele osób mnie zjedzie za herezję ale mam to w dupie. Na początek proponuje Ci 4 ćwiczenia. Przysiad, Pompki na poręczach, Martwy Ciąg i Podciąganie. Wszystko w 5x10 lub jeżeli nie dasz rady w podciąganiu lub dipach Rep goal 50. Tylko tyle. Po 4-6 tygodniach podziel na A i B. W A daj Przysiad i Dipy a w B Martwy i Podciąganie. Dodaj do [...]

Pewnie wiele osób mnie zjedzie za herezję ale mam to w dupie. Na początek proponuje Ci 4 ćwiczenia. Przysiad, Pompki na poręczach, Martwy Ciąg i Podciąganie. Wszystko w 5x10 lub jeżeli nie dasz rady w podciąganiu lub dipach Rep goal 50. Tylko tyle. Po 4-6 tygodniach podziel na A i B. W A daj Przysiad i Dipy a w B Martwy i Podciąganie. Dodaj do [...]

[...] nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 50 na luzie -Przysiad: 50 na luzie -Mc: - 50 na luzie 11 . Czy masz dietę?: NIE Leci prologatum 100ml co tydzien Czytaj więcej na [...]