Nie wiem po co galopujesz jak na siłę próbujesz przyrównać kulturystykę do trójboju - trochę mylnie i pochopnie zarazem:) Kulturystyka to nie jest: przysiad, martwy ciąg oraz wyciskanie na ławce - to nic nie znaczy. Duże ciężary w tym sporcie - również nic nie znaczą :) wyraźnie jest napisane, że początkujący musi dbać o progres siłowy, lecz [...]
[...] Różnych dyscyplin. Można i to jest bardzo łatwe. Pod względem siły, pułapu VO2 max, pod względem wagi ciała i jego składu. Da się wszystko. Kulturystyka to nie jest: przysiad, martwy ciąg oraz wyciskanie na ławce - to nic nie znaczy.Duże ciężary w tym sporcie - również nic nie znaczą :) wyraźnie jest napisane, że początkujący musi dbać o [...]
Chce zrobic sile i masę. Czy dobry bedzie plan senegrotha ze zmiana zakresu powt na 10 w ławie, 8 przysiad i mc? Chce dac przysiad w pt na koniec i nie robic nóg w sobotę, nogi mi ida za szybko w porownaniu do góry. Głownie zalezy mi na klacie.
No nie do konca sila rozpedu :) Robie przysiady dynamicznie po prostu. Sprobuje robic wolniej. Duzo przysiadow ogladalem w necie i raczej nie widzialem aby ktos sie cackal wstajac i pisal traktat naukowy w trakcie :) Godula: wrzuc moze skoro sie juz wywiazala dyskusja - a mysle ze warto - jakis filmik z sieci gdzie sa modelowe siady wg Ciebie. [...]
Robie przysiady dynamicznie po prostu. Sprobuje robic wolniej. Trzymaj się tego ostatniego zdania rób wolniej ,akcentuj fazę negatywną, w dolnej pozycji zrób niewielką pałzę może być 1sekundową ,popracuj nad ułożeniem gryfa na plecach tak by ciężar podczas wstawania wchodził na pięty.Jak się do tego zastosujesz poczujesz ogromną różnicę pomiędzy [...]
Tak żebyś miał jeszcze sile na 3 powtórzenia i wygląda to tak A-CIĘŻKO B-LŻEJ A-LŻEJ B-CIĘŻKO , wykonywałem taki trening tylko miałem martwy i przysiad. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x8p 1s x7p 50-60kg 2. Przysiady przednie 2s x8p 1s x5p 50kg-80kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p 1s x7p [...]
Triceps kończe w granicach 65 - 80kg zależy od dnia, pozatym po klacie ciężko już mi się triceps robi. Trening 28.01.2013 Nogi: Przysiad ze sztangą na karku: 50kg x 20 50kg x 15 80kg x 10 100kg x 6 130kg x 6 160kg x 6 190kg x 6 220kg x 6 240kg x 5 Przysiad ze sztangą z przodu: 120kg x 6 150kg x 6 180kg x 6 Wyprosty na maszynie: 3 serie po 12powt [...]
[...] przez to bolą mnie nadgarstki. Nie chowam brody i głowy przy PP. Do tego mam wrażenie, że 20 kg to dla mnie za dużo było, a lżejszej sztangi nie mam. Nie wiem ile tych przysiadów zrobiłam, ale spałowałam się okropnie. Jestem zła@@-) 2a i2 b - OK. 3a - po wchodzeniu z hantlami po 15 kg w łapie, zdecydowałam się na sztangę\-) ledwo do końca [...]
[...] przyrody, trening zaliczyłam . CARDIO dzisiaj nie było :-) Krewetkowe brzuchy po łebkach ;-) Ale: 1. Przysiad przedni z PP - mnie wykańcza, bolą mnie łapy i o ile w przysiadzie mogę docisnąć ciężarem, to w PP ni chuya.. Miętki wafel jestem. Wobec powyższego, ciężar nie powala:)) 2. Wchodzenie na ławkę- dostałam zrypkę od szefa, ale jakoś [...]
Trening 18.03.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 3 serie po 20powt Wypychanie na maszynie: 3 serie po 20 powt Przysiad ze sztangą na karku: 60kg x 12 80kg x 12 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 6 180kg x 6 200kg x 3 Przysiad, siadanie na ławke: 200kg x 8 240kg x 8 260kg x 6 Uginanie na dwugłowe : 4 serie po 12 Łydki: 5 serii Brzuch: 6 serii Całkiem [...]
[...] ten cudowny okres kiedy mimo efektów zacznę puchnąć i rosnąć zdrowo jak balonik i nie pękać}:-( TRENING BEZ CYKLU%-) Rozgrzewka: bieżnia 5 minut + wszystko ze sztangą: przysiad, MC na prostych, żołnierskie, dzień dobry %-) 1. Przysiad przedni + PP - robiłam na zmianę raz sztanga, raz hantle - i powiem krótko KOMPROMITACJA. Z hantlami [...]
[...] sztanga przytłacza w tym tempie %-) 2a. suwnica nogi neutralnie 4x12-15 40 kg x 12/12/12/12 Nie najgorzej, choć czułam uda mooocno, zwłaszcza w połączeniu z bułgarem. 2b. przysiad bułgarski 4x12-15 na nogę 90 sek przerwy cc 10/10/6/10 To jest najlepsze ćwiczenie ever %-)Nie było mowy, żeby zrobić 12-15 powtórzeń, ledwo 10 wystękane. W 3 serii [...]
[...] (i to od babki która niewiele o siłowni) po wczorajszym (niby słabym) treningu nóg, czuję ogromne domsy na czworkach i pośladach, dwugłowe też dają znać o sobie, jednak przysiad to przysiad, mimo że fatalne technicznie zrobiły spustoszenie w mięśniach straszne waga - znów rekord, 90kg nadchodzi wielkimi krokami dieta - wg wytycznych dla DT [...]
[...] Redukcyjno daj siłę, żeby przeżyć trening %-) Umieram po dzisiejszym, nie ma to jak dać sobie porządnie w palnik ;-) 1. Przysiad przedni 5x8-10 3030, 20 kg x 8/8/8/8/5 już przysiad mną pozamiatał, a gdzie reszta trenia? 2a. Suwnica nogi neutralnie na środku 4 x 12-15, 40 kg x 12/12/12 No nie dałam rady czwartej serii, umarł w butach. 2b. [...]
[...] skośnej - zrobiłem tak: 170kg x 12, 190kg x 10/8/6/6, 140kg x 12 (na dobicie), bardzo dobrze mi dziś weszło to ćwiczenie, po którym miałem spore problemy z chodzeniem przysiad ze sztangą z przodu - 60kg x 12/12/10 - tutaj malutki ciężar, ale po tym skosie stwierdziłem że skupię się mocno na technice i czuciu czwórek podczas pracy, bardzo [...]
DT Nóg nie czuję;-) Nowy trening8-)8-) A-B - WOLNE - C-D -WOLNE-WOLNE A góra 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 x 12-15 B dół 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8-10 2. Martwy ciąg sumo 4 x 8-10 3. [...]
[...] sztangi wzdłuż tyłowia - 59kg x 12/11/10/10 unoszenie sztangielek bokiem - 8kg x 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie - 10kg x 12 / 11kg x 12/12 czworogłowe uda przysiady - 110kg x 11/8/8/7 przysiady wykroczne z hantlami - 17kg x 8/8 prostowanie nóg na maszynie - max stos x 12/12/10/8 dwugłowe ud uginanie nóg ma maszynie - 4 serie [...]
[...] Przysiad super, ale na lewą nogę ;-). Na prawej, ze względu na ograniczony zakres, nie mogłem wykorzystać w pełni tego ćwiczenia. Zresztą podobnie jak przy standardowym przysiadzie. Ale czwórki przy tych bułgarskich dużo lepiej czuć nić przy normalnych wykrokach, przy których najwięcej czuję wewnętrzne części ud. Nareszcie udało mi się też [...]
[...] intensywność. Aha, najlepiej jeszcze pewnie wykorzystać kettle do ćwiczeń wielostawowych :-D. A już na serio. Jeżeli chodzi o najlepsze wielostawówki czyli martwy ciąg i przysiad to teoretycznie wiem, że są najlepsze. Praktycznie mój staw biodrowy nie chce współpracować na tyle, żeby je wykonać poprawnie. Zamieszczałem filmiki z przysiadu i [...]
prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190
