przysiad

Kingus chyba on mi troszke te nogi poprawil, no i posladki wydaja sie jedrniesze Teraz musze rozpykac ten przysiad i bede laska Mam nadzieje ze mi sie uda i znow bedziesz pod wrazeniem Mimo ze w pracy nie jestem trzymam sie godzin i posilkow pudelkowych, przygotowalam co prawda na dzien treningowy wiec musialam odrobine zmodyfikowac, ale jest [...]

[...] 2 s 12/15p regres Piatek Barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/6 progres hantle na bok 3 s 12-15 p hantle do przodu 3 s 12-15p podciaganie do brody 4 s 10-12p Nogi przysiad 4s 12/10/8/6 progres prostowanie na maszynie jw. spiecia na palce 4 s max Brzuch w dni wolne 3razy w tygodniu i pol godziny rowerka 3 razy na tydzien. Ogolnie notuje [...]

[...] i potem zmiana kierunku i to samo - dotykanie dłonią podłogi dwa razy na liczebnik - wyskoki kolankami do klatki piersiowej - jumping po skosie sali c) w miejscu znowu - przysiady z przeskokiem w przód i cofaniem się ( coś ala żabki)- 30 razy - przysiady w miejscu- 20 razy - kolanka do klatki ale bez wyskoku, naprzemiennie w liczbie powyżej [...]

Dziekówa WPC .Może wyglądam "jakoś takoś" ale wiem że moge lepiej tylko brak mi konsekwencji kolejny trening: 1.Przysiad 80 2.Wiosło 60 3.Wyciskanie skos 70 4.Wykroki 50 5.Martwy ciąg 90 6.Uginanie ramion sztangą 30 7.Podrzuty 42,5 8.Francuz stojąć 25

[...] np. plecach, gdzie mc powinien byc na pierwszym miejscu. mc podciąganie/ściąganie drążka wiosło przyciąganie liny jedno wiosło wystarczy W nogach siady na pierwszym miejscu przysiad wykroki/suwnica wyprosty na maszynie mc na prostych/żuraw uginania na maszynie albo na przemian na cztero i dwugłowe jeden rodzaj siadów wystarczy w barkach [...]

Czyli rampę robić tylko w głównych ćwiczeniach? Podciąganie, przysiad, martwy, poręcz, push press, wiosło? Łap nie rampować?

To ja może teraz wpiszę moje obecne wymiary, żeby było później z czym porównać oto i one: biceps 34cm klata 100cm (na pół wdechu) brzuch 82cm udo 54cm Rekordy mam słabe, gdyż nie robiłem jakiś specjalnych treningów siłowych, co sie musi zmienić wyciskanie 80kg martwy ciąg 120kg przysiad i barki nie robiłem maxa:)

Hmm... Wiem, że przysiad odziałuje na czworogłowe i mięsnie pośladków, jeśli robisz pełny czyli do końca. Możesz robić taki np na jednej nodze lub z obciążeniem, ale skoro nie masz żadnego sprzętu to na jednej nodze spróbuj. Mozesz iśc też na siłownie. Tam na pewno będą specjalne maszyny do tej grupy mięśni ;)

[...] co to jest po twoim planie widać, że twoim celem jest rozbudowa góry(chyba, że masz inne cele (np. nogi) ---> no ale mógłbyś zacząć je ćwiczyć ... nie musisz od razu przysiadów ćwiczyć ale choćby Martwy Ciąg (są 2 style klasyk i sumo) ponieważ rozwijają leciej niż przysiad nogi oraz dół plecków czyli krzyż^^ ostatnie pytanko: jaki ty plan [...]

Trening nr 71 19:15-21:18 6.1.2010 Środa Zestaw A Część I A Wybicia na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x70 B Rwanie na wysoko 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut na wysoko 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciągi podrzutowe 3x60 3x70 3x70 3x70 E Dociskanie rwaniowe 3x50 3x50 3x50 Część II A Przysiad przedni 3x50 3x80 3x90 3x90 3x90 B Łydki 110 110 110 C [...]

[...] siedząc - 87kg 4.podciąganie wzdłuż do cycka - 75kg 5.drążek - x10 6.pompki na poręczach półtoraki - 8+8, 7+7, 6+6, 7+7 7.nachwyt + podchwyt na bica sztangą - 45kg 8.hack przysiad - 127kg 9.przedramię, brzuch, łydka Wrażenia 5/10: 1. każde z zatrzymaniem i to mnie zgniotło w 7powtrz. Zabrakło dociśniecia. Z 8powtrz już nie walczyłem 2. mc - tu [...]

[...] ciezaru wokol glowy plecy 1.Sciaganie linki wyciagu gornego do brzucha na prostych rekach, stojac (nie umiem lepiej wyjasnic tego cwiczenia) 2. to samo kleczac. nogi. 1. przysiady z partnerem 2. wieloskoki do pelnego przysiadu 3. przysiad+wskok na skrzynie 4. wskakiwanie po schodkach na prostych nogach tak aby pracowaly same lydki brzuch 1. [...]

[...] plecy: wiosłowanie sztangi w opadzie 10 8 6 mc 10 10 10 przenoszenie chankla leżąc w poprzeg ławki 12 12 12 szrugsy 20 20 20 nogi: prostowanie w siadzie na maszynie 15 15 15 przysiad ze sztanga 12 12 12 wsparcia na palce 25 25 25 wsparcia odwrotne 25 25 24 Sroda:wolne czwartek:klatka-barki triceps piątek: biceps-plecy-nogi sobota,niedziela wolna [...]

[...] po 3 serie. Ćwicz 3 razy w tygodniu: 1 tydzień ABA 2 tydzień BAB itd.. Trening 4 razy w tygodniu nie jest dla Ciebie, ze względu na staż. Reszta jest ok. Pamiętaj by nie przesadzać z obciążeniem, ucz się techniki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W kilku ćwiczeniach(przysiad,wycisk plsakso możesz stosować regresje powtórzeń i progresje ciężaru.

[...] 9. CEL CYKLU:budowa masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 ost seria -martwy ciąg:130 ost seria -przysiad:

Radek, czy to jest qrwa spam?? 15stki ma przysiad, rdl, wycisk na plaskiej, docisk i uginanie sztangi stojac. Drazek nie ma. Chyba ze ktoras sie podciagnie 15scie razy sama :) cytat z konsultacyjnego e7 Zauważ że nie biorę udziału w e7. Mój trening różni się dość znacznie od e7 i w dniu pleców mam dwa ćwiczenia heavy. Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

zyrafko oj tak jutro ,a nawet już dzis wieczorem poczujesz ,ze cwiczyłaś vena jakos powolutku idzie choc jakas przemeczona jestem,zakwasy opkropne ,mam nadzieje ,ze w przyszłym tygodniu beda mniejsze.Jem narazie to na co mam ochote jak jestem godna i zapisuje wszystko kiedys tam sobie to podlicze Dzisiejszy trening Dzien5.pary na zmiane 15 sek [...]

[...] nie czułem a wystarczyło tylko spięcie łopatek i jak najwolniejsza część negatywna no i brak przeprostów w łokciach. Tylko wydaje mi się że 2x wyciskanie na klate i x2 przysiad to mało bo czułem się taki niedotrenowany :) A już po 3 seriach było tak akurat :). Teraz i tak zmieniam leciutko trening i daje jedno wyciskanie i reszta rozpiętek. [...]

[...] 5. W sumie jestem bardzo zadowolony z poręczy. Kilka miesięcy temu mogłem pomarzyć o jednym powtórzeniu. Teraz robie 4, 3, ostatnio 5. 6. Tutaj 3x5 jak w planie 7. W przysiadzie zapas też jest Potem jeszcze brzuch i drugi makrocykl zakończony Dieta pełna węglowodanów. Chociaż tęsknie za low carb i jestem wściekły, że inni nie mają [...]

tam na przysiad max 110 kg 10 razy żeby nie było :)