przysiad

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

Ok. Pojechałem drugi raz „Długofalowym schematem TS dla początkujących”. Pierwszy raz zrobiłem progres w WL z 70kg do 105kg, a drugi ze 105kg do 110kg Teraz chciał bym się zająć głównie WL, oczywiście chcę dalej ćwiczyć MC i Przysiady, ale tylko dlatego żeby „zachować proporcję”, że tak to nazwę. Znajomy [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:za***isty 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 -martwy ciąg:150 -przysiad: 110

Poprawiłem mój plan ćwiczeń. Teraz jest wszystko ok? Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 – 3s Barki: - Wyciskanie hantli za głowy 3s x 10 p Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10p Plecy: - [...]

Trening siłowy 5x5 #3 1.Przysiad ze sztangą (przerwy 45s) 1s 5x40kg 2s 5x55kg 3,4,5s 5x70kg tempo kontrolowane powtórzenia statyczne, z zatrzymaniem na dole leciutko i głęboko 1.Wyciskanie Leżąc (przerwy 30s) 1s 5x30 2s 5x45 3,4,5s 5x60kg Tempo: 3/1/X, spokojnie bez problemów 3.Wiosłowanie sztangą (przerwy 30-45s) 1s 45kg 2s 60kg 3,4,5s 75kg [...]

33 dzień B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). 1 przysiad ze sztangą 4s 60kgx15 70kgx12 80kgx10 85kgx8 2 Wykroki z sztangielkami 4s 16kgx12 16kgx10 16kgx8 3 wspięcia na palce 3s 85kgx12 85kgx12 85kgx12 4 podciąganie na drążku 4s max 15x 12x 10x 6x 5 wiosłowanie sztangielką 3s 35kgx12 40kgx10 więcej nie pocisne w tym ćwiczeniu 40kgx8 6 martwy [...]

Przysiad i prostowanie w pull? Po co trzy ćwiczenia na klatkę? Na nogi i plecy masz po dwa, a to o wiele większe grupy mięśniowe. Nie trzyma się to kupy.

Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 88,5 / 92,5 / 96,5 -przysiad 4x8 98,5 / 103,5 / 108,5 -wykroki 3x8 48,5 / 51,5 / 53,5 Lydki: -8x15 na belce 5cm 88,5 / 93,5 / 98,5 Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 42,5 / 45,5 / 48,5 -wycisk hantelek 4x10 16 / 18 / 20 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 38,5 / 40,5 / 42,5 -unoszenie [...]

[...] (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: narazie dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: slabo -przysiad: jeszcze gorzej PYTANIE:panowie potrzebuje rozpiski na 10 amp2ml deki 25omo i 100mieta dzieki i pozdrawiam

[...] lezac 37.5kg*5 47.5kg*5 57.5kg 3serie*5 1a: pomiedzy seriami wiosłowanie ta sama sztanga , postawa sumo 3*8p 2; polowiczne wyciskanie lezac - doloz 10kilo i znow 3*5p 3: przysiad 62.5kg*8 77.5kg*8 92.5kg 4serie*8 4: push press na 70% DZISIEJSZEGO wyciskania lezac 40kg 3serie*5 5: MC sumo ze szrugsem 82.5kg*5 102.5kg*5 122.5kg 3serie*5 6: [...]

[...] przedramienia z łokciem opartym na udzie 3x 10-8 na każdą rękę - Unoszenie ramion ze sztangą 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 2x10 - przysiad ze sztangą na barkach 2x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie [...]

przysiad, głównie na uda.

Tak to jest przysiad. Tylko jak mozna takiego czegos nie wiedziec.. widzisz ze robi przysiady wiec na klate to raczej cwiczenie nie bedzie.. masakra

[...] ostatnio się zagalopowałem i wciągnąłem pod 5g nawet. Tabatę robię w domu, zazwyczaj gdy nie chce mi się pobiegać, by mieć czyste sumienie. Zazwyczaj jest to spontan, najczęściej przysiady, thrustersy, przysiad + ciosy proste, ostatnio pompki. przed normalna rozgrzewka, po rozciąganie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-02 22:18:32

no znam te wszystkie Cwiczenia fakt. Ok to MC dorzuce do pleców(odjac serie z cwiczen by nie przekroczyc 10s czy po prostu dodac MC i tyle??) a na nogi: -przysiad ze sztanga na barkach 5*5 -martwy na prostych 4*6 -zuraw 3*8 -wspięcia ze sztanga na barkach 4*8 bedzie git??

nie wiem czego cie w szkole uczyli na wf'ie, jeżeli w ogole miales wf - nie wspominając o polskim. troche samodzielności człowieku.. nie wmówisz mi, że nie wiesz jak wygląda przysiad.. poza tym google, google, google a nie zakładanie durnych tematów z każdym pierwszym lepszym pytaniem.

[...] do czoła poprzez zginanie ramion) 12,10,8,8 Ciało rozumiem ułożone poziomo. A kość ramienna? I który to wyciąg - dolny, górny, czy na średniej wysokości? Jakim uchwytem? przysiad z sztangą na plecach (podwójne dno) 12,10,8,6 "Podwójne dno" - co to znaczy? Mówisz o double contraction? Tzn powtórzeniach półtorakowych? Schodzisz do [...]

plecy świetne szerokie, gróbe i prostownik potężny, przysiad dobry, tej składanki to ja i tak nie ogarniam Pozdrowienia

[...] na maszynie 12 12 12 -uginanie sztaga stojąc 4*12-8 /ze sztangielkami na skosnej ławeczce 4*12-8 -uginanie młotkowe stojąc /4*10-12/modlitewnik 4*10-12 Wtorek Nogi 1.przysiady ze sztangą 10 8 6 6 4 2.prostowanie na maszynie 12 10 8 4 przysiad bułgarski 12 12 12 żuraw 4-5*8-6 3.uginanie ma maszynie 12 12 12 4.wspiecia ze sztangą 15 12 [...]

[...] zaplanowałeś robić normalnie na redukcji, czy jakoś skrócić coś/wyrzucić, żeby zmieścić się w ciągu 8 tygodni? Co do pierwszego etapu: 2.Przysiady-4 serie: 15/12/10/8 - to przysiad przedni? Drugi etap: 3.Seria Łączona: Wyciskanie na suwnicy siedząc(jednonóż)-3 serie: 10/10/10 + syzyfki - ile powtórzeń syzyfków? z obciążeniem czy bez? 4.Wykroki [...]