[...] tak było bynajmniej ostatnim razem. A pózniej przeskocze na trning stacyjny. Trening obwodowy troche nie pasuje w moich warunkach, z powodu braku obciążenia, i żeby robić przysiad musze zdejomwac obciążenei z hantli itd. Co zajmuje mi pewną chwilę i wychodzi na to że, w treningu obwodowym mam ~60 sekund przerwy, pomiędzy ćwiczeniami. Ogólnie [...]
[...] to możesz zrobić na modlitewniku łamaną sztangą potem podnoszenie sztangielek podchwytem stojąc i zrób na koniec "SIÓDEMKI" W piątek co do nóg to możesz zostawić przysiad ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce (zamiast przysiadu ze sztangą możesz zrobić wypychanie ciężaru na suwnicy) A co do [...]
[...] wąsko 4 serieUtnij serie....I zmień na młotkowanie-musi być coś na głowę długą. -naprzemianstronne uginanie na ławce skośnej 2 serieDodaj serie. PIĄTEK Nogi+Barki -przysiady z obciążeniem 4 serie -wyprosty nóg na maszynie 4 serie -uginanie podudzi leżąc 4 serie Na barki więcej niż na nogiDodaj no tutaj jeszcze koniecznie 4 serie [...]
Trening 12 16.11.2009 Martwy ciąg 20 x 8 70 x 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 8 195 x 6 3 serie 205 x 4 2 serie Przysiad 60 x 8 100 x 8 bandaże 140 x 8 170 x 8 2 serie 160 x 8 2 serie Wspięcia na palce 200 x 12 5 serii Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Mogl bym pisac 2 strony wymowek czemu tak chvjowo mi poszedl trening ale mi sie tego nie [...]
każdy trening ma sens choćby w sensie prozdrowotnym 1) przysiad / uginanie na maszynie 5 serii 2) wyciskanie na płaskiej / wiosłowanie sztangą 4 serie 3) wyciskanie hantli / podciąganie na drążku 3 serie 4) uginanie ze sztangą / francuz leżąc 2 serie tak lepiej?
[...] celów, wytrwałości i cierpliowści Zgubić 14 kilo to duuuży sukces, podziwiam i gratuluję. W planie treningowym, jak na moje oko, brakuje podstawowych ćwiczonek: przysiad ze sztangą i martwy ciąg. W dziennikach znajdziesz wiele ciekawych planów z tymi dwoma podstawowymi ćwiczeniami i wieloma innymi ciekawymi. Sprawdzone plany [...]
[...] ale właśnie dziś zaczęłam nad tym pracować ********************************************************** REDUKCJA * DZIEŃ 1 * 16.11.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 1 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45kg tutaj miałam iść tak, jak Obli pisała i na koniec zmniejszyć ciężar, ale nie bardzo wiedziałam na [...]
1. Dieta dzial odzywianie 2. Trening silowy jakis obwodowy np: Przysiad Wyciskanie lezac/stojac Wioslo sztanga Podciaganie na drazku/Dipsy 3. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu stopniowo wydluzajac go... 4. Na poczatku nic nie bierz zdr.
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko tyj,eszybko gubie tluszcz 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na razie nie zanotowalem takich objwow 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 100 na serie -przysiad: -
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10Chodzi o wyciąg? Lepiej, to wywalić....I dać wyciskanie francuskie sztangą. Ale wtedy to [...]
[...] mieć 142gWW,1 dzień192WW. Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac [...]
[...] w seriach 40, 45, 50x12 Poprzednio było - 50x10 ściąganie drążka - 10, 11, 12, 13x5 sztabek poprzednio było 10,11,12 pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 5x15 box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110 Poprzednio było 3x40 składanka 3*15 Zrobione w seriach [...]
Zatem startujemy Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Nad biustem: 88cm Biust: 94 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 75 cm Biodra: 94 cm Udo (w najszerszym miejscu): 56 cm DIETA Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,2 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,7 g/ kmc [...]
obliques to następnym razem do białka dodam jabłko.No właśnie po treningu jakoś nie mam apetytu robie sie głoda dopiero gdzies tak 1,5-2 godziny po. Dzien 3 Dzien4. 1a.Przysiad 5x6 bez przerwy 68,68,70,70,72 1b. Wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 5x8-10 na noge2x12 2min 1c. Zuraw 5x4-6 1d. Wypady dlugie 5x 6-8 2min i powrot do 1a.2x12 + [...]
[...] nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3x12 Sobota - NOGI Przysiad bardzo gleboki 3x6 Martwy ciag na prostych nogach 3x6-8 Maszyna do hack przysiadow (w lezeniu) 3x6 suwnica 45stopni - 3x6 Maszyna na dwu glowy - 2-3x25 Prostowanie nog w siedzeniu 3x20 lub Lydki w siadzie 2x25 lydki w staniu 2x25 Do tego [...]
fbw 5x5 , czas 55 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 55-60-65-70-75kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 52.5-55-57.5-60-62.5-65kg 4.młotki + prostowanie ze sznurem. 15-15+12-12 / 15+6-15kg+6sztabek brzuch i przedramiona - po 1 serii zrobiłem 1.ok, choć ciężko ostatnie serie ciężko nawet [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):to i to mogę doje dużo i dużo stracić rok temu zaczynałem z wagi 74 kg 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Obfity porost włosów na klacie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: od następnego cyklu treningowego -przysiad:90
[...] odpowiedzi sprawa wygląda tak że na badaniu USG stwierdzono wytarcie chrząstki stawowej w prawym kolanie.lecze sie już dość długo i cały czas nie ma szans żebym zrobił przysiad ,a szczególnie boli mnie przy robieniu rotacji na boksie jest możliwość rozwiązania tego problemu operacyjnie??wiem że to koszty ale to dla mnie ważne,bo dzięki temu [...]
Michal29/Dziennik TS/W pogoni za siłą
