przysiad

a mozesz robic przysiad bez ciezaru?

Zupełnie zrezygnuj z ćwiczeń typu wyprosty podudzi, uginania podudzi, podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie itd... Za dużo detali, a za mało ćwiczeń złożonych. Rozbij to na 2 zestawy. Na jednym : przysiad + wiosłowanie + wyciskanie leżąc + dodatki na drugim: martwy ciąg +podciąganie + wyciskanie na barki + dodatki

przykladowo na dwa dni w tygodniu jakby to rozpisac: dzien nr1 przysiad 5/5/3/2/2 rwanie 5/5/3/2 nozyce 5/5/3/3 dzien nr2 wyskok ze sztanga 5/5/4/3/2 zarzut 5/5/3/2 wchodzenie na lawke nozycowe 5/5/3/3 oczywiscie wczesniej rozgrzewka 10 minut na biezni plus jakies rozciaganie. zakladajac maxa w przysiadzie/martwym ciagu w przedziale 100-150kg [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:3 razy silka,2rzay aeroby 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:14miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad:

ok, to moze zrobic tak: zarzut, nozyce, przysiad wyskok ze sztanga, rwanie, wstepowanie (ale z przeskakiwaniem w sensie), martwy ciag

ja bym zrobił tak a: przysiad, wiosło, płaska, żołnierskie b: mc, drążek, skos, żołnierskie + ew dodatki, brzuch i łydy na koniec i np bic w a, tric w b pamiętaj o progresji ciężaru, jak wykonasz założoną ilość powt na poprzednim tr to na następnym dodaj trochę obciążenia zamiast 12 powt w każdej serii rób typową progresję np 12/10/8, w każdej [...]

[...] CYKLE STERYDOWE:żaden 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):troche może do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:120 -przysiad: 60

[...] zaskoczyło to mnie a w łydce ponad 2 centymetry gdzie różnica ta wynosiła od 3 do 4 centymetrów ze złamania piszczela i kości strzałkowej w 2006 r.Poprostu ćwicząc nogi np.przysiad staram sie nie przenosić ciężaru bardziej na zdrową noge a prowadzic go równo ku górze przy pełnej kontroli a co do łydek to dodatkowo raz w tygodniu plus dodatkowa [...]

[...] Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej stala waga, przy suplach trosze do przodu 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Słaba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: - -przysiad: -

no tak. Każdy wie jak zrobić przysiad, ale np. przy unoszneiu baniaków z wodą brakuje info np. o oddychaniu, o tym, że nie powinno się bujać tułowiem, żeby łokcie trzymać przy ciele...

Wiek 21 Waga 115 Wzrost 190 Obwód klatki 125 Obwód ramienia 48 Obwód talii 95 Obwód uda 75 Obwód łydki - Staż na siłowni 7lat Ilość spożywanego białka - Ilość spożywanych węglowodanów - Ilość spożywanych tłuszczów - Opis przebytych cykli sterydowych stosowalem wino, tesc kazdego [...]

Poczytałem i ułożyłem myślę dobry plan na masę: Przysiad 3x 12-10-8 MC 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-10 Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-6 Wyciskanie sztangi z klatki 3x 10-8-6 Wspięcia 2s 15r Pompki w podporze tyłem 2x max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 * Co drugi trening Mam kilka pytań. Czy stosować progresję? Co po [...]

[...] ale tak nie do konca bo obciazenia z dnia na dzien przybywa. w srode bylo 108. dzisiaj sie klade pod 115 bo czuje ze dam rade. MC i Przysiadu nie sprawdzalem. ostatnio na martwy bralem 90 kg na serie. po 10 - 11 powtorzen a na przysiad cos ponad 80 kg. 85 chyba. 12 powtorzen. co drugi trening dokladam do kazdego cwiczenia. wiec sila idzie :)

Volcanodon : Tak silka, na Flocie ;] Oki wiec bedzie trzeba poprawic trening, Poniendzialek Klata + Tric Wtorek Nogi Sroda Wolne Czwartek Plecy + Bic Piatek Bary + Przedramie + kaptury terez jest ok czy cos jeszcze poprawic ? schnapik : mialem duza przerwe w wakacje i jak sie szkola konczyla. W sumie to uwazam ze efekty po tym czasie sa ale tez [...]

[...] lubisz uczyć się kilku rozdziałów na raz? czy to przyspiesza Twoją naukę oraz jej skuteczność? To raczej pytanie retoryczne.. Pytasz się jak powinien wyglądać lekkie FBW przysiad rdl wycisk leżąc wiosło wycisk stojąc podciąganie na drążku założenia wyjaśnia kol.traktor71 [...]

[...] znacznie skrocic wykonujac serie rozgrzewkowe. no i oczywiscie nie bez znaczenia ma takze konkretne cwiczenie. dluzsze przerwy beda wrecz logiczne przy tak ciezkim boju jak przysiad,ale juz przy cienkim wyciskaniu w staniu-nie za bardzo. rozumiesz? "czy dobrze myślę, że trening np. klatki obejmowałby 3 kolejne ćwiczenia, jedynie z większym [...]

[...] jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?" O ile rozumiem chodzi o : klatka - 8x64kg (na "raz" nie wiem bo tak nie robiłem - robie 12x10x8) przysiad - hmm max nie mam pojęcia bo się boje narzucać full na to ćwiczenie ale 12x80 kg zrobiłem bez żadnego zmęczenia. wyciskanie na barki - 12x2 hantle po 17.5 kg Nie [...]

Przysiad i martwy ciąg.

iktorn91 nie czytaj takich bzdur! kieruj sie wlasnym rozumem,ktory dobrze ci podpowiada. ja od siebie dodam: przysiad,to naturalny ruch,wiec dlaczego mialby byc szkodliwy? schodzac gleboko nie tylko pobudzamy wiekszy obszar muskulatury(wiadomo-cwiczenie jest trudniejsze),ale takze rozkladamy w odpowiedni sposob sily ktore dzialaja w obrebie [...]

moje rekordy w podstawowych bojach są załosne (chociaż przy mojej wadze nie jest źle) klatka - 70 mc - 90 przysiad - 60 te ćwiczenia robiłe mam maksa, a najlepszych wyników w pozostałcy bojach nie znam ostatnio tj. przed wakacjami jechał splitem 2x w tygosniu każda partia ciała teraz wracam po wakacjach (jak wiadomo trzeba było zarobkować i [...]