przysiad

[...] MC 4s 6-8 Rack pull z nad kolan 4 s Szrugsy sztanga 4 s francuz lezac 4s 10-12 prostowanie na wyciagu 4s 12-15 barki + nogi wyciskanie hantli 4s 6-8 podciaganie lin do brody 4s unoszenie bokiem 4s 12-15 unoszenie w opadzie 4s 12-15 przysiad 4s zuraw 4s wypychanie na suwnicy 3s uginanie lezac 4s wspiecia na palce 4s To masz rakiete.

[...] sie ze smiesznymi cwiczonkami na ramiona,a skupi na tych wlasciwych-ciezkich cwiczeniach zlozonych,aby poprawic ta sytuacje. inny przyklad: jesli ktos smiga na ciezarach: przysiad/mc -pow.150% wlasnej masy ciala wyciskanie - pow.125% to lepiej niech nie zabiera sie za trening calosciowy z duza iloscia cwiczen(pow.10),gdyz ogolny tonaz jaki [...]

[...] 8. brzuch lub lydki czyli na kazdym treningu masz zrobic nie wiecej,niz 8 (OSIEM) cwiczen. wrocmy do pierwszych 2 cwiczen. normalnie,powinien kazda twoja sesje otwierac przysiad,a uzupelniac je powinno jakies cwiczonko na tylna czesc uda,ale poniewaz cos wspomniales o kontuzji(mam nadzieje,ze nie jest to zadna wymowka,bo tylko pogorszy twoje [...]

wrzuć nogi jak masz, Nie ma nuk, urwał mu pociag jak sie siłował i przysiad robi na miednicy. Imo klata za***ista, gdyby tylko ten fat zrzucic to bedzie elegancko.

[...] lin do brody 4s takich linek jak do robienia tricka np? czy chodzi o podciaganie do brody na wyciagu dolnym? unoszenie bokiem 4s 12-15 unoszenie w opadzie 4s 12-15 przysiad 4s zuraw 4s to cwiczenie raczej odpada, bo ani mnie nikt nie przytrzyma ani nie mam gdzie nóg "wsadzic" wypychanie na suwnicy 3s uginanie lezac 4s [...]

gdzie moge to na necie znalezc po polsku? puma666 moglbys mi wyjasnic jak wyglada przysiad tylni i zuraw? Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-03 18:02:08

Larsson Wstawiasz nogi na początek i jedziesz. Zawsze najcięższe ćwiczenia robi się na początku!Kolejność: przysiad, MC, wyciskanie w leżeniu, podciąganie w opadzie, wyciskanie stojąc, biceps sztangą stojąc itd. Ciekawe jak długo tak trenowałeś i ile urosłeś. Puma dobrze prawi: 10-8 powtórzeń to jest to; 8-4 na b.krótką metę!

[...] robić nóg w oddzielnym treningu poza FBW, gdyż wtedy się to jakby mijało z celem ćwiczenia FBW, najprostsza odpowiedź jaka mi się nasuwa to po prostu robić w FBW zamiennie przysiad z mc, zmniejszyć ilość serii bo 4 to aż za dużo, jeszcze bym rozumiał jakbyś miał wykonywał tylko jedną ciężką serie a resztę rozgrzewkowe, możesz również [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 4lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zatłuszczony ekto 13.STAN ZDROWIA: luzik :D 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 180 martwy ciag : kontuzja przysiad : kontuzja zawody w wyciskaniu, waga zawodnika bez znaczenia

Joł, ONIEDZIALEK BARKI+NOGI oddzielnie BARKi -wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 12/10/8 wyciskanie hantli dodaj jeszcze przyciąganie drążka wyciągu szeroko do klatki. Obczaj w experymencie BARKI TOTALNE -unoszenie ramion stojac na boki 3s 10/8/6 siedząc -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,10,8 -Szrugsy 3s 12,10,10 wywal NOGI 1. [...]

hm.. tym sie wlasnie charakteryzuje FBW, a tymbardziej HST, ze robisz wszyskie partie 1 dnia, w tym mc i przysiad zostan przy planie podanym wczesniej, ale bez rozpietek, podciagania na drazku, unoszenia bokiem. zreszta, zrobisz jak zechcesz

Dzięki Panowie Zapomniałem dodać,że oprócz siłki są jeszcze treningi piłki nożnej,dlatego mam 2 treningi dziennie. Wypiska z wczoraj : Przysiad : 10 x 50kg,10x80kg,10x90kg,8x90kg Wyciskanie na płaskiej : 60kg x10 x 3,55 x 8 Wyciskanie sztangi zza karku : 40kg x 10 x 4 Pompki na poręczach : 8,7,7,6 Wspięcia na palce - 65kg x 25 (suwnica) Dieta [...]

Jestem totan Endo, szeroka miednica, niski wzrost. Nie rob przysiadow grass to ass, tylko typowe "na zaliczenie" czyli ponizej parrel. Bedzie git. Kiedy zaprzestalem martwy z powodu kontuzji i wsadzilem w to miejscie jeszcze ciezsze rack pulle (start tuz nad kolanami) i powershrugsy , to ogolna mieszanka spowodowala zanik efektu [...]

[...] piłki) 2*5 (ale ciężko było) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 1okg 3b. uginanie ramion na piłce 2*5 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Rozpietki 3 serie po 12 pow. 2*5 Rozciąganie Dieta jakos idzie choc cieżko dobić mi z [...]

[...] 9.CEL CYKLU: sucha masa i rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tędencje do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 145 kg martwy ciag :160 kg przysiad : 180 kg

[...] potyem przy wsparciu SFD troche go zmodyfikuje, albo zmienie chwyt, albo ilosc powt.- zobaczymy jeszcze to ustale pozniej. ok, wiec moj plan FBW wyglada nastepujaco: 1.przysiad 12/10/8 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie na skosie (pn., sr., pt. - ilość serii jak napisaleś) 3.??? 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu 12/10/8 6.wiosłowanie 12/10/8 [...]

A. Przysiad 52 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25 a później połowa 25 i 20 - bardzo mało siły dzisiaj w rekach miałam B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30 kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37,5 C2 wznosy z opadu 10 kg D. plank 20 min orbitreka. dzisiaj ogólnie jakos dziwnie sie czułam w nogach siła , w rekach juz mniej, [...]

[...] 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 7 poprzdnio 47,5kg x 10 Wyjątkowo jak po maśle. Cóż można powiedzieć więcej?;) Hack przysiad ze sztangą za nogami 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 (poprzednio 77,5 x 10 Rezerwa w zasadzie była, ale… w okolicy lęźwiowej w [...]

[...] ze to kregosłup seria pytan , odpowiedzi prob i sprawozdan z tych prob normalnie czeka w takim przypadku jednak po doswiadczeniach z Jarotem asugeruje takie cos w dniu B rob tylko przysiad przedni po nim martwy ciag sumo wspiecia na palce zaczniesz jak sie okaze ze jest OK rob luuuużne zwisanie na drazku pomiedzy seriami, wystarczy po 10 sek

[...] obawiam sie nie zaliczenia treningu, ale nie dowiem sie jak nie sprawdze. w piatek mam trening A , a w sobote B , tak sobie mysle moze by w piatek sprobowac leciutko zrobic przysiad przedni i mc sumo zeby wybadac jak sie sprawy maja EDIT: jakies 40 min po obudzeniu i jest lekka masakra. przy chodzeniu napierdziela, przy siedzeniu jeszcze mocniej [...]