przysiad

[...] siła pójdzie w górę, ale waga podskoczy niewiele. Sam nie jestem jakiś ogromny (coś jak Sulęcki, troszkę szersze bary, większe nogi i więcej tłuszczu), a w martwym ciągu czy przysiadzie rozwalałem i nadal rozwalam wielu "kulturystów" z siłowni. Nie da się więc z samej budowy ciała stwierdzić czy ktoś trenuje siłowo czy nie. Możemy co najwyżej [...]

[...] CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu. no to mam cos takiego fbw 1 podciaganie na drazku 3x8 wyciskanie sztangi lezac 3x przysiady ze sztangą 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x wyciskanie sztangi francuskiw 2x uginanie ramion ze sztangą 2x wznosy nóg na drążku 2x plank 2x fbw 2 podciaganie na [...]

[...] startowy zarówno w czasie startu jak i ceremonii dekoracji zawodników, niedopuszczalne jest odstępstwo od stroju sportowego obowiązującego w trójboju siłowym. - podczas przysiadu RAW dopuszczalne są taśmy na kolana, które nie przekraczają 2,5 metra, oraz neopreny długości 30 cm i grubości 7 mm - podczas startu w przysiadzie neopren powinien [...]

1. Martwy ciąg 5x5 progresja (czy lepiej 4x8 ?) 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 progres 3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 progresja 5. Face pull 3x 10 6. Biceps sztangą 4x 8 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 8. Trap 3 raise 3x 8 9. Spięcia [...]

-zamiast glute ham raise zrób zwykłe uginanie podudzi -sissy po prostu nie rób, ewentualnie wyprosty siedząc -francuz na poziomie, trochę kreatywności -pendlay row zamiast podciągania lin -face pulla możesz po prostu wyeliminować -zamiast dipów chociażby wyciskanie hantli na klatkę -zwykły front squat a więc przysiad przedni

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): w obu przypadkach mam latwo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ciezko powiedziec poniewaz mialem dluga przerwe -martwy ciąg: up -przysiad: up Zmieniony przez - MatiLewy w dniu 2018-05-26 20:20:00

Podsumowanie maja, niestety nie jestem zadowolony... Przez cały maj jadłem 3000kcal dziennie (150g białka, 75g tłuszczu, 430g węgla), trening siłowy FBW 3x tydzień (ok. 80-90 minut treningu siłowego + 10 minut rozgrzewki). Niestety w międzyczasie tygodniowy wyjazd i kilka imprez na których alkohol lał się strumieniami (wpisywany w makro więc węgli [...]

[...] split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 10-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 120x12 -przysiad: 120x12

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: -- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 1-12 100 e2d propa ;) Zmieniony przez - Blindziu w dniu 2018-07-01 12:07:36

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 13. STAN ZDROWIA: nadcisnienie/borelioza 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: jakies 150 bo nierobie z powodu plecow -przysiad: jw nierobie z powodu bolow kolan wole nieryzykowac Zmieniony przez - Mursin w dniu 2018-08-05 10:19:42

[...] "u siebie" przy bardzo dobrej organizacji Strength Coach Performance to była przyjemność. Dziękuję Wojciech Jusiel, dzięki za nieocenioną pomoc Mateusz Pawlikowski oraz późniejsze emocje w "kalkulacjach" dla najlepszej Karolina Radgowska :-)) Trójbój - przysiad 130, wyciskanie 75, ciąg 150. /SFD/2018/9/8/92cbffa6a3c0469f91f23ef02b02076d.jpg

Zuzanna Kula TSK MP Seniorów kat 47kg Wrocław 07.09.2018 Przysiad 95kg / 102,5kg (no lift) / 102,5kg Wyciskanie 60kg (Rekord Polski J20) / 62,5kg (Rekord Polski J20) / 65 kg (no lift) Martwy ciąg 115kg / 120 kg (no lift) / 120kg https://www.youtube.com/watch?v=ygiMIGf3svU&feature=youtu.be

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6miesięcy 6. DIETA: (Fabryka Siły - MASA) 9. CEL CYKLU: MASA i SIŁA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię testów. Ćwiczę lekkimi cieżarami -martwy ciąg: -przysiad: Staż 6 miesięcy dieta z automatu, cel cyklu masa i siła, ale ćwiczysz lekkimi ciężarami. Odpuść sobie Doping

B. Poliquin step-up z hantlami 12/12/12 - na nogę (zobacz ćwiczenie) Przysiad z hantelkami 10/10/8/8/8 (zobacz ćwiczenie) Zakroki z hantlami 8/8/8 - na każdą nogę (zobacz ćwiczenie) Zginanie nóg na maszynie siedząc (Seated Leg Curl) 12/12/10/8 (zobacz ćwiczenie) Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą trzymaną na plecach (Standing Barbell Calf [...]

Ok, to od wczoraj w sumie zaczynam nową dietę 2800-3000kcal, ogólnie po tych 9 miesiącach redukcji na dość niskich kaloriach sprawdzałem w sobotę swoje maksy i wyszło tak: Przysiad: Bez różnicy, MC: Spadł wynik z 200 na 190kg, WL: z 4x120kg na 4x110kg. Lecz poprawiłem kondycję oraz wytrzymałość mięśniową. Więc myślę, że mój organizm nie będzie [...]

Znalazłem taki trening w Internecie push pull Plan treningowy Push-Pull Poniedziałek – ciężki Pull Martwy ciąg – 8 serii x 3 powtórzenia Uginanie przedramion z hantlami z supinacją – 8 serii x 3 powtórzenia Podciąganie na drążku z obciążeniem – 8 serii x 3 powtórzenia Martwy ciąg na prostych nogach – 8 serii x 3 powtórzenia Unoszenie tułowia [...]

Wiem, że nie ty, ale jest słaby. Moim zdaniem lepiej jest robić push-pull a nie pull-push. Te ćwiczenia na brzuch są bezsensu, rolą brzucha nie jest zginanie tułowia tylko stabilizacja całej sylwetki, rób planki jak bardzo chcesz, ale brzuch pracuje przy wszystkich ćwiczeniach jakie wykonujesz na stojąco. Wykorzystaj te ćwiczenia: -Przysiad [...]

Push przysiad wyciskanie sztangi płasko wyciskanie żołnierskie dipy Pull MC wiosłowanie podciąganie na drążku wznosy w opadzie uginanie ramion Dla piłkarza wystarczy. nie ma sensu robić większej intensywnosci, bo tylko układ nerwowy przeciążysz. Ilość powtórzeń stawiałbym na coś w stylu 5x5 ze stałym obciążeniem. Oczywiście na biceps rób sobie [...]

Push przysiad wyciskanie sztangi płasko wyciskanie żołnierskie dipy Pull MC wiosłowanie podciąganie na drążku wznosy w opadzie uginanie ramion Dla piłkarza wystarczy. nie ma sensu robić większej intensywnosci, bo tylko układ nerwowy przeciążysz. Ilość powtórzeń stawiałbym na coś w stylu 5x5 ze stałym obciążeniem. Oczywiście na biceps rób sobie [...]