przysiad

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do łysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: umiarkowana klata : 100 :( martwy ciag : przysiad : nie robię heheh powrót do 38 w bicepsie :) ładnei mnie podsumowałeś heh gdzie się śpieszy ? na siłownię

waga: 80 , talia:91 , przysiad: 200 jaja sobie robisz człowieku z ludzi a oczekujesz pomocy i to w każdym poście Zmieniony przez - coolmen77 w dniu 2009-01-27 11:56:16

Sprawa ilości powtórzeń w takim układzie jest dyskusyjna, ale możesz spróbować. Natomiast trochę pozmieniałbym w samym treningu: Poniedziałek - trening A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie sztangi płasko Plecy - wiosłowanie - daj nie 2, ale 3 serie Barki - military press Biceps - uginania ze sztangą Triceps - francuskie sztangą lub hantlami leżąc [...]

Przysiad: 40kg (5) - rozgrzewka; 3*45kg 5powt Martwy: 50kg*3 5powt Wyciskanie na klate: 30kg*3 3powt (slaba mam klatke...) Podciaganie na maszynie: 60(obciazenie pomocy) 3*8 Mam zakwasy brzucha Milo mi Na etykiecie Dymatize Whey jest napisane ze kazda porcja zawiera 5g BCAA oraz 4g glutaminy. Czyli po treningu juz nie musze dosypywac samej [...]

[...] CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING:3xtyg po 1h-1.20h 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak sklonnosci 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Dzień:27.01.09 PONIEDZIAŁEK Koniec podnoszenia ciężarów... Trening: rwanie 40kg x 3,3,3 podrzut z klaty na nożyce 50kg x 3,3,3 Przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 2,2 MC rwaniowe z szrugsem 50kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: takim treningiem zakończyłem moja karierę z podnoszeniem ciężarów...trener [...]

MC 100x10 kg 110x10 kg / 110 razy podnosiłeś 10kg?? Chciało Ci się tyle ?? Dobrze, że dajesz dużo filmików. Z siła przy wyciskaniu nie jest najgorzej.. ale Twój przysiad ze sztangą pozostawia wiele do życzenia, poczytaj o poprawnym wykonywaniu tego cwiczenia bo w przeciwnym razie kolana sobie roz***iesz.

[...] podbudowanie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ... 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 13.STAN ZDROWIA: jak ryba:) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 1856,3 kcal/doba klata : 80kg martwy ciag :... przysiad : kontuzja kolana

[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ani to ani to 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 126x6 martwy ciag :140x8 cwicze od pol roku przysiad : nie robie mocno problem z kolanami Ponawiam pytanie o stosowanie piramidek lub stałej dawki. Wiem, ze dla was pytania o stosowanie mety to glupota, ten temat [...]

Wynik Bardzo Dobry !!! Gratulacje !!! Ostatni przysiad na pewno plytki... i nie wiem ja sedziowie ocenia zatrzymanie sztangi na klatce w wyciskaniu... troszke szybko walczyles. Ale to technika wszystko, pojezdzisz na zawody to szybko podlapiesz MOC z TOBA

ok dzieki wielkie napewno zastosuje metode 5x5 a co do cwiczen pobocznych to jeszcze zobacze czesc pewnie pozmieniam co do efektow postaram sie pisac w miare na biezaco i mam takie pytanie jednonp tutaj Przysiad ze sztangą z przodu 8,3x6powt co oznacza ta 8? pozdro Zmieniony przez - shaman1988 w dniu 2009-01-28 16:58:33

przysiad 180x1 w ostatniej tyle było w planie wyciskanie głowa w dół 110x12 i skonczyłem push press 100kgx2 tyle w planie skonczyłem btw russel gonie cie

15 lat mialem jak zaczalem, dlatego ze stary mnie tłuk od malego i postanowilem ze urosne i go na***ie:) a teraz waze 116 kg, wyciskam max150 MC max230 Przysiad max160

1. PRZYSIAD (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE płaskiej 3 serie (8,8,6,6,6) 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 3 serie 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE wywal (8,8,6,6,6) 5.WYCISKANIE ZZA KARKU hantli 2 serie (8,8,6,6,6) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2 serie (8,8,6,6,6) 7.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU daj francuza leżąc 2 serie (8,8,6,6,6) 8.MARTWY [...]

[...] jak na FBW przystało - zrób klasyczne FBW najpierw - jeśli chodzi o ciężar to tak żebyś zdołał wykonać jeszcze 2 powtórzenie w zapasie (ale ich niewykonujesz) B nogi -przysiad lub prostowanie 3s: doradż co lepiej Plecy -Mc 3-4s zamiennie z przysiadami -drązek 2-3s max OK ew. wiosłowanie Barki -wyciskanie sztangi przed głowy 3s tu daj [...]

[...] 2. Przysiady 4 serie 12,10,10,8na poczatek 5x15 3. Suwnica czy jakoś tak (to magiczne urządzenie do uginania i wypychania 3 serie 10,8,6prostowanie+uginanie ss, 3-4s przysiad wykroczny jako drugie cw Łydki: 1. Wspięcia na palce ze sztangą 10,8,84s 25/25.... 2. Suwnica 10,8,8wspięcia na pięty j/w Dzień przerwy 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie [...]

No i dzisiaj wypadłem rano zobaczyć ile wyciągne na martwym i ile a przysiadzie. Najpierw uczyłem się jak to zrobić bo z tymi ćwiczeniami nigdy nie miałem do czynienia, a potem poszedłem na max. MC= 100kg, Przysiad= 60kg, oba z lekkim zapasem, ale mój trener powiedział żebym nie szarżował skoro pierwszy raz te ćwiczenia robię ;p no i od tego [...]

[...] CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE : wypelnij to profil a ankieta w sprawie o cykl to 2 rozne sprawy

scorpio - jakie ćwiczenia robisz na siłce ? robisz martwy ciąg, przysiad i klaciorke ? czy jakieś inne ? Zmieniony przez - shoo w dniu 2009-01-30 14:37:42

[...] - na najszersze-ciagu w drugiej plaszczyznie,czyli podciagania na drazku(najlepiej) przy wszystkich cwiczeniach bazowych stosujesz taka sama iloscia serii-no chyba,ze przysiad chcialbys zrobic w 4 seriach. co do ramion- kwestia podejscia.rownie dobrze moglbys ich nie robic,a przynajmniej,nie na kazdej sesji biceps i triceps. [...]