[...] powtórzeń , to samo widziałem przy wyciskaniu ? Trenuję według programu 5/3/1 Jima Wendlera W skrócie wyglada to tak : Wyliczam swojego maksa a danym ćwiczeniu powiedzmy przysiad 1 powtórzenie 100 kg z tego wyliczam 90% i jest to mój maks treningowy ( MT ) czyli 90 kg. W cwiczeniu zasadniczym pierwsze 3 serie sa to serie rozgrzewkowe [...]
[...] pasa - nie przeszkadza -zapewnia poprawę bezpieczeństwa przy ciężarach submaksymalnych -dodaje z 10 punktów do psychy -można na nim dodatkowe obciążenie podwiesić Wady - używany z umiarem nie ma wad Osobiście korzystam z pasa tylko do maksymalnych ciężarów przy 1-3 repsach w ćwiczenia takich jak przysiad, martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie.
[...] 58 kg x 5p 68 kg x 5p 88 kg x 3p 98 kg x 3p 108 kg x 3p 114 kg x 2p 120 kg x 2p 124 kg x 2p 1:: kg x 5p :-> Tak jak w MC zapraszam do obejrzenia filmu ;-) Sztanga do przysiadów waży niecałe 9 kg, ale liczę je jako 8 kg, żeby nie było nieporozumień. Moja dzisiejsza waga /SFD/2017/3/26/6111d04e902f4732aca64b24bd5226a4.jpg Zmieniony przez - [...]
Filmy sie wgrały, tak to wyglądalo :-) MC https://www.youtube.com/watch?v=kV-F7a2MXqY WL https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=TGjhKB0gc9o Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=cRI1txMNyCw&feature=youtu.be Bylo fajnie :-D 8-)
Prawidłowy przysiad, to taki w którym schodzimy jak najniżej przy zachowaniu wzorowej techniki. Piszę tu o przysiadach na treningach. Na zawodach sprawa jest uregulowana przepisami. Przysiady kulturystyczne to nie są przysiady, gdyż celem nie jest budowa siły w przysiadzie, a rozbudowa masy mięśniowej.
[...] się nie bój, bo to jest bezpieczniejsze dla nich niż 90 stopni. Ale nie zmuszaj się do ATG, bo to nie jest konieczne, poza tym wykorzystując element odbicia trochę ujmujesz pracy, a że nie zamierzasz startować w dwu czy trójboju, to dla Twoich celów nie jest to zupełnie potrzebne. Zgięcie bioder poniżej kolan i starczy, masz pełny przysiad.
[...] i seriach po 10. Dzisiaj po pracy postanowiłem spróbować zrobić coś z tych zadań eliminacyjnych do konkursu. Wyglądało to tak: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min "Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 5s x 10p Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 1 x 5p 1 x 10p 1 x 25p [...]
[...] być na 7:00 w Gliwicach zrezygnowałem z treningu.Trening zrobiłem dzisiaj wieczorem. Pierwszy dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p [...]
[...] Za to w MC faktycznie spoko. Gdzieś mi mignął dziennik "droga do 800kg w trójboju", a takie liczby widać połknąłeś w jednym boju :-) Jakby tak jeszcze dorzucić ławkę i przysiad, to i ze 2000 by było :-) No z pompkami to rzeczywiście przegiąłem }:-(, strategia do dupy :-(. Myślałem ze jak na początku zrobię dużo to potem będę spokojnie pykał [...]
Dzisiaj po pracy według planu brzuch i ... ;-D Trening 14 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, wykroki ;-) itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 25p - 1s x 25p Spięcia brzucha leżąc - 90p - 3s x 20p - [...]
[...] ładnych kilka godzin, ale jest błysk. Pod maską też :-D. Wieczorem trochę przyjemności czyli trening :-D Trening środa 29.08.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 2.Kompleks sztangowy - 6 [...]
Dzisiaj po pracy tak jak zaplanowałem siady ;-) Trening środa 12.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Przysiad ze sztangą na barkach - 30p - 50 kg, x 5p - [...]
[...] naciaprać jakąs maścią ale teraz nie wiem, oziębiać czy ogrzewać. Dzisiejszy trening planowane WSS ;-) Trening piątek 21.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Próba III - 2 [...]
[...] mi wczoraj późnym wieczorem odcięło dostęp do forum SFD dlatego wczorajsza rozpiska dzisiaj ;-). Trening poniedziałek 15.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 [...]
[...] a dzisiejszym dniem to 4 kg :-). Było 92 kg jest 88 kg. Szału może niema ale jednak waga spada ;-)' Trening sobota 18.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, - przerwa między seriami około 30 sek 1a. "Kubany" hantlami - 50p - 5s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach [...]
[...] obecną odpadają, ale pod wieczór spróbuję drążka i czegoś w czym nogi mi nie będą potrzebne :-D. Trening poniedziałek 25.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 [...]
[...] ;-). na gitarze nie gra ale ... ;-) https://www.youtube.com/watch?v=p4WG_y7owmM Potrenowane dzisiaj :-) Trening środa 21.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 [...]
[...] o tej po zewnętrznej stronie ;-). Dzisiaj pierwszy trening nowego cyklu pod okiem Ajazego ;-) Trening poniedziałek 07.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Naprzemiennie WL, [...]
[...] rozpiskę bo wczoraj trening zakończyłem koło 24:00 a rano trzeba było wstać do pracy :-D. Trening poniedziałek 14.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
