przysiad

Cześć, nie wiem czemu ale nie mogę założyć nowego topiku więc żeby nie spamować zapytam o poradę tutaj. Czy trening obwodowy może być, czy zmienić? 2x w tygodniu, AB. Początkujący, 39 lat, 186 wzrostu, 118 kg, na redukcji od września, dieta 3000 kcal btw 220-170-140, zdrowy i przebadany, cel to urozmaicenie od biegania i nauczenie techniki na [...]

Co do ilosci serii to w cwiczeniach dla mnie najwazniejszych tj: Przysiad,Wl,MC,,wioslowanie po 4 serie, reszta po 3 serie zakres powtorzen : 8-12, na lydki robie wiecej ale z malym ciezarem. Oczywiscie nie licze serii rozgrzewkowych

rion tz tak w tym tyg jeszcze wykroki jade potem zmienie n przysiad z tym co dam rade zarzucic ;) a taka kwsetia robi wielka roznice jelsi jade jedno cwiczenie cale potem next czy lepiej przeplatac seria tego i seria tego?

rion tz tak w tym tyg jeszcze wykroki jade potem zmienie n przysiad z tym co dam rade zarzucic ;) a taka kwsetia robi wielka roznice jelsi jade jedno cwiczenie cale potem next czy lepiej przeplatac seria tego i seria tego? wykonuj ćwiczenie po ćwiczeniu, to daje nam pewność ruchu nie zmienia się mechanika ćwiczenia i możesz się na danym ćwiczeniu [...]

Witam, od około 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć na poważnie. Przez te 2 miesiące ćwiczyłem splitem ale postanowiłem zmienić plan treningowy na fbw, którym zacząłem ćwiczyć ok 2 tygodnie temu. Wiek 19 Waga 70 Wzrost 180 Plan wygląda tak: - Przysiad - Rdl - Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - Wiosłowanie sztangą - Push press - Podciąganie na drążku [...]

spoko nie ma problemu jak robisz FBW to co jakiś czas też możesz zmienić ćwiczenia baza zostaje nie ruszona zawsze szkielet fbw to mc, przysiad, poręcze, wiosła , press ale dodatki można co jakiś czas zmienić inny bodziec i już czuć różniće

no wiem duzo czytam ucze sie powoli ale mc przysiad porecze musialem zastapic gdyz nie mam ich wiosla bardzo mi pasuja pieknie mi pompuje motylka i odczuwam ze cwicze a wlasnie robie duzo roznice jesli jedno wioslowanie robie do brzucha a drugie do klatki? a co do dodatkow tz triceps biceps lydki barki to zmieniam cwiczenia co 2 -3tyg taki mam [...]

Co powiesz na taki trening A. Wyciskanie płasko 3s Pompki szwedki 2s Wyciskanie z klatki 3s Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s Mc 3s Podciaganie3s Prostowanie nóg 3s Uginanie nóg 3s Uginanie ramion z sztanga 3s brzuch B. Wycisk na skosie 3s ściaganie linek 2s Wyciskanie hantlami 3s Unoszenie ramion 2s Francuz 2s Wioslowanie 3s Wyciag górny [...]

daj podstawowe ćwiczenia na początek przysiad i martwy zaczynają trening i po 5-6 serii spokojnie możesz dać, i tylko złożone nie baw się w pompki , 5-6 ćwiczeń załatwia sprawę

Mam pytanie czy w treningu FBW mogę zamiast przysiadu ze sztangą dać przysiad z dwiema sztangielkami?

ok to do przysiadu można założyć jakąś bluzę z kapturem? bo powiem szczerze niewygodnie mi się robi przysiad ze sztangą na gołym karku.

[...] gdyz miesien ten szybko adaptuje sie w kwesti wysilku i jest corazj trudniejszy do jak to nazwales skatowania go naruszenia by rosl lecz jesli chodzi o trzwon treningu czyli przysiad mc Wl drazek i wlasnie to wyciskanie na barki to nie zmieniam to jest moja baza cwiczen od kad zaczalem i czy to jade spitem czy fbw jak teraz jest sa i beda to [...]

[...] treningowe chcę robić aeroby(skakanka, pajacyki 3 rodzaje i inne ćwiczenia zależne od dnia w którym daną partię mięśni ćwiczę). Co do diety to przestrzegam dobrego odżywiania ale takowej nie mam(złe warunki). Czy taki plan będzie dobry? Jakieś porady ? Proszę o odpowiedź. -6x burpee -20x pompka -20x przysiad -100-200 poskoków na skakance

[...] do diety to przestrzegam dobrego odżywiania ale takowej nie mam(złe warunki). Czy taki plan będzie dobry? Jakieś porady ? Proszę o odpowiedź. -6x burpee -20x pompka -20x przysiad -100-200 poskoków na skakance takie treningi wytrzymałościowe są ok zarówno pod względem poprawy kondycji jak i palenia tłuszczu, jeśli nie koliduje on z Twoim [...]

Ja mam takie pytanie . Ćwiczem 5-dniowym splitem , regresja. Mój plan wygląda tak: * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - [...]

A. przysiad 3x wyciskanie 3x wioslowanie 3x wycisk żołnierski 2x uginanie ramion z sztanga stojac 3x B. MC 2x wyciskanie skos 3x drazek 3x wyciskanie hantli 2x pompki w podporze tyłem 3x Obok ćwiczeń napisałem ilość wykonywanych serii- czy wystarczy ich? we wszystkich możesz stosować 4-5 serii z czego dwie pierwsze traktuj jako [...]

Witam. Mam taki problem. Mianowicie ćwiczę już trochę czasu treningiem użytkownika traktor71 czyli: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) więcej w tym temacie http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html . Przez ostatnie dwa [...]

Witam. Mam taki problem. Mianowicie ćwiczę już trochę czasu treningiem użytkownika traktor71 czyli: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) więcej w tym temacie http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html . Przez ostatnie dwa [...]

mam 16 i ćwiczę rdl/przysiad/wiosło itd. I teraz mam pytanie, bo nie wiem czy z dobrym ciężarem robię - według mnie technika jest wporządku, plecy proste itp. Przy wiosłowaniu - w ostatniej serii lekko giba mi się tułów - zmniejszyć ciężar i jak powinna się zachować głowa podczas tego ćwiczenia, patrzyć przed siebie czy na ziemie? Bo gdy patrzę [...]

Złapał mnie wczoraj skurcz łydki i teraz mnie ta łydka boli, czy iść na trening dziś czy odczekać aż łydka przestanie boleć(nie ćwiczę dziś łydek, ale robię przysiad itp)?