przysiad

[...] 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x16 Szrugsy ze sztangą 4x max Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 10<10<10<8-6 Hack-przysiady 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 10<10<10<10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16/17 Waga: 80 Wzrost: 180.5 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy [...]

Ja bym dal przysiad i MC w osobne dni treningu zeby nie przeciazac kregoslupa az tak

Wysłana - 30 kwiecień 2009 16:42 faktycznie:D No cóż jak masa to polece Ci taki planik skrócony fbw sam nim cwiczę i jest za***iscie poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chyba w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: a ze 155 -martwy ciąg: a moze 180-200 -przysiad: j.w. cos takiego 1-10 prolo 300week 6-12 winstrol 50 e2d 3lata temu po tej prolce sie nie odblokowalem bo wszystko mialem ok troche sila mi spadla ale to chyba [...]

@Tyber: >>>Brakuje czegos wielostawowego z duzym uczestnictwem bica, na przyklad podciagania na drazku w waskim podchwycie. Drazek jest i byl, co wiecej wlasnie w opcji, ktora opisales (jest swietna). Ale dzieki za troske :) >>>W A brakuje mi wioslowania, polecam jakakolwiek jego forme. Moj blad przy wpisywaniu, mialo byc tak: [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo duza przemiana materi jem jak glupi 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:80 -przysiad:60 PYTANIE: jest mi bardzo trudno przytyc a chcial bym nie chce uzywac sterydow bo mam sklonnosc do ginekomastii, jaka diete stosowac, suplementy i cwiczenia aby [...]

30 kwietnia czwartek przysiad - 10/8/8 - 70 kg mc - 8/8/8 - 80 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 40 kg klatka sztangielki skos - 10/10/8 - 18 kg barki sztangielki - 10/8/8 - 14 kg jakoś poszło w sumie nie ma o czym pisać.. zważę się jutro albo w sobotę w sobotę trochę odpuszczę dietę - wybieram się do kolegi ale trening będzie..! trening rano, [...]

100 na przysiad zaliczone. Trening rewelacja. Chciałbym teraz zacząć go od nowa. Treningi na podciągnięcie jednorącz tymczasowo zawieszam z powodu bólu łokci. Widać nie są jeszcze przygotowanie. Co myślicie o połączeniu FBW 5x5 z tym: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html ? [...]

co o tym sądzicie??? prosze o poprawki jeścli coś nie tak. Chciałbym jutro zacząć ćwiczyć tym planem A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Wyciskanie sztangi płasko 3s x 10 Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 3s x 10 Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x 10 Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę 3s x 10 Unoszenie sztangielek w przód [...]

[...] bez formy :( B1 &#8211; oj tyłek bolał przy schodzeniu, ciężar malutki, a lekko nie było B2 &#8211; dosyć ciężkie ćwiczenie nawet bez dodatkowego obciążenia, jest to przysiad na jednej nodze a druga oparta z tyłu na ławce C1 &#8211; mc na prostych, bardzo fajnie mi się dzisiaj robiło, ruch dosyć wolny i dokładny C2 &#8211; na [...]

-klata:100 -martwy ciąg:80 -przysiad:60 Zacznij ćwiczyć FBW, podstawą będzie przysiad, bo aktualnie jest tragicznie w porównaniu z klatką. Polecam krótkie, złożone z 7-8 ćwiczeń treningi.

Kijek1902 Trza próbować nawracać. :D shogus Polecam standardowy FBW Przysiad RDL Wyciskanie na ławce Wiosłowanie Wyciskanie sprzed klatki Podciąganie podchwytem Brzuch/łydki (zamiennie co trening) 3 serie. a dlaczego tak uważasz, ze to zmiana na gorsze? Bo zmieniasz nie dlatego, bo coś jest nie tak, tylko ot tak,żeby zmienić. Nie uważasz, że [...]

Laura, no spoko dwa dni ale nie tylko na rece Dzien1. Rozgrzewka 5 obwodow 20x przysiad 5x Renegade Man Maker 20x sit up Trening 1. wyciskanie sztangielek lezac na podlodze 3x 12 30sek przerwy 3. francuskie uginanie reki siedzac 3x 12 na reke 30 sek przerwy 2. dipy na triceps na brzegu krzesla czy lozka 3x max 60 sek przerwy 4. wioslowanie [...]

1. Przysiad 3s 2. Rdl 3s 3. Wioslowanie 3s 4. Wyciskanie plasko 3s 5. Wyciskanie z przed glowy 2s 6. Podicaganie na drazku

Radziu, to raczej złudzenie optyczne, bo ja mam strasznie chudziutkie. ------------------------------------- 30.04.2009r Trening: przysiad 5x5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 62 x 5 67 x 5 wycisk skos 5x5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 wiosło nachwyt 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 wycisk zza głowy siedząc 5x5 20 x 5 25 x 5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 [...]

pierwszy plan: przysiad rdl ławka wycisk wiosło mp podciąganie wszystko prócz podciągania 3x12 po 2,5mca maszyna zaczyna zwalniac. Stad pytanie czy zmiana na piramide 10-8-6 jakoś 'ruszy' miesien do przodu? Z waszych doświadczeń. Czy nie lepiej siłe i mase budowałby schemat 4x6. Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-01 11:49:35

[...] losos, ryz bialy,surowka ser bialy chudy 110/79/225 2063 kcal TRENING : 1. Przysiad 32.5/35/37.5/40 (znowu +2.5 ) 2. Opady tulowia 15 kg, 3x10 dzisiaj jakos lajtowo bo po przysiadach czulam nogi 3. Wioslowanie sztanga 20/25/30 3x8 4. Hantle klatka skos po 7 kg na reke, 3x8 (kolejny 1kg w gore ;) ) 5. wyciskanie sztangi stojac 10/12.5/12.5 po [...]

zawsze najwiecej w mc - bo angazujesz cale cialo, troche mniej w przysiadach - duze miesnie, a najmniej na klatke - male miesnie natomiast proporcje to kwestia umowna. kiedys czytalem wyniki jakiegos kilkuletniego eksperymentu prowadzonego na stosunkowo duzej liczbie osob w stanach, przy zalozeniu ze osoby nie biora sterydow i supli i wyszlo ze [...]

Zrób sobie tabatę. To jest niemal identyczne ale jest 20 sek treningu na max i 10 sek przerwy. Robisz takie ćwiczenie: Stoisz normalnie, robisz przysiad, z przysiadu przechodzisz do siadu podpartego, wyrzucasz nogi do tyłu, robisz pompkę, wracasz nogami z powrotem jak do siadu podpartego, wstajesz jak do końcowej fazy przysiadu i wyskakujesz do [...]

Witam! Z racji tego, że to będzie mój pierwzy trening HST który będę stosował przy redukcji bardzo bym prosił o rady i korekty planu, który zamieszczam poniżej: 1.przysiad ze sztangą 2.prostowanie nóg na maszynie 3.MC 4.unszenie hantla do boku w opadzie 5.Wyciskanie hantli na skosie + buterfly (superseria) 6.wyciskanie hantli siedząc 7.unoszenie [...]