przysiad

Czesc. Kumpel prosi o ocene planu treningowego. Cwiczy 4 miesiace. 1 dzien: -superseria: przysiad ze stabilizacja i uginanie podudzi lezac przodem; -prostowanie podudzi siedzac; -wspinanie na palce stojac; -unoszenie sztangielek bokiem przodem; -superseria:uginanie przedramion i prostowanie przedramion (wyciag); -spinanie brzucha na wyciagu- [...]

Witam!!kolega który nie ma jak narazie dojścia do neta poprosił mnie o pomoc chce zostac w przyszłości strongmanem i che żeby ocenili go specjaliści oto jego wymiary: Ma 14lat Waga: 68kg Wzrost: 183cm Biceps: 33cm Klata: 94cm Udo: 52cm Łydka: 35cm Przedramię: 31cm Pas: 72cm Jego osiągnięcia: Wyciskanie na klate: 75kgx1, 70kgx4 Wyciskanie na barki: [...]

Hmmm, no nie w Polsce. Moje "zyciowki" napewno beda dla was niezbyt imponujace. Zaczelam trenowac jak mowie od zera w zeszle wakacje, trojboj silowy od 4 miesiecy, wiec... Acha i jestem dosc wysoka i szczupla dziewczyna 173 cm, 60 kg wagi. Przysiad 85 kg, martwy ciag 100 kg i to z czym najwiecej mam problemow... wyciskanie sztangi.... [...]

[...] - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 serie po 13 TRICEPS -stojąc - wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 3 serie po 13 SOBOTA UDA - przysiad z hantlami 3 serie po 14 ŁYDKI - stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie po 14 BARKI -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 [...]

serie są sprawą indywidualną sam musisz wyczuć jaka ilość serii jest dla ciebie odpowiednia. Z tym, że lepiej zrobić mniej serii niż się przetrenować Przysiad i MC rób zamiennie no i brzuch też ćwicz

"Wole jakoś ćwiczenia na maszynie :/ " -- jakieś przeciwskazania? z czasem warto włączyć przysiad do treningu "Co do prostowników, to praktycznie jedyne sensowne ćwiczenie to martwy ciąg, którego nie lubie :)" -- pytanie jak wyżej i komentarz tez jak wyżej ale możesz ćwiczyć mięśnie grzbietu także na ławeczce rzymskiej, czy [...]

Moze byc taki plan HST? 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Wyciskanie nad głowę klasyczne 3. Martwy ciąg 4. Przysiad 5. Wiosłowanie w opadzie. 6. Podciaganie wzdłuż tułowia. 7. Prostowanie nóg w leżeniu (2głowy) 8. Prostowanie nóg w siadzie (4głowy) 9. Uginanie ze sztangą na biceps 10. Francuskie sztangą 11. Szrugsy 12. Brzuszki (spięcia) 3xw tygodniu [...]

a robisz porządnie nogi? może zwiększ ilość powtórzeń,możesz również dodać ćwiczenia typu przysiad wykroczny,w szerokim rozstawie czy martwy na prostych nogach,powinno pomóc na posladki - umięśnią się bardziej i tłuszcz zejdzie.

Oto moj trening na 4 cykl... przysiad 2s - NOGI martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s Wiosłowanie sztangielką 2s/przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi na poziomej 2s/ Wiosłowanie ze sztangą 2s sztrugsy 1s Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore [...]

O treningu... Trenuje przysiad w poniedzialek, robie okolo 6 serii, pierwsza rozgrzewka jakies 30 kg 10 razy, potem po 4-5 powtorzen z coraz wiekszym obciazeniem az koncze na maksymalnym obciazeniu ktore powtarzam dwa razy z przerwami pare minut. Tak samo postepuje w przypadku wyciskania sztangi i martwego ciagu. (wyciskanie sroda, martwy [...]

1. Wyciskanie w leżeniu 1x 2. Wyciskanie nad głowę klasyczne 2x 3. Wyciskanie sztangi trzymanej szerokim chwytem na ławce skośnej 1x 4. Martwy ciąg 1x 5. Przysiad 1x 6. Wiosłowanie w opadzie 2x 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia od bioder na wysokość klatki piersiowej 1x 8. Wyciskaniesztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej 1x 9. [...]

[...] i wywal rozpiętki (!!) a dodaj np. przenoszenie sztangielki w poprzek lawki (dobrze dziala, mniam, mniam ). No i co do pleców - ja dodaję martwy ciąg, ale trzeba uważać na przysiad, bo dość mocno obciąża dolny grzbiet. W kazdym razie caly makrocykl u mnie obylo sie bez kontuzji, trzeba tylko "czuć" i dobrze skupić się na każdym [...]

plan jest OK Kilka uwag: Takie cwiczenia jak przysiad czy MC dalbym na poczatek treningu gdyz sa bardzo meczace chyba ze niemasz z tym problemu. Takie partie jak klatka/plecy biceps/triceps mozesz pzreplatac ze soba moja propozycja: Przysiady ze sztangą 2x Uginanie podudzi na maszynie 1x lub MC na prostych 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

w młodym wieku trzeba uważać na ćwiczenia obciążające kręgosłup i ich nie robić (przysiad,martwy ciąg) też swoją przygode z siłką zacząłem w wieku 13 lat

dokładnie tak, dodałbym jeszcze do tego izometryczny przysiad - robisz tzw. krzesełko opierając się plecami o jakąś gładką powierzchnię (lepiej działa np. gładka powierzchnia szafy niż ściana), utrzymujesz tą pozycję 10 sekund, po czym obnizasz się o 1/3 ruchu potrzebnego do pełnego przysiadu, pauza 10 sekund, i znowu 1/3 w dół, 10 sekund, a potem [...]

[...] mozna byc w 1 lidze i bez koksu to ze nie wierzycie to znaczy ze sie nie macie doglebnej wiedzy na ten temat. pewnie mnie pojedziecie ale mam to gdzies. aby duzo podnosic (przysiad, lawka, czy ciag) potrzebne sa uwarunkowania genetyczne, dobra technika, dobre treningi, zapal, charakter, systematycznosc, dieta + suplementy. i wtedy mozna smialo [...]

przysiad,martwy,wioslowanie , w tych cwiczeniach ciezary sa malutkie a co z klata i barkami , mozna brac duze ciezary?

witam, potrzebuje planu treningowego wyłącznie składającego się z podciągania i przysiadów i ćwiczeń brzucha !! 1. poniedziałek - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie ( 2 do karku , 2 do brody ) - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie ( do brody ) - ćwiczenia z Aerobicznej "szóstki" Weidera 2. wtorek - [...]

1. Wyciskanie w leżeniu 1x 2. Wyciskanie nad głowę klasyczne 2x 3. Wyciskanie sztangi trzymanej szerokim chwytem na ławce skośnej 1x 4. Rozpiętki w leżeniu na ławeczce prostej 5. Martwy ciąg 2x 6. Podciaganie na drazku 7. Przysiad 2x 8. Wiosłowanie w opadzie 2x 9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia od bioder na wysokość klatki piersiowej 1x 10. [...]

podam jeszcze jak ćwicze... zaczynam od 40kg na takiej śmiesznej maszynce imitującej przysiad, robie serie po 6 powtórzeń i co serie dodaje sobie 10kg skupiam sie na tym żeby przysiad był wykonywany dynamicznie razem z wspięciem na łydki ( utrzymóje to z 3sec i w dół) dochodze do obciążenia na jakim 6 powtórzeń robi mi się dość ciężko i robie 4 [...]