^ fajna pani u góry. Tak ja robie wymachy zamiennie z przysiadami+lowkick ( Czyli przysiad> lowkick> Przysiad i tak dalej ) ja najpierw rozgrzewam sie robie lekkie rozciąganie i po wymachach przysiadach robie szersze ale rozciągam sie lekko w domu bo chodze na kickboxing i tam tez ćwiczymy nie?
Przysiad tylni i klasyczny MC na jednej sesji to spore obciążenie. Moja propozycja jest taka: Przysiad tylni Wykroki RDL (wersja martwego ciągu) Uginanie podudzi Łydki
Dziś zrobione nogi: Przysiad-5s Przysiad na hack maszynie-5 albo 6 serii nie pamiętam Wykroki-5s ok.15kroków na noge prostowanie siedząc-4s z dropsetem i powolnym opuszczaniem. uginanie na dwójki-4s MCNPN-4s "żurawie" na ławce 3s żarło 1,5godz. przed treningiem 175g karkówki i 15g smalcu /SFD/Images/2016/6/17/75d45fbc21ea4d89a887932e1e6d9610.jpg [...]
[...] całkiem inaczej niż zwykle. Przed treningiem zjadłęm dwa tabsy spalacza,p dwóch tabsach już fajne pobudzenie,potliwość okrutna:-) Robiłem cztery ćwiczenia w serii łączonej -przysiady ze sztangą/przysiad z hantlem/hack przysiad/wypychanie na suwnicy x4 pierwsze dwie serie po 15powtorzeń,pozniej zwiększyłem nieco ciężar i po 10 powtórzeń. -wykroki [...]
[...] nr 2 - już bardziej uniwersalne. ćwiczeń na daną trenowaną partię można znaleźć na pęczki. także konstruując plan możliwości wyboru są ogromne (np. na przód uda wezmę sobie przysiad, na tył uda - ciąg rumunski i dorzucę asystujące w formie odwodzenia). czy oprócz tego, że jako ćwiczenia główne powinno się wybierać wielostawy (?) istnieją jakieś [...]
Jest chwilka ,wiec uzupełniam wypiski. Przybijam sama sobie piątkę,bo wyszedł ładny treningowy tydzień-3 x. Od razu chce się bardziej. Trening 8.11-środa PUSH nr 2 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 R:5x11kg/5x11kg i potem 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg 15,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg 2. Przysiad 2x20 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg\ [...]
Przecież to proste: Przysiad: cc 5 x 10 do 5 x 20 - goblet 5 x 12-15 do 5 x 5 - przysiad tył (fronty pominę) WL pompki do 5 x 20 - pompki z obciążeniem - wyciskanie hantli do 4 x 6 - sztanga MC trzeba robić (każdy coś czasem podnosi) ohp hantle - sztanga
Witam planuję rozpocząć ten plan dodatkowo chciałbym go lekko zmodyfikować w związku z tym, że doszło mi trochę sprzętu. Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Prostowanie nóg w siadzie 3x15 (dodanie) -Uginanie nóg w leżeniu 3x15 (dodanie) -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem [...]
Nie za bardzo wiem jak miałby wyglądać przysiad na palcach. To znaczy jestem w stanie coś takiego zrobić, mówię o utrzymaniu pięty w powietrzu, ale ile stopa wytrzyma takiego przeciążenia? Zrobisz bez ciężaru może ze sztangą 20-40kg ale taka forma to proszenie się o kontuzje w obrębie stopy lub stawu skokowego bo stabilność w tym ćwiczeniu jest [...]
[...] sylwetka chudo tłusta, aktualnie tendencja do chudnięcia. Stan zdrowia - nadcisnienie Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia - brak PPM (podstawowa przemiana materii) - brak danych. 0 kaloryczne na ok 2900kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) - klatka 100kg przysiad 120kg martwy 155kg
Kilka pytan ode mnie: 1) przysiad na jednej nodze (ale nie tzw. pistolet) - warto sie w to bawic? Na t-nation czytalem art, w ktorym napisali, ze glowne zalety to to, ze nie obciaza kregoslupa tak jak klasyczny przysiad oraz angazuje wiecej miesni, bo wlacza do pracy miesnie odpowiadajace za utrzymanie rownowagi. To tyle, co pamietam 2) odnosnie [...]
[...] slusznych rozwiazan. Pare stron wczesniej dokladnie wyjasnilem to zagadnienie. W dzien nog polecam Przysiad Tylni, zaraz potem RDL, lub Martwy ciag klasyczny a zaraz pozniej przysiad przedni. W dzien grzbietu: 1. Podciaganie na drazku 2. Rack pull 3. Wioslo 4. Mds O ile nie masz problemow z dolnym odcinkiem grzbietu, staz pozwala i czujesz [...]
W dzien nog polecam Przysiad Tylni, zaraz potem RDL, lub Martwy ciag klasyczny a zaraz pozniej przysiad przedni. Zakładam, że jeżeli w przysiadzie będzie rampa, to w mc wave-loading? I co 4 tyg zmiana?
[...] cwiczenie izolowane. Czym jest RDL ? Jest plastyczniejsza wersja klasycznego martwego ciagu, ktora pomaga atakowac grupe docelowa w sposob wydajniejszy niz MC. Tj. przedni przysiad ze sztanga, w sposob bardziej bezposredni i pewny atakuje czteroglowe uda. Oba dwa wywiedzione cwiczenia nadal sa potezne ciezarowo Jaka jest roznica miedzy RDL a [...]
Mógłbyś doradzić mi ćwiczenia do superserii na czworogłowe, jeśli ćw heavy to przysiad przedni a mds wykroki takie jak w E7? Do przedniego dodalbym prostowanie na maszynie, bardzo dobre cwiczenie - wbrew wszelkim przypuszczeniom. Bardzo ladnie zaatakuje VMO. A do kompletu dodalbym przysiad tylni z rozstawem nog wezszym niz szerokosc bioder. Ale [...]
[...] grupy przeciwnej, zwieksza sile grupy docelowej. . Laczysz push press z podciaganiem na drazku . Trzeci cel: Uzupelnienie liftu poprzez serie liftow asystujacych Przyklad - przysiad rownomiernie buduje ci cale czteroglowe. Do tego stopnia ze kazda glowa dostaje po rowno. Caly miesien ma dosc, ale poszczegolne glowy same w sobie moga wiecej. [...]
[...] widac twoje poprzednie programy treningowe. Duzo pracy nad gora ciala + malo nad dolem + wysoki BF. Proponuje odwrocic tendencje. Nogi 2 razy w tygodniu. Jeden dzien na przysiad + cwiczenie na czteroglowe i lydki, 2 dzien ma martwiaka - dalbym RDL + uginania, zurawie i takze lydki. http://img710.imageshack.us/img710/1348/dscn4525.jpg Grzbiet [...]
Witam Cię puma!!! Tak się stało że swoją przygodę z siłownią i body buildingiem rozpocząłem z sfd. Teraz, dzięki temu tematowi wracam jak syn marnotrawny. Temat jest klasą samą w sobie, dzieki Twojej osobie oczywiście. Niestety, jak na staż 3 letni jest słabo, tzn po tym co przeczytałem jak powinienem wyglądać a jak wyglądam Ale po kolei. Moje [...]
kolejne pytanie odnośnie przysiadów. chodzi o przysiad ze sztangą z tyłu. Schodzić poniżej kolan czy do kąta 90 stopni? mam pewien problem, pochylam się bardzo mocno do przodu jak jestem ze sztangą na dole(wygląda to tak jakbym robił "dzień dobry"). z tego co czytałem to trzeba schodzić trochę poniżej kolan, ale przy większych [...]
[...] that muscle group a whole week to recoup before you train it again." ---> to mnie zastanawia Mam chrapkę na to Już zmontowałem na dzisiaj plan dla Quads 1A Żabie przysiady (pięty razem na podstawkach, kolana i palce na zewnątrz, sztanga trzymana z przodu lub w opuszczonych rękach z tyłu) 1B Prostowanie z kolanami na zewnątrz 2 [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
