przysiad

[...] taki prąd. W 6tej serii poczułem jakiś dziwny ból z prawej strony czworobocznego, na zewnątrz. Nie wiem, wytrzymałem Ostatnia seria z zapasem gdzieś na 1 powt. - przysiad - nie podobało mi się... liczyłem na większy cięzar ostatnia seria może 1-2 powt w zapasie, ale bez asekuracji więc nie robiłem - podciąganie na drążku - ciężko, [...]

[...] CYKLU:brak 11. POZIOM BF%: ok. 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:141 -martwy ciąg:225 -przysiad:190 zrobie jeszcze fotki i dorzuce pozniej do tematu.. no to chyba tyle.. zapraszam:)

Witam zaczołem wlasnie cykl : 1-7 Trenabol 75mg co 2dni 1-8 T. prop 100-200mg co 2dni 1-5 Anapolon 50-150mg i teraz własnie moje pytanie mam anapolon portugalski czy dawka 50mg starczy ? czy odrazu pojechac 100mg ? czytałem opinie niektórzy jedli po 50mg słabo ich klepało dopiero po dawce 100mg odczówali ładnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

MC 100*6 zrobie na ostatnią serie Przysiad z 80*6 ... ostatnio byl split szczerze myślałem aby zrobić plan A i B ? lecz nie wiem jakie ćwiczenia dać w B żeby były złożone ... Zmieniony przez - spyker90 w dniu 2009-04-05 14:45:32

[...] 4x12 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga prosta 3(uwaga w 3 seriach stosuje rozne chwyt I seria chwyt na szerokosc barkow 3x12-10-8 II seria chtyt poza szerokosc barkow III chyt bardzo waski -Modlitewnik 3x12-10-8 -Hantle ze skretem nagdarstka 3x12-10-8 Piatek Nogi -przysiad 4x12-10-8-6 -prostowanie siedzac 4x12-10 -uginanie lezac 4x12-10 -lydki

A 1.Przysiad 10-8-6 2.Wiosłowanie 10-8-6 3.Wyciskanie płasko 10-8-6 4.Wyciskanie żołnierskie 10-8 5.Uginanie ze sztangą 10-8-6 B 1a.Wykroki 10-8-6 1.Martwy Ciąg 10-8-6 2.Drążek 10-8-6 3.Wyciskanie płasko 10-8-6 4.Wyciskanie hantli 10-8 5.Francuz leżąc 10-8-6 Co ty na to ?? wiem że ten plan odbiega od tego co mu proponowałeś ale co sądzisz o tym [...]

Jest dobrze - czekam na kolejne rekordy za 3 miesiace ma byc - przysiad przedni 160*5, martwy ciąg 190*5, wyciskanie leżąc 100*5 lub wiecej ok? MOC z Toba

Witam wszystkich Tak jak w tytule potrzebuje planu na siłę na poniższe partie mięsniowe: -klatka (wyciskanie na płaskiej) -barki (wyciskanie siedząc) -nogi (przysiad) -biceps (uginanie ramion ze sztangą) Jak sie komus chce to prosze o napisanie w miare szczegółowo, a jak nie to przynajmniej ilosc serii, powtorzen i tempo z góry dzięki wszystkim, [...]

plec-meszczyzna wiek-30 lat waga-80 wzrost-175 obwod klatki-112 obwod ramienia-38 obwod tali-90 obwod uda-55 obwod lydki-38 staz na silowni-5lat nie regularnie opis przebytych cykli-2 lata temu 15 st.testosteron prolongatum i 200 mety naposim trening-3 razy w tygodniu stan zdrowia-dobry typ budowy-ektomorfik czesc.chcialbym zeby ktos mi rozpisal [...]

[...] sztangi plasko 3 serie(klatka piersiowa) wyciskanie hantli 3serie albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też 3x(naramienne) wyciskanie francuskie lezac 2serie(triceps) przysiady ze sztanga 2 serie(czworoglowy uda) Wspięcia 2 serie wioslowanie sztanga 2 (najszerszy grzbietu) martwy ciag klasyczny 2 serie (dwuglowy uda + prostowniki [...]

Ten twoj rodzaj planu bylby odpowiedni ? A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps unoszenie sztangi 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu zza glowy 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - [...]

witam Dotychczas ćwiczyłem splitem i splitem wersja 2xtydzien i zastanawiam się który plan będzie dla mnie lepszy: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]

[...] STAN ZDROWIA: rewelacja 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg:ok 220 -przysiad: a ze 180 myslalem o takim czyms: 1-12 prolo w każdy poniedziałek po 200mg 5-12 wino desma pon,śr,piąt 3-6clen-?? 9-12clen-?? oczywiscie glutamina [...]

To nie na partyzanta tylko pisać! chcesz mieć u siebie spam post jak Student ? przysiad mi sie podoba... ja niestety robić go nie moge... pzdr

jaki mniej wiecej powinien być stosunek ciezaru maksymalnego wyciskanie:przysiad:MC?

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:powinien byc dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:robie lekkim ciezarem -przysiad:nogi robie na urzadzeniach Zmieniony przez - herosek88 w dniu 2009-04-05 21:17:12

wersja A *przysiad ze sztanga na plecach 3serie *wyciskanie sztangi płaskiej 3serie *wioslowanie sztanga 3serie *wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie *uginanie ramion ze sztanga 2serie *francuz lezac 2serie wersja B *MC 3serie *wyciskanie sztangi na skosie w gore 3serie lub pompki co tydzien lub dwa bede robil zmiennie??** *wioslowanie hantlem [...]

Witam oto nowy moj plan. Opiera on sie na dlugofalowym schemacie senegrotha. Niedziela WL 33kg/10 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 88kg/4,4,4,4- co tydzien do ostatniej serii dodaje 3kg. Gdy bedzie ciezko wchodze na 3 potem 2 i 1. aktywne opuszczanie 121kg/2,2- tez bede dokladal 3kg. wyciskanie waskie- 6,6,6 porecze-6,6,6 Wtorek MC 30%/10 40%/8 [...]

Witam Prosze o ocene planu A: Przysiad 3s Drążek 3s Klata Płasko sztangą 3s Wyciskanie sprzed głowy w staniu 2s Uginanie sztangielek o kolano 2s Pompki w podporze tyłem 2s B: Martwy ciąg 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Prostowanie nóg w leżeniu 2s Klata hantelki - skos 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Uginanie młotkowe 2s Francuskie wyciskanie [...]

Witam! HST wzięty z t-nation z mała korektą pode mnie :] 2x Przysiad/MC A/B // 1 korekta dodanie MC to 2-gi tydzien 2x uginanie nóg w leżeniu 2x Wyciskanie/dips A/B 2x Drażek/wiosła A/B 2x wyciskanie sztangi z przed głowy 2x szrugsy (hantlami, lekko pochylony) 2x biceps(hantle na siedzaco) 2x triceps(francuz siedzac) 2x łydki (25/20/15/10) // [...]