przysiad

[...] :D 4x10 15kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 35kg Moje wielkie mocne NOGI! Przysiady 12 50 10 60 15 70 12 80 10 90 8 95 6 100 <wow> - pierwszy raz w zyciu tyle w przysiadzie walnołem, jeszcze 6 powtórzeń %) Przysiad z przodu ----> standard %) 4x12 55kg Martwy na prostych (progresja ciezaru YEAH, ostatnio bylo 75kg) 80kg 4x12 [...]

[...] X 15-10 4. szrugsy 15/12 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 10/10 3. Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 10 1. przysiady ze sztanga 4 X 15-10 3. syzyfki 12/10/10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 X 15-10 4. wspiecia na palce 4x15 -12 PRZEDRAMIONA JAK NA POPRZEDNIM TRENINGU. brzuch [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 / zamień na sztange 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 / 4 serie sztangielki 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 / wyrzuć 4.Rozpietki 3.12 ok Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 progresja [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12,10,8 3. Krzyzowanie linek / rozpietki 15,12,10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15,12,10 // musisz wiedziec ze pompa sama w sobie nie jest celem treningu, celem jest jak napisales [...]

blochun od przodu, dla ciekawych: martwy ciąg 210kg przysiad 150kg

blochun od przodu, dla ciekawych: martwy ciąg 210kg przysiad 150kg nie żartuj chyba bys sie złamał w pół!Jak na 3 lata to słabo ćwicz!

mówiłem że dzieci prosze, aby nie wystawiali komentarzy np. taki feliks czy cos tam na jakiej podstawie moze stwierdzać ile ja na przysiad wezme jakis ciołek dobre hahaa

Prostowanie nóg raczej zbędne, sam przysiad powinien wystarczyć. Daj tylko jedno wyciskanie na klatę, możesz dodać np. pompki na poręczach. Podciąganie i wiosłowanie angażują plecy w bardzo podobny sposób. Zastąp jedno podciąganiem na drążku lub wyciągiem. A w ogóle to zawsze polecam nie rozdrabniać się i dać po jednym ćwiczeniu złożonym na grupę [...]

[...] , a czy jak kto wiosluje mniej to znazy ze olewa plecy ? czy nie jest przypadkiem tak ze rozne partie miesniowe przeciez maja rozna sile np nikt nie wycisnie tyle co na przysiad (przyklad przejaskrawiony) ja np wiosluje na serie 90kg maksa nie probowalem ale tym zrobie jakies 8 razy , a na klate 90 to jakies 14-15 razy , czy jestem pozerem [...]

scigacz_89: Ja preferuję prawie pełny przysiad. Prawie czyli "do zaliczenia". Nie musisz dupą dotknąć do ziemi, bo w dolnej części siadu pracują mocno pośladkowe, ale robienie 1/2 lub 1/3 przysiadu to nieporozumienie. Zrób tak, żeby górna część uda była na równi lub minimalnie poniżej kolan. Przy niepełnych przysiadach praca kolan jest [...]

wiem ze nogi to wazny element w judo lecz mam prolemy z kolanami(niewielkie ale nie chce ich przeciazac-sam trening to juz duze obciazenie dla nóg) a co myslisz o cwiczeniu nóg małymi ciezarami np 40kg na przysiad-czy warto? dziekuje za cenne uwagi

Gosteczek Wiek : 23 Lata Waga : 73 Kg Staz treningowy : 21 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Suplementacja : http://www.sfd.pl/temat283345 Wzrost (cm) 179 Biceps (cm) 36 Klatka (cm) 107 Pas (cm) 82 Udo (cm) 53 Cel tego cyklu : ustalenie wartości produktów testowych , jak również wrócenie do szczytowej formy [...]

Nie wiem czy jest sens robic przysiad z tak małym obciazeniem jak 50%. Tzn. sens jest jakis zawsze, ale ... Glebokie przysiady jeszcze nigdy nie widzialem aby zniszczyly komus kolana. Duze wieksze przeciazenia dla kolan sa w judo ... Ja po ostatnim treningu bardziej czulem kolana niz po serii 4x6x150kg ...

[...] d1-martwy ciag - 45kg (45KG/100%) d2-wyciskanie nad glowe stojąc - 23KG (45KG/53%) d3-biceps - 22KG (45KG/50%) d4-wyciskanie lezac klasyczne - 36KG (45KG/81%) d5-pelny przysiad - 40KG (45KG/90%) d6-wyciskanie lezac wasko plasko - 32KG (45KG/72%) d7-wolne P.S Wodyn coraz cięzej mi z przysiadem ale efekty w postaci nóg zauważam super. [...]

Nemeyeth uzupelnil profil, prosze podać obwód bicha, klatki, przedramion, barków, szyi, oraz aktualne wyniki siłowe:Wyciskanie na ławie, przysiad, martwy ciąg. Jak sportowe forum to sportowe (mowie serio, nie ma litosci)

kurde to zle, ze rakim ciezarem robisz...bo trzeba Cie gonic w pn. pierwszy raz w zyciu robilem klasyczny martwy wczesniej tylko na prostych a dzis pierwsz raz tak powazniej zrobie klasyczny przysiad wczesniej tylko ze sztanga pr5zed soba

nie ma czegos takiego jak najlepsze cwiczenie, program, albo system na kazdego dziala cos innego, ale sa pewne ogolne zasady, ktore sprawdzaja sie w wiekszosci przypadkow przysiad mozesz juz zaczac - po prostu nie szalej obciazenie stymuluje wzrost kosci - prawo Wolfa

Piątek 23 Luty 2007 Dziś pobudka już o 6:30 bo moja kobieta wcześnie wstała i wpadła na prześwietny pomysł by mnie obudzić bo szkoda dnia . Łykłem 2 Alki i zjadłem śniadanie . Spakowałem się i na trening . Tym razem Oldskul nie umiał wyjść z wyra bo grzał tyłek i musiałem pod siłownią marznąć bo otwarł ją punktualnie o 9 . Szybko się przebrałem [...]

[...] Płaska- w piątek na treningu 65 kg x 10 powt. - spokojnie było chociaż w fazie negatywnej nie dotykałem klatki ( ~10 cm nad klatką zatrzymanie ) Barki- wyciskanie do czubka głowy- 40x 10 powt. i też spokojni było Przysiad- także nie robiłem ale wprowdziłem do planu w tym samym czasie co martwy ciąg- 50 kg max i połowiczne przysiady na 15 powt.

[...] w skosie głową w górę: 6*52kg / 6*62kg Wyciskanie na barki sprzed głowy: 1*57kg / 6*50kg (maksa sprawdzę wkrótce to napiszę) Przysiad: 6*65kg / 74,5kg*6 w ostatniej serii przysiadów na treningu, normalnie pewnie by było wiecej. Martwy ciag: 8*90kg / 8*100kg lub nawet więcej. Młotki sztangielką na bica: 12,5kg*12 / 15kg*12 spokojnie Wiosłowanie [...]