przysiadów

długi dzien w pracy /-)_ ale zajechalem na silke ...a co :-> kilka przysiadow ,wioslo ,przenoszenie sztangielki ,pompki w ilosci 22:-D itp .. 45 minut i mialem dosc \-) KULEK nawet nie dotykalem ! jutro to samo /-)_ poniedzialek BANK HOLIDAY czyli wszystko pozamykane {{:-( bedzie DNT alez plan sie wyklarowal |-)

@Boksero o takie właśnie wyjaśnienie mi chodzilo :) A jedna seria nie bedzie za malo ? Bo cos mi sie wydaje ,ze nawet nie poczuje tych przysiadow po treningu...

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/16/sfd3e.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/803/sfd4.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/16/sfd2s.jpg/ Co do tych przysiadów to zdecydowałem ,że zmienię serie jak przez 2 tygodnie nie bede mogl ruszyc z ciezarem. Zmieniony przez - mara88 w dniu 2011-10-12 11:21:36 Zmieniony przez - [...]

[...] należy odrzucić... dobry splik ukierunkowany na nogi[na początek proponuję zagłębić się kilka tematów traktujących właśnie o kompleksowym treningu nóg; następnie ułożyć ów plan, dobrze by było też opisać pokrótce dotychczasowy ich trening, no i pewnie nie obejdzie się bez jakichś filmików z wykonania niektórych ćwiczeń, szczególnie przysiadów...

zgadza sie ale oni wiaza kolana tylko w maksymalnych bojach a serii przysiadow robia czesto kilkadziesiat tygodniowo.

Ja mam takie do biegania z decathlonu. Lekkie, przewiewne, stabilna podeszwa. Koszta ok 100zł. Trójbojowe to tylko do przysiadów, wg mnie zbędny gadżet. Kalenji Eliofeet. Ostatnio było promo za 99zł. Aha, no i są na rzep co mi bardzo odpowiada. Po 3 latach używania min 4 x wk rzep ciągle trzyma jak nowy. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu [...]

Ja mam takie do biegania z decathlonu. Lekkie, przewiewne, stabilna podeszwa. Koszta ok 100zł. Trójbojowe to tylko do przysiadów, wg mnie zbędny gadżet. Kalenji Eliofeet. Ostatnio było promo za 99zł. Aha, no i są na rzep co mi bardzo odpowiada. Po 3 latach używania min 4 x wk rzep ciągle trzyma jak nowy. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu [...]

Na zdrowie, ciesze sie W sprawie butow do podnoszenia ciezarow dodam jeszcze, ze widywalem wiele razy gadzeciarzy na silce, zakladali tylko do przysiadow bo wszystko inne trenuje sie w tym hooywo, a po miesiacu juz nie przynosili ich wogole bo sie nie chcialo bawic.

Dzięki, co do przysiadów to próbowałem z podkładkami i bez. Dla mnie z podkładkami jest dużo łatwiej, ale też dużo słabiej czuć pracę mięśni. To moje zdanie :-)

Dzienniki wskazane poczytalaś? :-> Jak jesteś w stanie spiąć poślady... @@-) Proszę o zdjęcia w pozycji neutralnej całości oraz film z przysiadów bez obciążenia (przodem i bokiem) i siadania na krzesło.

[...] barkami - to wynika ze zbyt dużego ciężaru jak na Twoje możliwości. Do poprawy jest wszystko. Tak jak robisz to prosta droga do kontuzji. Modki już poprosiły o filmy z przysiadów. Koniecznie bez obciążenia i małym obciążeniem - np. z samym gryfem. Cały ruch, łącznie z odejściem od stojaków. To samo z MC - zrób filmik bokiem ale z dużo [...]

a jak nogi reagują na 4 dni przysiadów? pytam bo sam jestem na bill star (3xtydzien) i czwórki spięte e1d praktycznie, słabo coś się regenerują a mam więcej kcal, to przy Twoich kcalach sobie tego nie wyobrażam :-D

W głównych rampa, liczba serii sie nie przejmuj. Asysty o niedużej objętości z racji, ze ma to być trening nastawiony głównie na siłę. Nie dubluj przysiadów, poza tym push press zmniejszy "parę" w wyciskaniu leżąc co kłoci sie z założeniami planu. Lepiej podzielic każdą strefe na zestawy A i B.

Misto Gniewu wudziałem i film jest fajny Wynik ładny, lubie to ćwiczenie ale nie mam stojaków Sprobuje Hack-Przysiadów Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-12-18 20:37:41

Nie mam możliwości w domu mocno skatować nóg, dlatego ograniczę się do przysiadów, wspięć na palce w wolnej chwili. Niestety musiałem wyizolowac partie, nie mam możliwości żeby np robić wyciskanie na poziomej, więc klatę ograniczę do pompek.

A co z treningiem? Czy wyskakiwanie HIITów co drugi dzień i np. wykonywanie między nimi martwego ciągu i przysiadów czy generalnie ćwiczeń siłowych jest ok?

25.06 Dt Dziś przy treningu nóg coś naciągnąłem tył uda w ostatniej serii przysiadów i nie szło już nic zrobić niestety.., a byłem pewien, że porządnie się rozgrzałem, może zbyt duże ciężary od razu lecę,no nic będę miał to na uwadze.., przeskoczyłem na dzień push styrałem klatkę, barki i trica.., parę dni na dodatniej misce i ćwiczy się całkiem [...]

[...] jestem jakiś połamany, czuje ból z prawej strony biodra promieniujący do lędźwi. Próbowałem to jakoś porollować, porobiłem ćwiczenia na mobilność ale już w pierwszej serii przysiadów czułem, że to nie będzie dzień na duże ciężary. Myślałem że nie dam rady zrobić MC ale jednak zacisnąłem zęby i poszło, nie chciałem zmieniać planu od pierwszego [...]

[...] nie byłabyś w stanie tak usiąść. Po za tym przez to że suwnica stabilizuje Twoją pozycję mniej zaangażowane są inne mięśnie, np. brzuch który Cię stabilizuje w przypadku przysiadów ze sztangą bez suwnicy. Radziłabym więc przerzucić się na klasyczne przysiady ze sztangą. 3. Wyciskanie sztangi- powinnaś minimalnie odchylić się do tyłu tak żeby [...]

[...] Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-12-02 14:56:39 Teti gdzieś czytałam, że przysiadów i mc nie można robić po sobie hmm...nie wiem skąd ta teoria, ale utkwiła mi w pamięci teraz patrzę, że polecasz taki plan.