a jeśli chodzi o nogi to spróbuj zqacząć je od wyprostów nóg w kolanch na atlasie, a dopiero później przejdz do przysiadów napewno bedziesz musiał troszkę zjechać z ciężarem, ale zobaczysz, że łatwieje Ci się będzie przysiadało z sztangą, ponieważ będziesz już miał ładnie rozgrzane nogi
[...] na suwnicy nogi wąsko 170x8x3, 150x10, 130x8 4.MCNPN 85x8, 100x8, 90x12, 90x12, 80x15 5.Uginanie podudzi leżąc 35x8x3, 30x10, 25x12 Nie ma co się rozpisywać mimo słabych przysiadów i tak jestem zadowolony, że obyło się bez bólu kolan. Na ostatniej masie narzekałem że siła w siadach nie idzie a z tego co pamiętam to machałem 120x10 %-). Mam [...]
[...] lat i jestem dosyć aktywny gram w gałę ćwiczę regularnie na w-f sylwetka typowo lekkoatletyczna od jakiegoś roku bolą mnie kolana(przed pojawieniem sie bólu robiłęm troche przysiadów ale raczej bez obciążenia ,a jeśli z obciążeniem to nie wielkim) robiłem pompki podciąganie na drązku. Teraz od jakiegoś czasu zaczeły mnie bolec [...]
u mnie w udach ok 76 i mam dosc ich za kazdym razem jak gdzies ide w parcy caly dzien na nogach szlak mnie trafia.zrezygnowalem z przysiadow ostro na rowerze jezdze zeby zmalaly diete zmienilem wycinam o one ni chvja nie chca zmalec...nigdy za ostro ich nie trenowalem a zawsze byly spore. i pozostalosci po mlodzienczym trojboju czyli ostro [...]
Taaa mistrzowie burpee, i treningow wytrzymalosciowych, dzialajacy przeciw fizyce Gosciu w dziennikach mial zrobic trening : 20min jak najwiecej obowdow 5 podciagniec 10 pompek 15 przysiadow Stwierdzil ze zrobil 37 obowodow w tym czasie
[...] tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - na spokojnie rozgrzewka z gryfem a potem 50,70,80,90 i 100 x 5 --> nagranie przysiadów z 90kg z dedykacją dla Rafała:-P Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - nie było to zrobiliśmy suwnicę ale to nie to samo, za lekko szło wiec poszły większe [...]
[...] Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10(17kg) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 (hantle po 6kg każdy) --------- Jak widać nie ćwiczyłem wykroków i przysiadów , ale niestety w tych ćwiczeniach najbardziej chrupią kolana i bolały jak zacząłem robic przysiady , więc dałem sobie spokój i zamiast tego pojeździłem sobie na [...]
za tydzien podam wam wymiary , bo kończę mikrocykl(6tyg).Potem tydzien roztrenowania(tylko drązek i jakieś pompki) i znów ten sam plan 6 tyg. Acha zapomniałem się pochwalić zrobilem wczoraj 20 przysiadów ;)) powoli będę je wdrążał do treningu, zobaczymy czy coś pomoze moim kolanom. skl dzięki , ale jeszcze nie jestem na moim max możliwości;]
Nikt nie mówił, że nie są lepsze adzik123, mogę robić 2 serie przysiadów ze sztagą na barach i 2 ze sztangą z przodu na barach, albo na zgięciach (łokcie)? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-21 14:32:13
Coś tam nowego. Nogi dalej słabo, nie mogę robić przysiadów w ogóle- rehabilitant zabronił. Do operacji muszę na nie uważać. Wymiary: Waga: 86 kg Klatka: 115 Biceps: 43 Pas: 80 Udo: 63 1. http://img135.imageshack.us/img135/8830/24474008.jpg 2. http://img542.imageshack.us/img542/6020/57733691.jpg
ludzie wybaczcie ze przytaczam to ze strony 108 autor Trol ale naprawde bardziej MEGASNEGO wpisu nigdy nie czytalem. Tekst by muzykkrt: "co mi dalo? to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, [...]
[...] nie ma wioslowania, a wyciĄG w takiej ilości i konfiguracji zbędny- daj ew. po 2 serie wiosłowania na wyc. gornym i na dolnym wrzuć za to wioslowanie hantelką lub sztanga na nogio szkoda jednak że nie ma przysiadów. na brzuch wex się za konkretny trening -a6w to na pierwsze dni, albo wcale... reszta -jesli niczego nie przeoczyłem- jest dobra.
[...] podchwytem (progresja +5kg seria) Wyciskania na klatkę leżąć (+10kg) Przysiad pełny (+10kg) Wyciskanie żołnierskie (+5kg) Wyciskanie francuskie (+5kg) Łydki (ciężar z przysiadów z każdej serii max ilość powtórzeń) trening B Martwy ciąg 1/2 zakresu (+10kg) Wyciskanie hantli na barki siedząc ( +2kg) Wyciskanie nogami na suwnicy (+10kg) [...]
zymek358 już na początku mnie zniechęcileś -jak możesz nie robić przysiadow i ciągów!!? i to na redukcji jeśli poprzednie ci się "znudziły" to zmien ich formę
looser92 plan bardzo słaby żadnych przysiadów , martwych ciągów, pompek na poręczach czy wyciskań na barki nie ma co napędzać masy w tym Twoim treningu
[...] chyba, ze w szerszym nieco chwycie i tylko dolna połowa ruchu na biceps nie dawalbym do pierwszego ćwiczenia supinacji na triceps z kolei nie wykonywalbym drugiego, w zamian więcej serii fr. od czoła- ogolnie 4s zarówno przy bic. jak i tric. do nog dodałbym 4s żurawia, i jedna serie przysiadów aby bylo 5. no i zamień raczej kolejnośc nóg z rękoma
Jeszcze wyniki siłowe + obwody. Ogolne proporcje b/w/t ? Dlaczego nie możesz robić przysiadów? Nie będę przecież szperał po twoich wypowiedziach i szukał powodu,prawda? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-19 10:47:36