przysiadów

[...] ale słabo by to pewnie wyglądało polecę jeszcze chwilę tym 5x5, ale rozbiję je na 2 dni dorzucając coś innego dodatkowo luz na siłce więc coś tam nakręciłem 2 ostatnie serie mc (spory kot już wychodził) https://youtu.be/7f5SR7-ybjA 2 ostatnie serie wyciskania https://youtu.be/_Wc7qNsQM3o 2 ostatnie serie przysiadów https://youtu.be/4w8Zg3MriOQ

Poniżej "5" na pewno bym nie zszedł. Co do przysiadów to myślę tak samo jak Ty dlatego chciałbym dodać przedni zamiast wypychania na suwnicy. Barki na pewno zostają w takiej formie. Ponoć ten plan jest dość skuteczny, jednak nie widzę by był popularny na polskich forach. Może Bery zaglądnie i skomentuje ten plan

[...] był na zmianę raz, albo 2 razy w tygodniu), to po prostu było za ciężko w tych tygodniach gdzie było B,A,B i w sam raz jak było A,B,A mam nadzieję że jasno napisałem co do przysiadów i MC to bujda, po prostu trochę mniej założysz na MC i tyle, a między SQ i MC zamiast WL, daj lepiej jakieś wyciskanie na barki co by lepiej odpocząć (po prostu [...]

Dzień 16 , Poniedziałek , 25.04.2011 protokół insulinowy dzień 4 Trening: 4 obwody, przerwa pomiędzy obwodami : 30sek obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Aeroby: [...]

Jeśli ćwiczyłaś technikę mc i przysiadów, to kolejnym dobrym treningiem jest FBW z artykułu Obliques: http://www.sfd.pl/-t585708.html

Artresan ostatnio brałem i powiem wam , że to pomaga a co do przysiadów to na początku ich nie lubiłem robić, a teraz całkiem spoko tylko te kolano jest uciążliwe bo ciężko przez to się robi, boli podczas ćwiczenia i później też.......... dobrze, że już się tak nie skręca jak kiedyś co chwila, że puchło strasznie i noga fioletowa bengaj taka maść [...]

[...] mięśni całego ciała. Sukcesywnie podbij go do 10kg. Później myśl o innym wariancie pompki to taki plan bez żadnych udziwnień. Na nogi to na tą chwilę zrób 20/20/20/20/20 przysiadów, a później dodaj wykroki i wspięcia na palce. Dojdź do tej samej liczby w tych ćwiczeniach. Zacznij trenować pistolety, jeśli nie chcesz tak szybko, to zrób to [...]

nie wiem jeszcze nie za bardzo mam jak je ćwiczyć, może przysiady z obciążeniem........ na razie to planuję kupić kamizelkę obciążeniową do pompek, do przysiadów też będzie dobra z 30 kg obciążeniem, bo od plecaka z ciężarem boli mnie kręgosłup i chyba jutro będę zamawiał w dalszych planach muszę też kupić 2x20 kg obciążenie bo małymi ciężarami [...]

a jak to trzymasz z przodu tak? bo wiesz jak mogę dodać hantle , tylko jest problem jak mam je trzymać z boku czy z przodu, a i będzie problem z utrzymaniem równowagi bo z kamizelka to za stabilnie się nie robi przysiadów , a jeszcze jak dojdą hantle to jakoś tego nie widzę....

to wiem, ale to ogólnie tak mam ze co jakis czas musi pyerdolnąć bo za dobrze by było.. Borecki budował nogi bez przysiadów a ma? jak widać..

to wiem, ale to ogólnie tak mam ze co jakis czas musi pyerdolnąć bo za dobrze by było.. Borecki budował nogi bez przysiadów a ma? jak widać.. na saa bardziej sie liczy maksymalne uszkodzenie niz bodziec w postaci ciezaru, dlatego tak sie sprawdzaja treningi sila/.hipertrofia

[...] z pomocnikiem, 3 razy Za każdym razem gdy zestaw ćwiczeń zawiera przysiady, to ledwo żyję i ledwo daję radę resztę. Ale już jest nieco lepiej, już panuję nad ruchami podczas przysiadów i nie chwieję się jak osika... no może w trzeciej serii trochę się kiwam ;-) Słabe ręce mnie wnerwiają. Przy wyciskaniu na ławeczce zmagam się bardziej z nimi niż [...]

Ćwiczenia na dziś nietypowe, ze trzy godziny przenoszenia mebli i wszystkich gratów przy remoncie. Od wczoraj od przysiadów boli mnie prawa noga, gdzieś w okolicach góry mięśnia prostego uda. Uwiera dziś przez cały dzień, dodatkowo nachodziłam się przez te 3 godziny po schodach tam i z powrotem, bolało ale mus to mus. Miska na dziś. Wiem, że [...]

Pisząc ostatni post tutaj byłam: -ciapą -grubą babą -nie potrafiłam zrobić przysiadów -nie potrafiłam zrobić pompek -pisałam żarciki maskujące moje kompleksy teraz -nie jestem ciapą, teraz to ja mogę wszystko -wyglądam jak człowiek, a zamierzam wyglądać tak, że jak mnie jakaś miss fitness zobaczy, to się poryczy z zazdrości -lubię przysiady, [...]

[...] 5. wykroki krótkie 6. prostowanie na krzesełku łydki: wspięcia stojąc i siedząc Filmiku z treningu niestety nie udało mi się nagrać :-( Zrobiłam też próbkę bułgarskich przysiadów. Dobre ćwiczenie! Na początku jest problem z utrzymaniem równowagi ;-) Główne zalety tego ćwiczenia to: -wzmocnienie głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego [...]

A zdradzisz co robiłeś że się udało poprawić nogi? Bo z tego co pamiętam to nie robisz przysiadów przez kręgosłup? Jakiś specjalny plan był grany? To specyficzny trening, kilka lat doświadczeń nie wiem czy na innych by zadziałał

[...] uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie uniknąć przysiadów) - prostowanie w siadzie 3x12 - wypychanie na suwnicy 2x12 4. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3x15 - unoszenie hantli bokiem 2x15 5. Triceps: - ściąganie [...]

9-10BII 1. PRZYSIADY 75kg*10 95kg*9 105kg*9 115kg*9 125kg*9 135kg*9 (ost. 130kg*9) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 75kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 (ost. 130kg*10) 3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 75kg*10 85kg*10 95kg*10 (ost. 80kg*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE [...]

8-10BII 1. PRZYSIADY 70kg*10 90kg*9 110kg*8 120kg*8 130kg*8 140kg*8 (ost. 135kg*9) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70kg*10 90kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 (ost. 135kg*10) 3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 70kg*10 80kg*10 90kg*10 (ost. 95kg*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE [...]

[...] niefajnie. Znam z autopsji. W sumie, temat mógłby się nazywać redukcja pod kołdrą :D @UNKNOWN - sprzęt to sztanga, hantle, ok. 50kg obciążenia, ławka ze skosem, stojak do przysiadów. Zdjęć nie chcę wrzucać tutaj, jeśli ktoś będzie skłonny na mnie spojrzeć, to wtedy chętnie wyślę na priv. Pozdrawiam! Zmieniony przez - anelam w dniu 2015-01-22 [...]