przysiadów

[...] 60-70% HRmax, przy czym raczej nalezy się trzymać dolnego zakresu tego przedziału. Co do tętna przy ćwiczeniach siłowych nie da się praktycznie mówić o przedziale gdyż pod koniec bardzo ciężkich serii np. przysiadów potrafi ono przekroczyć wyliczone teoretycznie HRmax, a w czasie odpoczynków między seriami nierzadko spada poniżej 50% HRmax

fakt, ze tak duzy skok to sie nie da, ale mozesz robic progres tym samym ciezarem poki co ile razy robisz na 30kg w poszczegolnych seriach? ile zrobilas przysiadow z 40kg?

na siłowni pomylił mi sie ciężar pod czas przysiadów od razu wziełam 55 kg zamiast 50 kg - myslałam,że nie mam wogóle sił -zorientowałam sie pod koniec treningu. no i bardzo dobrze hehe nieswiadomie 5kg do przodu :-]

I generalnie idzie ok, oprócz klatki i przysiadów. Nie mogę z nimi wejść na wyższy ciężar, reszta idzie dość ok (RDL zaczynałem 1,5 miesiąca temu z 20/30/40). Wszystko po 3s 12/10/8. Ćwiczyć dalej i czekać, może ruszy, czy coś pozmieniać?

[...] + gryf krótki łamany + gryf długi prosty + 130 kg = oryginalne ! = za zestaw = 900 zł. *** modlitewnik = 150 zł. *** 2 maszyny na nogi = 600 zł za obie *** brama do przysiadów = 150 zł. *** drążek do podciągania = 100 zł. *** ławka do barków = 150 zł. *** poręcze na trica + brzuch = 180 zł. *** ławka ujemna na brzuch = 120 zł. *** 2 [...]

są żyły8-) co do przysiadów pokabinuj z ustawieniem stóp

Do dupy. To plan jakiegoś plażowicza co nie ma pojęcia o tym jak trenować. Bez przysiadów i ciągów nie zrobisz dobrej masy. Nic tak nie pobudza hormonów jak ciężkie ćwiczenia złożone. Byłeś w dziale trening dla początkujących i czytałeś? Bo następny plan wklejony na pałę usunę i będzie koniec dyskusji

No to jak to nie bd dobry plan to juz nie wiem:D robimy go A-B-A B-A-B itd? ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

Tutaj jest oryginalna wersja planu: http://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate!!!-t55072.html swoją drogą ten plan jest tak naprawdę do przysiadów a nie ławki ale mniejsza z tym Przeróbka, która tutaj jest to zabójstwo dla kogoś chociaż z trochę wiekszym siłowym stażem. Oczywiście na początkujących działa ale jak ktoś pisze, że na [...]

Nie znalazłem żadnego odpowiedniego gotowca. Ja mam tylko hantle, gryf łamany i ławeczke. Dodatkowo nie mogę (na razie) robić martwego ciagu i przysiadów ze sztangą, a o te dwa cwiczenia opartych jest sporo planów z neta

Od przysiadów te zakwasy na tyłku ;P na noc mozesz wrzucić makrele, do któregoś z posiłków dodaj też oliwę z oliwek. W treningu nie dorzucaj przedrmaion, lydki mozesz dodac.

[...] zdrowia (30 pompek, biegiem przez sałą sale i partner trzyma materac a my napiepszamy rękami a on ocenia technikę i poprawia, Potem biegiem spowrotem na początek sali i 30 przysiadów i znowu przez całą salę i teraz kolana i kopniecia i znowu powrot biegiem i 30 brzuszków i znowu biegiem i nawalamy kombinacje nogi i ręce) Taki obwód jest dość [...]

[...] powiem wypięty, głowa przedłużeniem tułowia - patrz przed siebie a nie do góry bo niepotrzebnie zwiększasz naprężenie w odcinku szyjnym. Zmień buty na takie z płaską podeszwą lub zdejmij je. Te się nie nadają do ciągów i przysiadów bo maja profilowaną i amortyzowaną podeszwę. Nie widze gryfu ale powinien cały czas "depilować" piszczele i uda.

[...] przysiady, wyciskania, te które wymagają odpowiedniej techniki i stabilizacji. Poza tym dla mnie coś za mała objętość nie jesteś zupełnie początkującym i wykonywanie 2 serii przysiadów czy martwego ciągu to zdecydowanie za mało. Ja bym dał spokojnie po 4 serie tych podstawowych ćwiczeniach. 1) możesz się rozciągać jeśli jest to potrzebne 2) [...]

Tak, w przypadku barków jest to dropset. Przykładowo: 20kg x6powt. po czym łapie za 15kg 6 powt. następnie od razu 10kg 6 powt W przypadku przysiadów regresja, ponieważ mam problemy z nogami, a swojego czasu pamiętam, że dobrze reagowały na duże ciężary w siadach. Dlatego postanowiłem pokombinować z regresem. Jeśli masz jakieś ciekawe pomysły co [...]

W "piatkach" zawsze mozna isc ostrzej. Przed seria na 52kg dobrze odpocznij. Najbardziej sie oszczedzaj w piernastkach. Ten plan dzilal szybko, ale rowniez szybko moze wypalic. Te 2 cm obwodu w klacie przybylo tylko od przysiadow i ciagow (na klate robie co innego, bo za duza i tak). Ja w kazdym razie stosuje dobra suplementacje [...]

PON: BARY, NOGI -bary z samowolki zakresowej http://www.sfd.pl/temat291668/ -wspiecia na palce 3*30 -uginanie nog 3*15 -przysiady 3 serie po 15p (wez 50% maxa i co trening dodawaj po 2,5kg jesli kiedys nie zaliczysz to znow sprawdzasz maxa i jedziesz od nowa.) WT: KLATA, TRICEPS PT: BICEPS, PLECY -podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem [...]

Całkiem całkiem zmontowane - łap SOG'a ale trening bez MC, przysiadów, wiosła, podciągania, wyciskanie żołnierskiego uważam za niewiele warty (to znaczy brak mi tego na filmie, pewnie to robiłeś - bo waga i wymiary słuszne ). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-02-21 14:34:41

Dzień 64 - DT dostarczono 2908 kcal b: 130 g ww: 264 g tł: 146 g Dzień 65 - DT Baardzo trudno szło mi już od pierwszych serii przysiadów. Od razu psychika osłabła i nie czułem się na siłach na MC, więc zrobiłem jedną serię, żeby nie odejść z niczym. 1. Przysiady |20x20|14x20|65|70|75|9x80|80|8x85|6x85| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - [...]

chce jeszcze cos dodac jesli startujesz do cwiczenia dopiero, to na poczatku i tak robisz malym ciezarem zazwyczaj, zeby zalapac dobra technike i ruch, wiec czemu by nie zaczac od malego ciezaru, poki taki ciezar jest dla nas odpowiedni duzo osob boi sie wykonywac takich cwiczen jak MC i Siady, bo uwazaja ze to cwiczenia kontuzjogenne owszem, [...]