jak by tak było to Ty jako pierwszy orędownik poprawnej techniki powinieneś mieć najpiękniejsze nogi na świecie:-P Ja nie robię przysiadów. To co dostają moje nogi w całości pochodzi z zarzutu, wyciskania stojąc, rwania i wymachów oraz lekkiego biegania. Wbrew pozorom czasami je czuję. Nigdzie nie mam ćwiczeń dedykowanych na nogi (na razie - [...]
[...] 2. Goblet 5x15 10x15/10x15/10x15/10x1510x15 3. Uginanie nóg leżac 5x12-15 5x15/10x15/10x15/10x15 4. Allahy 3x10 5.Hip rock and raise 3x15 Się zamotałam i przysiadów zrobiłam więcej }:-( ale już wszystko wyjaśnione 1- jakoś tak dziwnie mi było bo już dawno nie robiłam tylnich przysiadów 2-spompowałam się wcześniej i było [...]
Chyba muszę więcej jeść rano gdyż mam coraz mniejszą ochotę na trening! Planowany dzień nóg - zdecydowanie nie lubię przysiadów i było ciężko się zmobilizować! W końcu poszedłem i zrobiłem bez przysiadów ze sztangą: 1. Uginania 5x10p 2. Wyprosty 5x12-9p 3. Uginania 5x10p 4. Wyprosty 5x10-9p 5. Suwnica 2x10p 2x8p 6. Wyciskanie zza karku stojąc [...]
[...] rund/powtórzeń ile możliwe. Oczywiście w wyznaczonym z góry założonym czasie. Przykład: AMRAP 10’: 10x pompka, 10x przysiad oznacza, że wykonujemy na zmianę 10 pompek i 10 przysiadów i znowu 10 pompek…. I tak ile wlezie w czasie 10 minut. Przerwy robimy sobie wg własnego uznania oczywiście czas płynie bez przerwy. Wynik to sumaryczna ilość [...]
[...] Czwartek Barki 3 serie wyciskania sztangi z przed głowy 3 serie wyciskania hantli siedzac 3 serie wzniosów przodem 3 serie unoszenie sztangi do brody Piątek Nogi 3 serie przysiadów ze sztanga 3 serie przysiadów ze sztanga z przodu 3 serie wyprostów 3 serie na dwugłowe na maszynie 3 serie wyciskanie na suwnicy Sobota -wolne Niedziela- [...]
Dla spamu wszystko... Spoko trening. Każde 10 przysiadów to krok do przodu :-)) Ok to ja pojde dalej: Kaze 5 przysiadow to krok do przodu! Za rok bedziesz wazyl tyle co Red a wzrostu macie podobnie.... a nie czekaj juz tyle wazysz. Mysleliscie zrobic konkurs na najlepsza zmiane w ciagu roku w Spam poscie? :D
hubert tylko tam sie nie obrazaj i nie banuj czasami%-) to ze nie robie przysiadow to nie znaczy ze nie siadam z duzym obciazeniem pelnych przysiadow od czasu do czasu. (raz na miesiac).
Siła odchodzi, trening praktycznie powtórzony, nawet w ostatniej serii przysiadów nie czułem się na siłach dociągnąć do 6powt, jak tydzień temu. W skośnej progres 5kg. Chyba czas odłożyć progres w ciężarach na bok i zwiększyć ilość powtórzeń w rampach. 1. owsiane 50g, Whey Protein Concentrate 40g 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. szynka pieczona 150g [...]
jeszcze co do sprzętu - potrzebowałbyś stojaków pod sztangę - przydatne do przysiadów z obciążeniem ławeczkę do wyciskania ze stojakami stałymi albo samą ławeczkę i pod wyciskanie używałbyś tych od przysiadów - polecam raczej tę ze stałymi stojakami wmontowanymi w ławkę - kwestie bezpieczeństwa, no i obciążenie, myślę że sztanga i minimum 100 kg [...]
[...] 15*20kg/15*30kg/10*40kg Wykroki z hantelkami 10*2*5kg/10*2*7,5kg/10*2*10kg Triceps oburącz 15*5kg/15*5kg/15*5kg Przyciąganie piłki do brzucha 3*10 Plank na piłce 3*max Co do przysiadów, to zawsze była to moja pięta achillesowa. Strasznie się zginam, składam, nie wiem, jak to dokładnie opisać, najlepiej zrobię zdjęcie, to może jakaś kompetentna [...]
Ja mam wrażenie że mojego w dzień wszystko rozprasza i nie może się skupić na jedzeniu. Całe szczęście że to już 5 msc - jakoś dotrwamy. Człowiek do wielu rzeczy jest się w stanie przyzwyczaić. Będę musiała sprawdzić w którym my jesteśmy centylu bo pediatra nie zwracał nam na to jakoś uwagi. Z jednej strony to fajnie że dzieciaki są duże i szybko [...]
[...] Cieszę się, że można to w taki sposób wykonywać. Ile najlepiej jak dla mnie na początek ? Tzn. ile razy bo pewno z 5 max się podciągnę chociaż sam nie wiem %-). Co do przysiadów to pomińmy już te stojaki. Chodzi mi po prostu o to, że ja w taki sposób je wykonuje i nie wiem czy dobrze to robię czy nie powinienem czasem w jakiś inny sposób [...]
a ja slyszalem ze bkp tam troche wiecej leci bo w zasadzie prawie wszystkie co do czerwonych beretow to aktualni nosi takie zandarmeria wojskowa czy trudnosie tam dostac no cuz zaleta jest wzrost dobra budowa ciala oraz przydadza sie sw co do czerwonych beretow w rozumieniu - "komandosow" to chodzi tu o desant z 6Bdszu kolor ich beretow [...]
[...] Klate+plecy MC -12/10/8 wiosło sztangą +płaska 15/12/10/10 wiosło końcem+skos góra 15/12/10/10 wiosło hantlą+rozpiętki 15/12/10/10 szrugsy 15/15/15/15 wtorek nogi(przysiadów nie robie szkoda mi stawów-długie nogi duże dźwignie a sztangi na suwnicy nie mam dostępnej także unikam przysiadów z wolnym ciężarem i korzystam z maszyn) [...]
http://www.sfd.pl/sprawa_jest_panowie-t429348.html opyla sie kupic magnum8000? czy lepiej zainwestowac w jakis inny szit jezeli tak to mow w co popek ;d piona odp: Zanim się w coś zainwestuje trzeba wiedzieć co się chce osiągnąć i jaki ma się kapitał . chcem byc wielki ***urwa jak popek czaisz to bede zarl bialko dla swin z wiadra jak bedziesz [...]
[...] Dzień 16 / Cykl 1 / Tydzień 3 / DT 3 suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną miska: wg założeń Obli trening na dziś: 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem + Drabina 10-1 Pompka Sit up + 10 obwodów 1min wejścia na step 3 TGU na stronę [...]