Czy 2 ćwiczenia na biceps jednego dnia przy tylu ćwiczeniach złożonych, to nie będzie za dużo? I czy przysiadów nie powinienem rozłożyć przysiadów ze sztangą i przysiadów wykrocznych na 2 treningi?
Od robienia przysiadów i martwego ciągu zmlałem 1,5 cm . Michail , jakie dodatkowe rozciąganie na kręgosłu robić ? Zrobiłbym sobie takie w ramach rozgrzewki , przed i po treningiem. pozdrawiam +Cahir+
[...] proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż proste grzbietu. Metoda szczególnie pomocna, gdy z powodu drobnych kontuzji nie możemy w ćwiczeniach złożonych użyć [...]
[...] seriach marne 150kg (prawie tyle co nic), gdzieś w połowie serii spowodobowało ukucie w plerach i w ****u z tym treningiem, w****iony i "połamany" poszedłem do domu jedna seria przysiadów ze stangą tyłu przed ciągami na malutkim ciężarku spowodowała reakcje łańcuchową, ruch z przysiadów spowodobwał że w ciągach ból "wrócił"
Udźwigniesz takie coś? wytrzymałosci daje sie robic w domu silowe robisz 1.tydzien 3x 10-12 2. tydzien 7/7/7/5/5/3 3. tydzien 5/5/5/3/3/1 4. tydzien 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max [...]
mały trening 5,10,15 = runda robimy ją bez odpoczynku 5 pompek 5 brzuszków 5 przysiadów 10 pompek itd. 15 pompek 15 brzuszków 15 przysiadów to jest jedna runda trzeba to zrobić w miare szybko czas na rundę to max 2 min. odpoczynek 1 min. między rundami Robimy 10 rund lub do nie zmieszczenie się wczasie przeznaczonym na runde {jesli [...]
[...] z biegania 5 min. krążeń wszystkim co przyszło mi do głowy (ręce, nogi, stopy, kolana, biodra), przeskoki, twisty, przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, 40 przysiadów, po 10 przysiadów wykrocznych na stronę. 15 min szybkiego marszu. Stretching. Uwagi do treningu: - najgorzej poszły rozpiętki- trudno tu o jakikolwiek progres, [...]
[...] włączył, Obli czy to normalne przy takiej kaloryczności? Trening: Rozgrzewka:5 min szybkiej jazdy na rowerku, 5 min truchtu, krążenie wszystkim czym się da (jak ostatnio) 40 przysiadów, po 15 przysiadów w wykroku na nogę, przeskoki, twisty. *- sztangielki po 4kg **- sztanga łamana 8kg ***- ostatnia seria pompencji- niestety damskie 10 min [...]
[...] nóg. Pojechałem na tą siłke która nie jest oficjalnie jeszcze otwarta, z racji tego że nie ma tak jeszcze żadnych maszyn do uginania/prostowania ani suwnic czy maszyn do przysiadów postanowiłem zrobić jakiś innowacyjny trening z użyciem wolnych ciężarów skupiając się bardzo mocno na technice wykonania. Trening niezwykle wyczerpujący, [...]
[...] iść na inną. Zrobiłam przy okazji zozpoznanie w Saturnie. Więcej sprzętu, dwa stanowiska do WL i sporo innych ławek i maszyn też więcej, ale za to niestety stanowisko do przysiadów marne. Do żurawia lepsze miejsce, niż u mnie. Nie nagrywałam dużo. Trening C aktywacja łopatek: 2x8 2x8 3x8 WL 5x6: 5x5+3x3 30/35/40/45/52,5/60x8/45xrap:20 [...]
a ławtki nie masz innej na siłce? bo lepsza byłaby taka płaska płaska do ego wyciskania No właśnie to jedyna ławka na tej siłowni}:-( ale przynajmniej jest rack do przysiadów, a sprawdziłam juz kilka siłowni w mojej okolicy i bieda, jak lepsze ławki, to racka z asekuracją do przysiadów brak...
[...] Lekka rozgrzewka i potem trening rozciągania dynamicznego: Wykrok nogą ugięta w kolanie 3x 20sekund. (poduszka stopy,krawędź, cała stopa) razem 9 serii na nogę wychodzi. 10 przysiadów skłony w bok lekki rozkrok ręce na podłogę nogami ciągniemy w jedną stronę rękami w drugą nogami. motylek chyba tak się to nazywa. 3x 20sekund. 20 przysiadów 20 [...]
Nie robiłem, żadnego z powyższych zestawów, wcześniej miałem inne ćwiczenia na poszczególne partie. MC jak widać jest uwzględniony w moim planie, a co do przysiadów, to wstawiłem hack-przysiady, zawsze to jakaś odskocznia od zwykłych przysiadów. Jeszcze co do tych przysiadów, to ciągłe ich klepanie ma jakiś sens, nie lepiej zaskoczyć nogi czymś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nic nie pisałem, ale cały czas ćwiczyłem 3xtydz fbw, redukcja, ciągle na lc (od początku maja). Przez jakiś czas nie robiłem przysiadów ze sztangą, tylko na suwnicy smitha. Ze 3 tyg temu, na innej siłowni nie było maszyny, zrobiłem sobie przysiady bez podkładek pod pięty, kończąc na 70kg. Kolejnego dnia był ból pleców, już nie pamiętam, ale chyba [...]
Dlaczego siady na suwnicy ? Ostatnio drążyliśmy ten temat, więc się powtórzę . Czerwcowy MD i artykuł dr Stephen'a E. Alway (kimkolwiek On jest ) traktujący o wyższości przysiadów na suwnicy Smith'a nad klasycznymi w kwestii "wycinania głębokich bruzd pomiędzy poszczególnymi głowami mięśniowymi". Poza tym przy ostatnim cyklu robiłem [...]
[...] Posiłek na noc 40 gram ISOLATE 100 TRENING : P5 x 20/20/20/15/10 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (każdą nogą osobno) S4 X 30/30/30/30/PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY SMITHA ( po 10 przysiadów Wąsko, Normalnie, Szeroki rozstaw stóp) P3 x 100/100/100 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) ( różny rozstaw stóp na każdym po 20 ruchów) P6 15/15/15/15/15/15 [...]
[...] 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Dzisiaj i sroda wolne, wtorek czwartek praca, piatek przeprowadzka i pierwszy trening tak [...]
[...] się jak krówka i żułam go z 10 minut a potem było mi blee. W sumie nie pamiętam kiedy jadłam coś słodkiego TRENING: rower 40mintu, ok 16km Siłowo-wytrzymałościowy 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP – 25kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -25kg -------------------------- 25 CurtisP [...]