Te dodatkowe ćwiczenia i tak Ci nic nie dadzą, jedynie zajedziesz niepotrzebnie te partie : ) Aha no i układ ćwiczeń jest trochę do bani, lepiej by było gdybyś odwrócił ten plan, zaczął od przysiadów i MC Zmieniony przez - prod w dniu 2012-04-15 16:29:18
Z takich podstawowych rzeczy: *ławeczka (np. z regulacją kątów) *stojaki osobne (zeby je również do przysiadów wykorzystać) *gryf prosty np 180cm *2 gryfki pod hantelki *obciążenie Jeśli masz więcej kasy to dokupujesz np: *modlitewnik *gryf łamany *drążek *i co tam potrzebujesz Zmieniony przez - gothikme w dniu 2009-12-05 18:01:28
Zawsze jest sens, ważne że ćwiczysz.I radziłbym ci nie robić przysiadów na jednej nodze na samym początku( kontuzje, zresztą to nie tak łatwo zrobić przysiad na jednej nodze), rób na obie nogi i najlepiej pełny przysiad a nie do konta prostego, gdyż jest bardziej bezpieczny.
Jakoś nie widzę cięzkich przysiadów i cięzkich wyciskań na bary w jednym treningu.
klatka: wyciskania płaska 4x8-6 wyciskanie skos 3x8 rozpiętki 2x8 buterfly 2x8 zadaniówka crossfitowa coś typu 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów w 10minut itp. ramiona: 3 ćwiczenia na biceps 3 na triceps po 8 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia barki/plecy: podciąganie 3x10 martwy 3x 8-6 wiosłowanie 3x8 kaptury 3x8 wyciskanie na barki 3x8-6 tył [...]
[...] kupić sam gryf a obciążenie np toczone, zerknij do działu targowisko moze ktos coś sprzedaje, na olxie poszukaj używek, a ławkę i stojaki polecam kupić osobno, np stojaki wykorzystasz do przysiadów, w tej co dałeś nie mozesz np barków w siedzeniu zrobić bo ławki nie podniesiesz do pionu a nawet jak i podniesiesz to sztangę będziesz miał z tyłu.
Przysiadow rowniez bym sie wystrzegal, podobnie z wioslowaniem sztanga. Reszta powinna byc ok.
ja mam 180 cm chyba 28 mm średnicy. Najbardziej obawiam sie przy robieniu przysiadów bo sporo obciążenia sie zakłada i podparty jest tylko na środku, i jakby pękł to z kręgosłupem nie wesoło by było.
[...] za wszystkie rady, nóg nie mogę ćwiczyć, ponieważ mam problemy z kolanami a konkretnie mam chorobę osgood schlattera jest to martwica kości piszczelowej i nie mogę robić przysiadów bo strasznie mnie bolą kolana, choroba ta mija samoistnie gdy skończy się okres dojrzewania, będę teraz ćwiczył każdą partię raz w tygodniu ale powiedzcie mi czy [...]
Czyli jeżeli np jeden cykl oparłem na przysiadach, to myślisz, że w następnym pobudzę nogi do wzrostu prostowaniem nóg na maszynie? Przysiadów masz tyle wariantów, że więcej dodawać nie trzeba, oczywiście jak pisałem - imo. pzdr/
Staz to niby rok, ale przez ten czas robilem izolowane cwiczenia bez podstawowych, czyli bez MC, przysiadow... Krotko mowic chce od zera zaczac.
A jeśli masz za mało ciężaru do przysiadów możesz je zastąpić pistoletami.
na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]
1.Test kondycyjny: 30 "pompek", 30 przysiadów, 30 "brzuszków", stanie na rękach (pod ścianą 5 sek.) - to chyba nie trzeba opisywać 2.Pozycje: Kokutsu-dachi, http://www.kyokushin-scotland.co.uk/Kokutsu.jpg Kiba-dachi, http://bstk.game-engine.co.uk/wp-content/uploads/2008/12/kiba-dachi-horse-riding-stance.jpg 3.Uderzenia: [...]
[...] pobudzą mięśnie, poza tym wykonując tylko jedno ćwiczenie mięsień przyzwyczaja się do 1 rodzaju wysiłku. Niektórzy mogą wyciskać ogromne ciężary na płaskiej, a ogólnie nie być już takimi pakerami. To samo tyczy się przysiadów, szkoda stawów na takie ilości powtórzeń. A to, że Ci udo urosło to akurat w biegu na 1000m ma raczej małe znaczenie ;)
Baka - istotny jest rozstaw stop. Na szerokosc barkow - potrzebne sa podstawki pod piety. Mozesz uzyc obciazenie np. talerze. Przy wiekszym rozsatwie stop, nie ma potrzeby podstawek. W zadnym wypadku nie rob przysiadow z oderwanymi pietami. Wtedy ciezar masakrycznie "idzie" w kolana. Poza tym spokoj mi tu. Zadnych wycieczek [...]
no tylko że ta z allegro nie ma możliowści ćwiczenia na skosie, to co wkleiłem jest ze stojakami które lepiej posłużą do przysiadów i są praktyczniejsze, pamiętaj lepiej od razu kupić sprzęt na parę lat...
[...] kryzys kiedy w tamtym roqu troche przeciągałem jeden cykl bo chciałem już dobrnąc do świąt no i wyszło tak z 10 tygodni .. Ostatni tydzień uż mi sie nie chciało a na ostatnim treningu nabawiłem się kontuzji barku ... A co do kłopotów z chodzeniem to też tak miałem.. Ale najgorzej było po rozpoczęciu przysiadów jak miałem zakwasy na dupie
MC jest cwiczeniem wielostawowym, ktore rozwija chyba najwieksza(obok przysiadow) ilosc miesni- na poczatek. Jeśli Twoj staz to pol roku- dzial nie dla Ciebie. Jesli jednak jestes na tyle doswiadczony ze uwazasz sie za tzw zaawansowanego- powinienes posiadac jakas podstawowa wiedze...
ej a mam pytanko jak sie robi duzo przysiadow to to pomaga na wyskok!!?? jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
