przysiadów

widzę że szukasz jeszcze ćwiczeń na na siłe bez siłowni. Podstawa to skipy ABC robione na dłuższych odcinkach. To taka siła ciężka bez przysiadów. Każdy z tych skipów wykonuj w seriach na odcinku (jak dasz radę na poczatek 100-150 metrów). Proponuje Skip a przerwa skip b, przerwa skip c, przerwa przebieżka przerwa, i wszystko x 3. Nogi wejdą ci [...]

dobra, wiec po kolei fbw cwicze 2 mce i wyglada ono tak \ NOGI przysiady 3s po 10powt (zmienilem na prostowanie nog w siadzie, bo kolana mnie tak zaczely bolec, nie mam zamiaru robic przysiadow mimo ze sa najlepsze. technike mialem raczej dobra, instruktor stal przy mnie i mowi ze ok) wiec wyprost robie ciezarem 20kg PLECY potem wioslowanie [...]

Czemu lepiej więcej przysiadów niż brzuszków i pompek dla wytrzymałości ? Wytrzymałość mi się kojarzy tak na chłopski rozum z możliwością zrobienia więcej większy ciężar i w ogóle na daną część ciała. Jak np zrobię więcej pompek to wytrzymałe będą tricepsy klatka i plecy że po x razie będę mógł robić więcej i więcej.

1. WIEK:21 2. WAGA:72 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6mies 6. DIETA: -Nie liczona, rano jajecznica z 4 jaj(ewentualnie platki ryzowe) gainer potem 500g jogurt owocowy+musli gainer standardowy obiad(piers z kurczaka ryz/makaron/ziemniaki +surowka gainer serek wiejsi 200 gram nastepnie najczesciej jem [...]

mowcie co chccecie ale mi masa od pompek brzuszkow i przysiadow przybywa waze 63kg a moj mlodszy brat o rok wazy 45kg a starszy o 3lata brat ma podobna do mojej tez w okolicy 61-63 chyba nawet wiecej od niego waze.

wlasnie o suwnice mi chodzi najbardziej. lepiej jakies wykroki albo inny rodzaj przysiadow. zamiast sciagania drazka lepiej wioslowanie. ja nie widze sensu uzywania maszyn w treningach typu fbw gdzie masz 1-2 cwiczenia na partie. lepiej wtedy wolne ciezary. jesli ktos jedzie splitem i na jednym treningu robi z 4-5 cwiczen na jedna partie to niech [...]

Jeśli już chcesz mieć buty i na siłownie i na spacery to tylko porządne piłkarskie halówki. Te które zaproponowałeś nie nadają się np do robienia przysiadów, zbyt miękkie.

Jeśli już chcesz mieć buty i na siłownie i na spacery to tylko porządne piłkarskie halówki. Te które zaproponowałeś nie nadają się np do robienia przysiadów, zbyt miękkie. Serio myslisz ze cos wniosles do tematu piszac po tygodniu to co juz zostalo wlasciwie napisane?

[...] i ciężko go zaskoczyć ,a bele jaki ruch nie jest dla Nich problemem. Ja uważam że zaczynając trening nóg zaczynał bym od maszyn i włąściwie ja tak robie,nie od ciężkich przysiadów gdzie ilość ruchów jest ograniczona a ruch jest wielo stawowy i praca nóg jest trudna i ciężka.Więc tak zaczynasz od maszyn,wyprostu ugięcia i ew.wypychanie na [...]

[...] z obciążeniem własnego ciała. Pracujesz nad skróceniem czasów poszczególnych sprintów i treningu jako całości. Oto trzy przykłady: Cztery rundy na czas: 400 metrów 25 przysiadów pomiędzy sprintami: - Trzy rundy na czas: 600 metrów biegu 25 "Supermanów" 25 brzuszków - pięć rund na czas: 200 metrów biegu 10 delfinków Zmieniony [...]

Hmmm.... Do lekarza myślę że z tym to już jest za późno. Kręgosłupa już się raczej nie da wyprostować. Wiem że mam unikać martwych ciągów i przysiadów z sztangą. Ale może jakaś rada jak wypełnić braki w nierówno rozwijających się mięśniach. A apropo lekarzy to oni się tak wielce znają że tylko 1na10 konkretnie ci stwierdzi diagnoze i zaleci [...]

Wszystkie to jedno wielkie badziewie ale jeśli tylko z tych to w opcja trzecia. Jednak wolał bym dołożyć i kupić z Marbo lub keltona np. taka http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-13-lawka-l013-stojaki-s002.html + modlitewnik i ma osobne stojaki które do przysiadów i barków możesz wykorzystać.

wiesz co zacznijmy od tego w treningu nie masz niektorych parti jak triceps, brzuch. uloz sobie 2 zestawy cwiczen A oraz B i przeplataj pon A, sroda B, piatek A pon B itp. Pamietaj o kazdej partii miesni. Oraz w jednym treningu nie laczylbym przysiadow z MC. Zrob tak ze w planie A masz przysiad a w B MC. Cwiczac 3x w tyg mozesz odpuscic cwiczenie [...]

a więc dzisiaj nogi poszły: - wy prosty na maszynie 4 serie po 10 całym ciężarem nie wiem ile tam jest. - przysiadów coś mi się nie chciało ale dałem radę 10x70 10x70 8x90 6x90 - na suwnicy 8x90 8x120 8x120 6x130 - ugięcia nóg w leżeniu na brzuchu 4 serie po 10 połową obciążeni czyli nie wiem ile :D:P - łydki poszły 4 serie w staniu na max 90kg i [...]

Niedziela- 09 V 2010 FBW 5x5 5x5 40kg- wyciskanie sztangi zza karku 5x5 60kg- wyciskanie sztangi poziomo leżąc 5x5 36kg- wiosłowanie sztangą 5x5 50kg- martwy ciąg 5x50 - przysiadów (nie mam gdzie robić ze sztangą, dlatego bez obciążenia) ------------------------------------------------------------------ Pierwszy trening po dłuuuuugiej przerwie [...]

[...] Czw. -FBW 5x5 (podciąganie -zamiast wyciskania zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady -zamiast przysiadów ze sztangą z powodu braku miejsca 20×5 martwy ciąg 5×5) Pt. -judo Sob. -wolne Niedz. -FBW (to samo co w czw.) Jeśli chodzi o jedzonko to dużo jajek, [...]

Traktor71 tak się składa że plan układam własnie na podstawie tego postu:)...myślałem że go zrozumiałem no ale widac jest inaczej...wiec pytam... w tym poscie przedstawiles przykładowy plan: knee dominant(double leg),czyli: rozne formy przysiadow(obunoz);klasyczny mc; TO ROZUMIEM NA NOGI? - vertical pull,czyli: rozne formy podciagania na drazku [...]

Sporo tam ćwiczeń niepotrzebnych jak prostowanie na czwórki czy rozpiętki. Dołóż więcej serii przysiadów kosztem tych prostowań. W planie A daj wyciskanie na skosie dodatnim w B daj same pompki na poręczach . W barkach daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe jak do tej pory były hantle. Hiperlordoza poważna ? wyklucza zupełnie trenowanie dołu [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?). Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?) . Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. dlaczego aż 5 serii? Ponieważ jest to pierwsze ćwiczenie i potrzebuje [...]