PYTANIA do T. Bobrowski

W tym temacie możecie kierować wszelkie pytania do naszego zawodnika z HI TEC NUTRITION/PEAK TEAM T.Bobrowski, chętnie odpowie wam na wszelkie pytania i pomoże wam poprawić waszą sylwetkę jak i osiągnięcia sportowe

Hej mam problem mam wyrzezbione miesnie brzucha sa zbudowane ale przykrywa je warstwa tluszczu i nie moge go zrzucic co robic ??
POsiadam hantle worek drazek do podciagania

Witam
Zapraszam i zachęcam do zadawania pytań,chętnie podzielę się wiedzą i wszelkimi istotnymi zagadnieniami w sportach siłowo-wytrzymałościowo-sylwetkowych.Dietetyką,technikami treningu oraz suplementacja niezbędna w dzisiejszych czasach w sporcie zarówno wyczynowym i rekreacyjnym.
Ja kiedyś nie miałem takiego zasobu informacji dziś właściwie dostępnych wszędzie,ale straciłem na to zbyt wiele zbędnego czasu by nauczyć się na błędach i dziś powiem Wam nie tracie na to czasu,nie warto.

Pozdrawiam i Witam Serdecznie Wszystkich.

Witaj może ja zacznę pierwszy potrzebuje pomocy ćwiczę już trochę na siłowni i potrzebuje teraz jakiś trening i dietę na na redukcje,wcześniej ćwiczyłem na masę i siłę. Ogólnie stosuje dietę typowo dla cukrzyków i potrzebuje pomocy przy treningu i suplementacji. Mój staż treningowy aktualnie prawie 2lata kiedyś ćwiczyłem a potem miałem przerwę prawie 3lata. Moja waga aktualnie to 15kg i chciał bym dojść tak do 70kg. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Witaj może ja zacznę pierwszy potrzebuje pomocy ćwiczę już trochę na siłowni i potrzebuje teraz jakiś trening i dietę na na redukcje,wcześniej ćwiczyłem na masę i siłę. Ogólnie stosuje dietę typowo dla cukrzyków i potrzebuje pomocy przy treningu i suplementacji. Mój staż treningowy aktualnie prawie 2lata kiedyś ćwiczyłem a potem miałem przerwę prawie 3lata. Moja waga aktualnie to 75kg i chciał bym dojść tak do 70kg. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Witam ja chciałem zapytać o nogi a mianowicie o ich rzeźbę , mam genetycznie duże łydki i uda a moje pytanie brzmi jak najlepiej je wyrzeźbić żeby dodatkowo nie zwiększać ich odwodów?

Witaj slawek1989.
Oczywiście pomogę chętnie na ile to tylko możliwe,jednak spodziewałem się troszkę więcej szczegółów od Ciebie,rozumiem że stosujesz dietę dla cukrzyków i domyślam sie że kontrolujesz węglowodany a nadwyżkę zbijasz insuliną???? dobrze myśle,czy może nie jesteś typowym cukrzykiem i regulujesz to tylko jedzeniem i pewnymi ograniczeniami.Nie chcę się tu w tym temacie wymądrzać gdyż zaledwie smyrnołem kiedyś taki temat.Więc jakbyś w skrócie opisał napisał Mi coś więcej to ułatwiło by sprawę.Co do treningu to napisz tylko jakie masz możliwości ze sprzętem i w jakie dni co trenujesz lub ile dni w tygodniu poświęcasz na trening.Jeśli chodzi o suple to jak wyglądała przygoda do tej pory i ew.na jaki wydatek możesz sobie pozwolić.
Ok-myśle że się rozumiemy i czekam na małe objaśnienie z Twojej strony.

Dzordzol - Witaj,co do nóg to jesteś nie typowy zawzyczaj wszyscy mają na odwrót ale znam i takie problemy.Więc tak umówmy się ze nogi to typowy mięsień który jest właściwie ciągle wykorzystywany i ciężko go zaskoczyć ,a bele jaki ruch nie jest dla Nich problemem.
Ja uważam że zaczynając trening nóg zaczynał bym od maszyn i włąściwie ja tak robie,nie od ciężkich przysiadów gdzie ilość ruchów jest ograniczona a ruch jest wielo stawowy i praca nóg jest trudna i ciężka.Więc tak zaczynasz od maszyn,wyprostu ugięcia i ew.wypychanie na suwnicy i wykroki,te cztery ćwiczenia.Każde z nich wykonujesz nie mniej niż 10 powtórzeń,najlepiej w przedziale 15-12 powtórzeń,a wykroki po 12 powtórzeń na jedną strone-mam też nadzieje że wiesz o czym pisze teraz i wykroki najlepiej robić chodzone jeśli nie masz na to miejsca to tzw.odwrotne z cofaną nogą do tyłu.Co do łydek to robisz dwa ćwiczenia do bólu po minimum 20 powtórzeń,mocny i bolesny trening ale tylko w taki sposób zaskoczysz te właśnie mięśnie i zaczną nabierać kształtów a nie objętości.

Pozdro panowie jak coś nie jasne to piszcie.

bardzo mi pomogłeś mistrzu ;) a jeszcze chciałbym zapytać o klate , zalezy mi na nabraniu troche masy żeby ta klata była bardziej uwidoczniona czy taki trening jest dobry
Wyciskanie sztanga skos górny 4x10-8-8-6
Wyciskanie sztanga ławka płaska 4x 10-8-8-6
Wyciskanie Sztangielkami ławka skos górny 4x 10-8-8-6
i krzyżowanie linek na bramkach też 4x duża ilość powtórzeń
to dobry trening żeby ruszyć klate ?

Witam Panie Tomaszu ja również proszę o jakiś dobry trening na masę, najlepiej taki który wykonuje się 3 lub 4 razy w tygodniu, ćwiczę już około dwa lata i mam opanowaną w miare dobrze technikę większości ćwiczeń, ale mam do dyspozycji do ćwiczeń tylko ławkę płaską i ze skosem dodatnim, sztangę, hantle i drązek do podciągania się. Proszę o poradę.

Dzordzol -no sam trening jest taki bym powiedział podstawowy,ale nie zaczynał bym treningu od skosu,czemu bo uważam że ciężko wyizolować górę klatki w pierwszym ćwiczeniu,uważam że za bardzo angażuje się przedni akton naramiennego.
A spróbuj zacząć trening od rozpiętek,czy krzyżowania linek ,a w drugim ćwiczeniu zrób skos,i uważam że lepiej było by zrobić ten skos na nie zbyt dużym kacie,max 45 stopni i najważniejsze by skupić się wtedy w tym drugim ćwiczeniu na technice,potem płaska i ew.przenosy czy jakś inna maszyna,czy wycisk na sztangielkach.
Co do ilości powtórzeń to oki,na mase jak najbardziej ksiązkowy przykład ale nie popadaj w rtyne i nie trzymaj sie ściśle ilości czasem zrób więcej dopompuj a czasem dołuż cięzaru i wymuś troche-uwierz że takie kombinacje przynoszą efekt i nie bede tu wciskał kitu że tylko taki system mam sens,ja na koniec pompuje zawsze nwet do 20 powtórzeń,w podstawych cwiczenian na sztangach sztangielkach robie w przedziale 10-6 czasem zejde do 4 powtórzeń tak że pomyśl troche nad treninem intuicyjnym i zawsze słuchaj ciała i sa dni lepsze i gorsze,co nie znaczy że z treningu na trening nie trzeba podnosic poprzeczki-kady nawet 1 kg więcej czy jeden ruch to kolejny sukces i postęp progres w budowie masy siły i formy.

Sikor -a dokładnie na każda partie chcesz trening????? jasne tylko uważam że fanie by było się ciut wysilić i podac dotychczasowy i wtedy go zmienimy skorygujemy i poprawimy tak moge jedynie wrzucic całkiem przykładowy co przy Twoim dostępie do sprzętu wyklucz choćby nogi.
Nie zrozum Mnie żle chciałbym wiedzieć na czym stoimy.

Pozdrawiam.

Ok rozumiem. ostatni plan treningowy wyglądał tak:
poniedziałek
1 KLATA:
-wycisk płasko 10-8-8-6 dokładanie
-wycisk sztanga skośna 10-8-6 dokładanie
-rozpiętki 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie

2 BICEPS:
-sztanga 10-8-8-6 dokładanie
-młotkowo 10-8-6 dokładanie

3 ŁYDKI
-wspięcia na dwóch 4 serie po 10-15 razy dokładanie
-wspięcia na jednej nodze 3 serie po 10-15 razy, stale obciążenie


środa
1 Barki
- wycisk sztangi za głową 10-8-8-6 dokładanie
- wycisk sztangi przed głową 10-8-6 dokładanie
- motylek albo do brody 3 serie po 8-10, dokładanie

2 UDA
-przysiady z sztangą 10-8-8-6 dokładanie
-wykrok 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie

3 PRZEDRAMIĘ
-hantelek 10-8-8-6 stałe obciążenie
-sztanga 10-8-6 stałe obciążenie

piątek
1 PLECY:
-drążek nachwytem 10-8-8-6
-unoszenie sztangi do klatki 10-8-6 dokładanie
-martwy ciąg 10-8-6 dokładanie
-„nie wiem” 3 serie po 8-10 razy dokładanie lub stałe obciążenie

2 TRICEPS:
-wycisk na wąsko 10-8-8-6 dokładanie
-uginanie ramion ze sztanga do czoła lężąc na ławce 10-8-8-6 dokładanie

3 BRZUCH
-wiszenie na drążku i unoszenie prostych nóg do góry


Chodzi też o to że robiąc np. bicepsy po klacie niemiałem już często dosyć siły aby ćwiczyć na pełnych obrotach.


Zmieniony przez - Sikor21 w dniu 2011-03-14 23:01:37

a co do treningu , które z parti można trenować więcej niż raz w tygodniu np czy trenując 2x klate poniedziałek , sobota nie spale jej? albo nogi jeżeli zalezy mi na ich rzeźbie czy moge ćwiczyć je więcej razy w tygodniu?