przysiadów

rzeźbić to trzeba mieć co to raz, a dwa na 120kg to można rozgrzewkę do martwego, czy przysiadów zrobić. W dziale trening poczytaj o ACT, biegać możesz dla kondycji nie odchudzania, jedz co mama ugotuje + worek ryżu i jakieś jajka. starczy. pzdr/

Ok, powiedzmy że teraz czekam na operacje 3 miesiące. Do tego czasu moge prowadzić normalny trening oprócz brzucha, martwego i przysiadów? Czy lekko zejść z ciężarów i nie jechać na maxymalnym poziomie?

- przysiadów i martwego nie robię, <---- ZACZNIJ Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy <--- CZYM ĆWICZYŁES TYM WYNALAZKIEM CO GO WKLEILEŚ NA WSĘPIE?

[...] bez większego jeszcze wnikania w szczeóły, bowiem z braków czy lepszych stron raczej nie zdajesz sobie sprawy. ...jednak wtedy dziwne się troszkę wydaje dlaczego piszesz, ze akurat przysiadów nie możessz robić często- jest jakiś szczególny powód? a jak odniesiesz się do tego powyżej? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-05 20:33:23

Witam serdecznie, mam ogromny problem, bo czytam i czytam posty o HST i mam nadal mase maaaaase pytań i mam nadzieje ze mi ktos pomoze. no to zaczynamy :P 1. Rozumiem ze cwicze 3 razy w tygodniu na HST i codziniennie robie te same cwiczenia na wszystkie grupy czy np 1 robie 2 grupy miesniowe, 2 robie nastepne 2 grupy, a 3 dnia pozostale 2?? HST [...]

a ja znowu dorzuce ze moim zdaniem nie ma sensu robic HST (oczywiscie jesli jestes zdrowy i nie masz przeciwskazan od lekarza) bez dwoch cwiczen ktore najbardziej pobudzaja uklad hormonalny i nerwowy, czyt. bez MC i przysiadow.

Zamiennie z mc - lepiej dla kręgosłupa i prostowników. Jak nie możesz "zwykłych" przysiadów to chociaż na suwnicy pionowej, skośnej. Jak nie mozesz MC to chociaż unoszenie tułowia na ławce rzymskiej. Z innego posta pamiętam, że grasz w piłkę więc nie rozumiem skąd obawy/niechęć do treningu nóg....chyba, ze się pomyliłem.

[...] nie ma HST bez nóg i mc. Tak samo uważam, że trening dzielony bez powyższych jest "upośledzony" - a na marginesie tak często jest stosowany. Ale twoja niechęć do przysiadów bierze się stąd, że masz już na tyle silne/duże i rozbudowane przez rower i piłkę, że nie potrzebujesz bardziej? czy może oszczędzasz je na ten "inny" [...]

1.Thamuz w negatywach 2-3 pełne ruche trzeba zrobic samemu a pozostałe( by bylo lacznie 5) robimy tylko faze negatywna, w pozytywnej pomaga nam partner ;) 2. no nie wszystko sie nadaje na negatywy, przysiadow np z jednym partnerem ciezko jest ;) 3 tak 4 tak jak napisal poprzednik plan uloony przez thamuza nie jest dobry ;)

Freed mma do dyspozycij maszyne na laweczce(taka co tam sie zadklada ciezarki i to sie nogami podnosi)Czy to nie bedzie lepsze?? ale to zupelnie inne cwiczenie w stosunku do przysiadow...

Dobra pokombinowałem myśle, że tak będzie dobrze ;] na nogi zamiast przysiadów daje wykroki, a na barki i łapy ten sam ciężar myśle, że na te partie nie będzie zbyt zroznicowanego ciężaru. Ocencie ;) 1. Brzuch podciąganie nóg na drążku 2 wspięcia na palce na obie nogi z obciążeniem 3 wykroki 4. Podciąganie na drążku 4 Pompki 5 Wyciskanie zza [...]

Jeśli treningi siłowe będą dwa razy w tygodniu to możesz dać nieco więcej tych serii w podstawowych ćwiczeniach bo po 3 serie np przysiadów to mało. Jak na 2 treningi to możesz dać spokojnie 4-5 serii. Natomiast możesz się pochylić nad tymi plecami bo jak bolą od siedzenia to może być tak, że mięśnie będą osłabione stabilizacyjne i niestety trzeba [...]

dlaczego nie robisz ciągów i przysiadów ?

Przysiadow i ciagow na razie nie chce robic ze względu na plecy ... chce jak najbardziej odciazyc dolna czesc plecow. mam problem z dyskiem Zmieniony przez - siwy1990 w dniu 2013-12-22 21:10:53

westie samych przysiadów zostawiam na razie na boku. Obecnie główny problem to bol podczas chodzenia, który pojawia się głównie zaraz obok rzepki po zewnętrznej stronie oraz po wewnętrznej natomiast tutaj jest on minimalny. Dzisiaj rano np. Było Ok, ale w drodze do pracy po przejściu Ok kilometra bol powrócił, jest to bol silny uczucie blokowania, [...]

westie samych przysiadów zostawiam na razie na boku. Obecnie główny problem to bol podczas chodzenia, który pojawia się głównie zaraz obok rzepki po zewnętrznej stronie oraz po wewnętrznej natomiast tutaj jest on minimalny. Dzisiaj rano np. Było Ok, ale w drodze do pracy po przejściu Ok kilometra bol powrócił, jest to bol silny uczucie blokowania, [...]

thatman po tygodniu trenu w serii z 12 powtórzeniami przysiadów biorę o 5 kg więcej . Jest działanie nie ?? hehe

[...] + ćwiczenia dodatkowe ( wykroki, uginania, wyprosty, suwnica....) oraz łydki. Na zmianę zmieniam priorytet treningu nóg. 4 i 2 na zmianę. Jak 4 są na prio to zaczynam od przysiadów i następne ćwiczenie jest na 2. Jak zaczynam od 2 to pierwszy jest martwy ciąg i później jakieś ćwiczenia na 4. i tak wymieniam 4/2/4/2/4/2/łydki lub odwrotnie. [...]

[...] Tak jeszcze poza tematem chciałbym się dowiedzieć czy można bez większego ryzyka kontuzji ścięgien powiększać zakres ruchu stawu skokowego? Nigdy nie potrafiłem robić przysiadów stojąc na całych stopach (zawsze mnie ściągało do tyły bo staw skokowy zginał się może do ~80 stopni). Dawniej myślałem, że taka natura moich stawów, bo próbując [...]

Ja robiłem mc i przysiad na jednym treningu, jeszcze cwiczenia jedne po drugim (w 5tkach miałem 3s przysiadow i 2s mc), i dopiero w ost tyg neg wymiekałem, ale tak to było ok i siła ładnie poszła, ale dieta perfkt,mocne witaminy i czasami efka+kawa Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-06-23 14:17:15