Trening Na Masse Co o tym sadziecie z gory dzieki

Niedziela

Klatka + triceps

Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 3x6-12
Wyciskanie na skosnej lawce 3x6-12
Rozpietki na prostej lawce 3x6-12
Krzyzowanie linek na wyciagu 2x10

Francuskie na lawce lezac 3x6-12
Prostowanie Ramion na wyciagu stojac 3x6-12
Pompki na poreczach 2-X



Poniedzialek

Plecy+Przedramiona


ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYTEM) 3x8-12
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:3x6-12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:3x6-12
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8-12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3x15-20



Sroda

Barki+Biceps

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6-12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6-12


UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x6-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x6-12



Piatek

Nogi

HACK-PRZYSIADY albo WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE 3x10-15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x10-15
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x10-15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x15-20

dlaczego nie robisz ciągów i przysiadów ?

Przysiadow i ciagow na razie nie chce robic ze względu na plecy ... chce jak najbardziej odciazyc dolna czesc plecow. mam problem z dyskiem


Zmieniony przez - siwy1990 w dniu 2013-12-22 21:10:53

To idź do lekarza a nie na siłownie jak masz problem z dyskiem a widzę, że dodatkowo K1 to już zupełny brak rozwagi jak masz problem z kręgosłupem

Ps hack przysiady są jeszcze gorsze dla Twojego kręgosłupa

Byłem już u lekarza powiedział mi ze to mi samo przejdzie i ze nie mogą mi z tym pomuc narazie

a z j k1 i boksem jak widać jest swiateczny okres treningow nie ma na razie .. do końca roku

pozatym mój organism odczowa jak cos jest nie tak cos zle robie cos mi napiera na plecy wszystko czuje a wtedy takich cwiczen nie robie ...

to dobra rada zmień lekarza. Jeśli masz faktycznie problem z kręgosłupem to idź na konsultacje żeby jeden z treningów nie skończył się w szpitalu, nie lekceważ bo może się to źle skończyć

dzięki za rade
a co sadzisz o moim planie treningowym jak bym już doszedł do zdrowia nadawal by się ten plan ?

trochę trzeba było pozmieniać