[...] wsyzstkie cw 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 10 powt 1x np: wykroki z baniakami z 5 powt na obydwie nogi + skoki wykroczne ok 15 powt 1x z 8 przysiadów na jednej nodze na kazda noge + skoki wykroczne z 13 powt brzuch 1x rózne brzuski ok 75 powt 1x wznosy nóg na drozku ok 20 powt 1x z 12 wznosów nóg na drozku + [...]
[...] tylko z jednej, prawej strony. Bolesne miejsce zaczyna się w okolicy talerza biodrowego, troszeczkę powyżej, i mam wrażenie, że biegnie na dól. Problem zaczął się podczas przysiadów low-bar, z początku nieznaczny, później narastający. Po wizycie u kilku fizjoterapeutów, którzy stwierdzili bardziej spiętą prawą stronę (pośladek, prostownik), [...]
[...] bocznej, opierając się na lewej nodze i lewej ręce unosze biodra do góry - po 30 powtórzeń na każda strone Pośladki i nogi: 20 wypadów na nogi z obciążeniem łącznym 6kg, 20 przysiadów, 20 przysiadów z wykopem nogi w bok cała taka seria x4. Oraz opierając sie na kolanach i rękach, które są na wysokości barków robie wykopy nogi do momentu śmiecia [...]
[...] 4. 3 rundy z 4 minutowymi przerwami pomiędzy: • 1 min chodzenia na rękach, 1 min przerwy • 1 min skakanka, 1 min przerwy • 1 min podciąganie na drążku, 1 min przerwy • 1 min przysiadów, 1 min przerwy 5. Zarzut do przysiadu i wstanie - przez około 25 minut • 5 x w pierwszej minucie - 60 kg • 3 x na minutę przez 4/5 minut - 100 kg • 3 x na minutę [...]
[...] szkole (45 min), Tennis stołowy ( 90 min) Brzuch , łydki Wtorek Wf w szkole (45 min), 15-20 min bieg ( średnia – niska intensywność) Środa 5- podciągnięć 10 – pompek 15 przysiadów 3 min odpoczynku i od nowa ( będę robił do oporu) Czwartek Wf w szkole (45 min), Brzuch Piątek 5- podciągnięć 10 – pompek 15 Martwy Ciąg 3 min odpoczynku i od [...]
[...] 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 1>12 na max +pompki 4 x max +Martwy-Przysiad-Wspięcia na palce SUPERSERIA x2-3 -robię 50 wyprostów a nastepnie bez odpoczynku 25 przysiadów i 50 wspięć na palce + imitacja cisów bokserskich 3x do 100 powt. z 1 kg ciężarkiem BRZUCH IV. Cwartek PLECY -podciąganie na drążku 2x max -wiosłowanie z hantlą [...]
[...] zbyt łatwe. Dalsza progresja może wyglądać tak: -> przysiady bułgarskie -> przysiady na jednej nodze do wysokości taboretu(wstawanie i siadanie na jednej nodze) -> negatywy przysiadów na jednej nodze -> przysiady na jednej nodze z wybiciem rękoma od podłogi -> przysiady na jednej nodze Jednak tutaj angaż jest przodu uda, czyli głownie [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak,dobrze dobrana Przeciwskaznania medyczne: przeciwwskazania do wszelkiego rodzaju martwych ciągów i przysiadów ze sztangą Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - mosquito22 w dniu 2009-12-20 19:24:17 Zmieniony przez - mosquito22 w dniu 2009-12-20 19:24:49 Zmieniony [...]
[...] wyjątki przeczące tezom przeciw szerokiemu siadaniu-choćby sam Ed Coan,ale nie każdemu są dane takie proporcje kończyn... OSTATNIE SŁOWO Dlaczego większość powyższych przysiadów są "prawie" idealne? Po pierwsze- nie da się maksować z idealną techniką Poza tym idealna technika jest mitem. Zbyt dużo zmiennych. Jeszcze nikt nie umarł od [...]
[...] 37,5 udo 62 łydka 38,5 przedramie 32 barki 124 pas 82,5-3 Zdjęcia Dzień 1 testu. Jestem już po pierwszym treningu 12-tek: 1.Wspiecia na palce stojąc 2 x ciezar z przysiadów + 10 kg 2.Siady 2 x 67 kg (filmik) 3.Klatka hantle skos z supinacja 1x 17 kg 4.Drazek nachwyt 1x 0 kg 5.Sztanga płaska wasko 1x 57kg (filmik) 6.Wioslo hantla 2 x [...]
[...] pojawiają się współczynniki albo nazwy "wysiłek: mały, średni, duży" i mam pewną zagadkę, w jaki sposób to rozumieć. Kolejna hipotetyczna sytuacja: mam dobrą dietę, robie 10 przysiadów (tylko przykład, żeby było przejrzyście!) i mam "dętkę", a na drugi dzień "zakwasy". Czyli dla mnie to był wycisk, więc mam pisać w kalkulatorze kalorii "wysiłek: [...]
[...] z piątej serii i wykonujemy serię z dużą liczbą powtórzeń (minimum 25). Odpoczywamy 3 minuty i wykonujemy pierwszą wielką serię złożoną z 3 ćwiczeń, a mianowicie hack-przysiadów (10 powtórzeń), wypychania ciężaru na suwnicy skośnej (10 powtórzeń) i prostowania nóg siedząc na siedzisku maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud (15 [...]
[...] Kiedy używamy sztangi, robimy 40 powt., opuszczając sztangę do czoła, brody lub szyi. Wyciskania Paula Dicks'a mogą być robione ze zwykłą sztangą lub bezpiecznym gryfem do przysiadów. Robimy dużo wyciskań J.M., nazwanych tak od J.M. Blakely. Sztanga w wąskim chwycie, opuszczamy 10-12,5 cm nad klatkę piersiową nad linią sutek, przytrzymujemy [...]
[...] Stojaki również spełniają swoją funkcję bardzo dobrze. Nie piszę, ze wzorowo bo w porównaniu do TYTANA I są lżejsze i bałbym się na nich odkładać sztangę podczas przysiadów z ciężarem jaki umieszczałem na TYTANACH czyli 150-190kg w seriach. ( przypadki zachwiania równowagi). Stojaki te są z serii Home tak więc to należy wziąć pod [...]
[...] -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 1>12 na max +pompki 4 x max +Martwy-Przysiad-Wspięcia na palce SUPERSERIA x2-3 -robię 50 wyprostów a nastepnie bez odpoczynku 25 przysiadów i 50 wspięć na palce + imitacja cisów bokserskich 3x do 100 powt. z 1 kg ciężarkiem BRZUCH IV. Cwartek PLECY -podciąganie na drążku 2x max -wiosłowanie z [...]
[...] razy następne po 10, też 5 serii ogólnie) 3. Przysiady łączone na przemian z brzuszkami, na początku robie 50 brzuszków takich chyba nie za bardzo dokładnych i następnie 50 przysiadów, tak jeden raz i potem jeszcze dodatkowo po 4 serie po 30 brzuszków i 30 przysiadów. 4. Siedząc na łóżku też lekko pochylony do przodu wyciskam 5 serii ciężarkami [...]
[...] 20 minut. Trening przypomina trochę WODYNOWEGO "GRAPPLER BY SIĘ PORZYGAŁ" - ale układałem go nie czerpiąc z tamtego. Widać też podobieństwo do GBC. OTO INNE TRENINGI: 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy zrob cos [...]
[...] pospawam czy wystrugam i będzie składany stojak na drążek ) pozwoliłem sobie podciąganie zastąpić tabata i więc takie wyniki: Angie tabata, 100 pompek, 100 brzuszków, 100 przysiadów w czasie 20 minut kolejny 23 minuty (2 obwody) Dalej nie miałem już siły jakoś duch ze mnie wyszedł więc postanowiłem zrobić 2x Annia 50-40-30-20-10 skakanka [...]
[...] na siłownię z kolegami z pracy. Tak mijały miesiące, a ja stopniowo zacząłem sobie zdawać sprawę, że za dużo mi to wszystko nie daje. Ciągłe wytłumaczenia, żeby nie robić przysiadów, bo podczas treningów, czy też meczy w piłkę nożną nie ma się już tej samej mocy w nogach, bo wiecznie są zakwasy, to stagnacja w tak poważnym ćwiczeniu jak [...]
[...] że wydziela się go najwięcej, kiedy trenujesz jak największe grupy mięśniowe: klatkę piersiową, plecy... Ale najwięcej masz ich na nogach. Jak wykazały badania, podczas przysiadów ze sztangą organizm wytwarza dwukrotnie więcej testosteronu niż przy wyciskaniu na ławeczce. 3. Rozgrzewasz się na bieżni Bieganie wystarcza niestety tylko wtedy, [...]