przysiadów

[...] i 5 kg w martwym ciągu . To wszystko co jest w książce. Autor bardzo chwali tą metodę. Moje pytanie - czy ktoś trenował takim treningiem ?? Czy nie warto było by dorzucić przysiadów do tego treningu ?? Czy są podobne system treningowe oparte na podobny zasadach ?? Pozdrawiam wszystkich Zmieniony przez - ikar13 w dniu 2010-04-08 13:02:06

[...] kapturki -szrugsy (4 serie np. po 12powt.) (na nogi robie tylko wspięcia na palcach w siadzie (5 serii do pieczenia) bo na uda to jeżdże rowerkiem a poza tym boje sie robić przysiadów bo miałem kiedyś problemy z kręgosłupem i narazie wole nie ryzykować a w środe (kiedy mam własnie te superserie) na koniec wykonuje jeszcze 4-5 serii uginania [...]

Witam jestem praktycznie zielony w tym temacie (chociaż nei do konca)ćwicze od 3 miechow wczesniej praktycznie zadnych tego typu treningów. Ćwicze w poniedziałki i w piątki poniedziałek:robie bary,nogi ,brzuch rozgrzewka zaczynam od barów 1.podciaganie sztangielek wzdluz tułowia 4 serie 10-7 powtórzeń 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie [...]

[...] Piers z kurczaka 150g 17.30-18.30 Basen 18.30 Tuńczyk 100g Sałata, pomidor 20.00 2 Jaja całe Dodatkowo, codziennie przed ABS II i skakanką - 20 minutowa rozgrzewka zawierająca między innymi 20 pompek, 50 przysiadów, 20 pajacyków, rozciąganie oraz jakieś zabawy z hantlami : zazwyczaj zwykłe podnoszenie 5kg 4x10. Z góry dzięki za pomoc

[...] Mam 18 lat, staż: rok treningów, 170 cm wzrostu, 67 kg. chodzę na profesjonalną siłownię, więc jest full osprzęt + na najbliższe 8 tygodni sporo wolnego czasu. nie ma przysiadów ani martwego ciągu; chodzi mi o konkretną masę, dodam że najbardziej zależy mi na masie klatki i bicepsów... PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Przepraszam, ze pozwole sobie na wklejenie swojego posta z dzialu "Trening", ale szukam jakichs wskazowek: "Witam. Jestem na forum nowy, przeczytalem wlasnie troche artykulow (niezwykle zreszta ciekawych i wartosciowych), nie wiem jednak jak ulozyc swoj osobisty trening - bo nie wiem do jakiej grupy sie zaliczyc i nie wiem czy rozne rodzaje [...]

17 lat 85 wagi rok na silowni wczesniej kolarstwo i lekkoatletyka przez 6 lat Poniedzialek klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + 12 10 8 6 2 wyciskanie leżąc na lawace skośnej głową w góre + 12 10 8 6 3 ściąganie linek wyciągu bramowego przed siebie const. 3x12 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę + 12 10 8 6 bic [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 95 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 59 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA Nie licze i nie warze posilkow 1. Omlet z platek owsianych 4-5jaj i rodzynek 2. 5 jaj 3. 50-100g ryzu, 150-250g piersi(zalezy jak bardzo jestem glodny) 4. jw. 5. puszka tunczyka ok 120g, 50g ryzu, kukurydza lub pomidorek 6. 200g [...]

[...] (czyli 24 przysiady w serii) - 3 serie 3. POWER CLEAN AND PRESS - przysiad; sztangielki w obu rękach; wstajemy i robimy zarzut na klatkę a następnie wyciskamy - 12 powt (12 przysiadów) - obciążenie jak do normalnego wyciskania sztangielek stojąc (żadne ciężarowe ćwiczenie) - 3 serie 4. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ - klasyczne ćw. 12 powt - [...]

Cześć, Ćwiczę od 2,5 roku od 3 miesięcy nie mogę ćwiczyć przysiadów ponieważ boli mnie lewe kolano , brałem długo glukozamine , animalFlex , kolagen ale nie pomogło . Zakupiłem BPC157 i mam juz wszystko przygotowane chce wziąć jak najniższą dawkę . Nie miałem do czynienia z saa i innymi środkami dopingującymi prohormonami czy nawet sarmami także [...]

[...] tj. wtorki oraz czwartki - tylko w te dni mam wolne. Tryb życia spokojny - dużo śpię, palę (jak pamiętam, trenując palę mniej), brak innej aktywności fizycznej. Nie lubię przysiadów ani podciągania na drążku. Postanowiłem ułożyć plan ćwiczeń obejmujący ulubione ćwiczenia. Oto on: 1. Wyciskanie sztangi klasyczne 2. Podciąganie sztangi w [...]

[...] krótsza, skrzywiony kręgosłup, spięte mięśnie biodrowe i lędźwiowe, hondromalacja II stopnia stwierdzona w rezonansie (czasem mi to utrudnia robienie pewnych ćwiczeń np. przysiadów) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ [...]

[...] 1) 15/20/25 pompek(szeroki rozstaw na krzesłach) 2) ćwiczenie na triceps na dwoch krzesłach, nogi na tej samej wysokości co tułów/ 14/16/18 3)20/25/30 brzuszków 4)25/30/30 przysiadów 5)drążek 6x7x/8x 10 minut przerwy 6)"aerobiczna 6 weidera" (pierwszy dzień) 15 min przerwy 2 superseria ... wykonuje okolo 4 takich super serii. * MUAY THAI- [...]

[...] ciężaru i ćwicz do momentu, gdy wiesz, że nie zdołasz zrobić nic więcej. Postąp tak w drugiej serii z tą różnicą, że dołóż troszkę obciążeń. Trening aerobowy 20 sekund przysiadów (jak najszybciej) 20 sekund Lunge Jumps (jak najszybciej). Spróbuj uzyskać 20 powtórzeń - http://www.youtube.com/watch?v=_zLTDUFjbXA 20 sekund Isometric Squat [...]

[...] dniach wróciła. I JEST. Gdzieś na anglojęzycznych stronach znalazłam, że być może nieprawidłowo robię przysiady i ta przednia część ciała bardziej pracuje -zrezygnowałam z przysiadów i również nic, np tutaj brzuch nr 3 "low belly": https://brightside.me/inspiration-health/5-types-of-tummy-that-arent-caused-by-excess-weight-330360/#image14132710 [...]

[...] klatka była moim piorytetem. A oto mój plan splitu który ostatnio opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? Pomóżcie i ocencie... PS.Mam skolioze i dlatego nie robię przysiadów i wyciskania na barki PS Dużo jeżdżę na rowerze(nogi) PLAN by LitwaR Wtorek: • Rozgrzeweczka • Brzuch: (8s) • Klatka: (12s) 1. wyciskanie [...]

http://images46.fotosik.pl/169/12f2e442caf8d571.jpg Quad Jumps 5 przysiadów do 90*, podczas wykonywania ostatniego wyskocz jak najwyżej. Kangaroo Lunges Stań prosto, teraz wysuń jedną nogę do przodu, drugą do tyłu. Z tej pozycji wybij się w góre i w powietrzu zmień nogi i wyląduj na palcach (wylądować należy już ze zmienionymi nogami) Staraj się [...]

[...] ćwiczyć dwoma zestawami(chociaż nie wiem dokładnie jak to sie rozkłada) żeby jakoś wpleść w niego martwy ciąg w końcu podstawowe ćwiczenie. I nie wiem czy po 3 seriach przysiadów będe miał siłe brać ciężary na swoje możliwośc(z pewnością na początku małe) na płaskiej bądź inne ćwiczenia po przysiadach. Zastanawiam sie też czy robić jakieś [...]

Juz kiedys pisalem o moim problemie, ale bardzo malo osob sie nim zainteresowalo Wiec jak to widac w nazwie tematu chodzi o d*psko. Jest zdecydowanie za duze!!! Moj ojciec, ktory nie trenowal nigdy na silowni tez ma dosyc duzy tylek, dlatego domyslilem sie, ze genetyke do tej partii mam "mistrzowska" Juz dawno zreszta przeroslem d*pskiem ojca, z [...]

[...] na prawo oraz prawą stopę dłuższą o centymetr od lewej. Właściwię to moją przygodę z ćwiczeniami zacząłem w tym roku w styczniu, ćwiczyłem co wieczór codziennie 6 serii: 20 przysiadów, 2 minuty biegu w miejscu, 10 brzuszków, 5 pompek, i 10 skłonów. Na początku takie coś wraz z dietą, a raczej z zrezygnowaniem ze słodyczy zadziałało, straciłem [...]