przysiadów

całe ciało masz trenować. po jednym ćwicze niu. ćwiczenia tak trudne byś miał problem wyjść powyzej 12 powtórzeń. progresji do pompek, przysiadów i podciagań jest w internecie dużo.

[...] sprzęt dostępny w domu to już możesz coś podziałać sensownie. Bo większość podstawowych ćwiczeń siłowych możesz spokojnie wykonać. Co prawda przydałby Ci jakieś stojaki do przysiadów, ławka czy drążek ale sama sztanga, hantle i obciążenie już daj możliwości treningu. Oczywiście to wszystko musi być poparte dietą bo bez niej efekty będą słabsze.

[...] zajmuje mi to 1,5h :/ to jak bym jeszcze gdzies nogi dolozyl to bym chyba po ponad 2h trenowal jak bym chcial 4 razy w tygodniu cwiczyc :/ Na nogi to chociaż daj parę serii przysiadów + coś na łydki. Według mnie lepszy taki trening niż niećwiczenie ich w ogóle, a zbyt dużo czasu Ci nie zajmie. Co do samych ćwiczeń: biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] serie zaczne mniejszym i potem zwieksze na plecy na drążku do tej pory sie podciągałem tylko że nasz drążek jest na polu i ostanio jakos mi sie neichialo z silki wychodzic na pole podciagac :D a jak myslisz jak bym te nogi robił tak bardzo lajtowo np. 4 serie przysiadów, bo nie wiem czy źle cos robie czy co że tak długo mi schodzi na tej siłce

Na nogi bym dołożył 3 serie x 15 powtórzeń przysiadów zwykłych Plecy: Wiosłowanie hantelką 3 serie x 25 powtórzeń Dietkę też jakąś napisze, a teraz jak? Może być?

[...] hantelki siedząc i stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 12 powtórzeń Pompki przy ścianie 2 serie x 20 powtórzeń 3 serie x 15 powtórzeń przysiadów zwykłych Wiosłowanie hantelką 3 serie x 25 powtórzeń Dołoże do tego rowerek, długie spacery,ściskacz, czy teraz będzie ok ten plan? Zmniejszyłem troche ilość [...]

[...] się z tym co napisałeś. W moim przypadku coś takiego jak technika nie istnieje. Robiłem na wzmocnienie nóg hack-przysiady i jeśli nadal nie będe potrafił robić prawidłowo przysiadów ze sztangą chyba do nich wrócę :( Nie potrafie utrzymać prosto pleców. Zapewne z tego powodu, że są za słabe i z czasm się to poprawi. Drugi mój problem to [...]

Czemu w nogach brak przysiadów? Wywal prase i je zarzuć. Barki + nogi to dobre połączenie. Plan wygląda ok. Wrzuć te FBW które zamierzasz ćwiczyć może coś sie doradzi :> PS: w plecach rób MC.

ale bez przysiadów i MC nawet mi nikt w ułożeniu planu nie pomoże, bo przysiady i MC to jedyna słuszna religia na polskich forach. A nie uważasz, iż wykluczenie z planu tych ćwiczeń będzie omijaniem problemu ? Jeśli z Twoją mobilnością jest tak kiepsko, to rozsypiesz się prędzej czy później. By móc trenować zdrowo i efektywnie musisz pozbyć się [...]

Cały skok http://youtube.com/watch?v=KhxSp6ewb-Q Trening (nie wiem czy będzie dobry dla Ciebie ale na pewno prędzej to niż machanie przysiadów): http://youtube.com/watch?v=tvVr-Gca9FI Płotki: http://youtube.com/watch?v=WVZ3ZcorTF0&feature=related Poszukaj na youtubie tam troche tego jest. Jak coś to ja nie trenuje skoku wzwyż.

spróbuj HST, polecam gorąco - cel: masa i siła, postaraj się nie omijac MC i przysiadów ze sztangą na przemian w planie A i B - bez tych cwiczeń zapomnij o sile, dieta jeśli nawet nie zwracasz uwagi na fat powinna być dobrze zbilansowana w proporcjach białka, węgli i tłuszczu robisz przez 3 dni naprzemian oba plany i wystarczy, późniejsze olewanie [...]

diety jako takiej nie mam staram się jeść zróżnicowane posiłki moje plany od początku leciąły tak fbw split fbw (po przerwie) no i cały czas potem split 3x w tyg wyciskanie płasko 90 kg moja waga 74 kg przysiadów nie robiłem

prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 co to?? jeśli wyc. wąsko wyrzucić hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 proponuje łącznie 6 serii francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska [...]

przysiadow brakuje, daj je w B i w B zamiast sciagania drazka daj podciaganie na drazku

Witam, Panowie może mi ktoś doradzić alternatywę dla mc i przysiadów. Nie wiem ale ostatnio bolą mnie plecy w dolnym odcinku więc wolę nie obciążać kręgosłupa. Więc proszę o pomoc przy ułożeniu alternatywnego planu ćwiczeniowego. Pozdrawiam, socios

Przy robieniu przysiadów zwróć uwagę na rozstaw nóg, im węziej tym pracuje bardziej zewnętrzny rejon, analogicznie im szerzej tym bardziej środkowe rejony Dobrym ćwiczeniem, pomocnym w rozwinięciu mięśnia obszernego przyśrodkowego, jest prostowanie nóg z rotacją kolan na zewnątrz. Ćwiczenie rozpoczynamy ze stopami ułożonymi równolegle do siebie, [...]

[...] obciążeń czy większymi? Juz nie wspomne o bezpieczeństwie. Jak na początku mozna sie nauczyc sie techniki ćwiczeń przy 4 sesjach w miesiącu? Dochodzi do tego stymulacja hormonalna po wykonaniu przysiadów i ogólnie wykonania treningu całego ciała. Split owszem, ale nie na początku drogi. pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-10 14:24:27

Naprawdę nie wiem jak dziękować za poświęcony czas :-) Cieszę się że ta technika powoli zaczyna być dobra :-) Co do przysiadów nigdy nie robiłem tak szeroko i dlatego może dziwne odczucia miałem, ale ogólnie mogę zostać na takim rozstawie. Ale jeśli chciałbym węziej to co wtedy? No te dipsy muszę poprawić koniecznie... Żeby temat nie umarł będę [...]

Przez lipiec utrzymałem masę mięśniową ramion oraz odrobinę poprawiłem separację ud - co w tym wieku należy uznać za sukces :-) Dzisiaj miał być dzień przysiadów - zrobiłem jedynie 48/58/68kgx10p i zrezygnowałem! Potem był marsz 91 minut oraz brzuch na krześle 5x20p Ogólnie to ciężko zmuszać się do treningów i redukcyjnej diety! Zostało 28 dni do [...]

[...] %-). Ja nie mam zbyt wiele do powiedzenia na temat tego treningu, bo wszyscy wypowiadający się biją mnie na głowę doświadczeniem i wynikami. Napiszę tylko tyle, że wrzucenie przysiadów 5x w tygodniu pozwoliło mi wyjść ze stagnacji spowodowanej nieprawidłową techniką i zbyt rzadkim (lub o zbyt małej objętości) jak na moje wyniki treningiem (2x w [...]