przysiadów

[...] że trzeba oszczędzać. Ale prawdą jest, że trzeba wzmocnić nogi, tym bardziej że mogę w przyszłości mieć rekonstrukcje całego ACLA, wtedy przerwa będzie znacznie dłuższa od przysiadów. Zresztą zawsze przed operacją skupiają się na wzmocnieniu dolnych partii. Jeżeli chodzi o obciążenie, to siła wiadomo spadła po roku, teraz zaczynam od takiego [...]

[...] mi na wyciskaniu, wole wyciskanie hantlami jak juz. Nogi? Nie ćwiczę nóg z dwóch względów , nie mam jak , nie mam sprzętu a podnoszenie gryfu z ciężarami na kark i robienie przysiadów odpada, bo nie dał bym rady w domu rwać z ziemi ciężar kolo 50kg bo bym rozwalił chatę i sam się połamał jak bym się z tym spieprzył , poza tym nie mogę trzymać [...]

Hahah no tak na takiego wielkiego chłopa to nic :-DBicek filmuje ale przysiadów nie widziałem! A te wykroki też są interesujące. Ojan siadów nie ma co filmować ciężary śmieszne bo kręgosłup kiepski jest i nie mogę brać ciężarów, bicek filmuję bo gdybym filmików z niego nie wrzucał to by się krytyka posypała że takie ciężary dźwigam a filmiku nie [...]

[...] aż 16, ładnie. W podciąganiu 6, ostatnie już trochę opóźnione ;-) Tu tez mamy ułatwienie, moze byc guma. Dokumentacja wagi hantli profesjonalna :-D Trochę brakuje głębokości przysiadów w niektórych powtórzeniach i nie widac dokładnie, ale mam nadzieję, że nie opierasz łokci o nogi. W brzuszkach ręce za głową i dobrze jakby stopy było widać.

Próba brzuszków... niestety film mi ucięło, ale i tak nie wiem, czy taki kąt wystarczy? https://youtu.be/_KkeZHrO-m8 I przysiadów z dziś: https://youtu.be/rV64WZqSM0c /SFD/2018/8/11/2a6e10170d284adfa9519c2791e8e859.jpg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-08-11 20:35:56

Kabo w regulaminie jest wzmianka o nadmiernym pochylaniu ;-) Poza tym reszta bardzo ładnie i jest potencjał. W poprzedniej próbie przysiadow było lepiej, więc nie idźmy w stronę ilości kosztem jakości :-) Też pomyślałam tak jak Szajba, żeby spróbować z lekką sztangą na plecach. Ja mam zamiar następnym razem właśnie zrobić ze sztangą.

Próba przysiadów... to drugie przejście wydaje się nie do przejścia }:-(https://youtu.be/SKegAqJ5BBI /SFD/2018/8/17/fc829bbc4d864ad9bea96d114b104d43.jpg /SFD/2018/8/17/04fc732dbc814b85ac6ec84873db13f5.jpg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-08-17 13:15:46

Uchwyty z pewnością mi się przydadzą. Wolałabym jednak zrobić więcej przysiadów niż brzuszków... ale tu raczej też bardzo nie poszaleję, jak mi sie uda jedną piosenkę dołożyć, to będę sie cieszyć.

wy tu gadu gadu o brzuszkach, a nie widzę wyniku z dzisiejszej próby przysiadów ;-D Viki trochę zabiegana jest ostatnio :-D

Dzisiejsza próba przysiadów: jednak ze sztangielką w rękach wygląda to trochę lepiej... chociaż pod koniec już ciężko. https://youtu.be/OWQe3Iu5SNg /SFD/2018/8/21/9410567a349e4b6a870dc98e3b67d744.jpg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-08-21 10:13:06

Ciekawa jestem co Szajba na te przysiady %-) Z hantlą lepiej to wygląda :-D 89 przysiadów i 20 podciągnięć, super :-)

Panie Janie ale to chyba nie do Tsu w kwestii wrażeń ;-DTo była delikatna sugestia aby nie rezygnowała z poprawy przysiadów (podejścia do 5 piosenek) bo będę próbował jej dorównać. }:-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-08-24 15:05:32

Ok, ja już zakończyłam konkurs :-) żadnych przysiadów ani innych BSU już dziś nie będzie. Dziękuję za zabawę! Fajnie było, ale przyda mi się rest :-D

tadek256 sorry,ze dopiero teraz. szkielet kazdego dobrego planu skroconego,stanowias 3 cwiczenia: 1. cos na dol ciala 2. jakis rodzaj wyciskania na gorne partie 3. jakis rodzaj ciagu na gorne partie. tzw. baza. dobor cwiczen bazowych-w pojedynczej sesji,czy tez na przestrzeni tygodnia-jest zalezny od poziomu wytrenowania danego osobnika. im nizszy [...]

fbw na mase?? haha chyba sobie jaja robisz a co do treningu jak już zmienić na 2 razy w tyg każdą partie np A klatka 4s płaska, 4s skos, 3s rozpiętki barki 4s wyciskanie sztangi, 3s wymachy na bok, 3s wymachy w przód edit: daj mniej serii na początku zamiast 4 daj 3 zapomniałem ze mały staż triceps 4s francuza, 4s wyciągu podchwytem B nogi 4s [...]

ponownie dziękuje za odpowiedzi co do mojej wagi fakt jest za mała... ale jak zaczynałem ćwiczyć to przy podobnym wzroście miałem niecałe 50kg wagi więc moim zdaniem 17kg w niecały rok to całkiem dobry wynik. Przysiadów nie mogę robić, ponieważ mam problemy z kolanami...

[...] na nogi to przysiady ze sztangą. Nie jestem zwolennikiem maszyn i kombinowania jeżeli chodzi o trenowanie nóg, moim zdaniem sam trening może składać się tylko i wyłącznie z przysiadów ( ciężkie siady to jest to- jedyny ważny aspekt to jest progres w kg lub powtórzeniach ). Ktoś kto bawi się na maszynach spędza po 2h na siłce i skupia się na [...]

Proszę o poradę w doborze kostiumu do przysiadów.Kupiłem ostatnio używanego superiora rozmiar 36. Po odpruciu szwów na szelkach brakuje mi jeszcze ok. 10-15 cm do uzyskania głębokości przysiadu. Dodam, że mam wzrost 160 cm, waga 65 kg i jest to mój pierwszy kostium. Czy rozmiar 38 wystarczy ?

a może zamiast przysiadów będe robił spacer farmera z hantelkami? czyli mój plan ćwiczeń będzie wyglądał następująco: 1. rozgrzewka 2. przysiady (alternatywnie spacer farmera) 3. rumuński martwy ciąg 4. wyciskanie na płaskiej 5. wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 6. wyciskanie w staniu 7. podciąganie podchwytem (z pomocą ławeczki) 8. [...]

[...] 10% ? Matematycznie się zgadza " -- co trening zwiększasz tak ciezar treningowy, zeby na ostanim treningu w danym minicyklu cwiczyc z maxem, mozesz zrobic 3 skoki dla przysiadów i dla mc- a nawet musisz bo innej mozliwosci nie widze "Jeszcze jedno jeśli nie mam na siłowni takich obciążeń jak wyliczł mi kalkulator np. 21.5kg. To wtedy [...]