przysiadów

Wyciskanie 70kg, mc i przysiadów nie robie. Chcę jeszcze te pare cm urosnąć, nie moge zbytnio obiążać kręgosłupa ponieważ nie jest on w najlepszej kondycji a ostatnio miałem kontuzje w stawie lędźwiowym. Dorobiłem sobie dolny i górny wyciąg i mam miec go tak o ? Na drążku podciągam sie jakies 8 razy cieżko jest mi robić i tak jak powiedziałem [...]

[...] + obciążenie) + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (w miarę postępów + obciążenie) + brzuch/lydki Mam tylko wątpliwość co do ćwiczenia przysiadów i mc na jednym treningu? Czy na moim poziomie nie będzie to zbyt ciężkie połączenie? A jeżeli tak, to czym można by to zastąpić?

15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS 70,80,90kg x 15 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 52,5; 62,5; 72,5 kg x 15 5) wspiecia na palce ze sztanga 122,5kg x 18 6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy [...]

15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt Dzis dolozylem 10kg, dalej zapas 2) Martwy ciag MDS 72,5-82,5-92,5kg x 15 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 52,5; 62,5; 72,5 kg x 15 5) wspiecia na palce ze sztanga 122,5kg x 18 6) [...]

Dzis pierwszy raz od baaardzo dawno zszedlem do swojej piwnicy zrobic trening 15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt Moj gryf jest krotszy niz olimpijka i nie moglem zlapac tak szeroko jak zawsze, przez co troche gorzej mi sie siadalo 2) Martwy ciag MDS 74-84-94kg x 15 Ostatnia serria najlepiej poszla [...]

15 B : Dzis na trening poszedlem o 22 po bardzo ciezkim i dlugim dniu, przed treningiem b2 kapsy thyma burna i jakos dalem rade cwiczyc. 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS 77 kg x 5 zrobilem tylko 5 powtorzen rwaniowego, dalej odpuscilem. Kontuzja najszerszego sie poglebia, juz przy takim [...]

15 B Dzis dieta troche kulala, jezdzilem do Olsztyna, 500km trasy i bylem kierowca. 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 33x5 44x5 55x5 ostatnia seria juz wazyla, fajnie mi sie siadalo dzis bo latwo glebokosc lapalem 2) Martwy ciag MDS 75x 15 85x 15 95x 15 SIlowo lekko, ale kondycyjnie ciezko 3) wioslowanie koncem sztangi od MC [...]

Dzisiaj do treningu zastosowalem gume, jest to tasma od przysiadow troche przerobiona, dzieki niej im sztanga jest wyzej tym wiekszy ciezar wyciskam. Dzis uzylem tylko jednej, na nastepnym treningu dodam druga. Wl 33x 15,15 44x8 55(+guma)x 5 65(+guma)x 5 75(+guma)x 5 85(+guma)x 5 95(+guma)x 5 Skos góra 70x 10, 10, 10 Wycisanie waskie 75(+guma)x [...]

Hmm... Nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem, ale: Wg. Demolub'a: Prześledźmy 10tki wyciskanie na klate. Jeden trening z tym samym zakresem powtórzeń powtarza się co 2 tyg, czyli co 2 tyg dokładam 2,5kg. Teraz robię serię 10x63kg - zaniżam ciężar i obliczam: 50%tego to 30kg czyli 30kg = CR Seria wyglądałaby następująco: 60%CR 10x17,5kg 80%CR [...]

[...] Mam ławeczkę, sztangę łamaną, prostą i obciążenie. No i planuje zakup drążka. Tylko właśnie nie mam wysokich stojaków, co za tym idzie nie mogę brąć wielkich ciężarów do przysiadów. Bo muszę normalnie podnosić z ziemi ciężar i dawać go sobie na barki. A pozatym nie wiem czy dobrze wykonuję wiosłowanie i Martwy ciag. Tzn wiosłowanie robię niby [...]

[...] a to dla mnie zły pomysł. Ja właśnie zacząłbym od tego, potem podciąganie na drążku itd. A tak w ogóle to bym zaczął od martwego ciągu bo to jest podstawa dla mnie jeżeli chodzi o plecy W piątek zaczynaj od nóg a nie od naramiennych, i te nogi zaczynaj od przysiadów a nie uginań . Aha i po co CI 15 powtórzeń w niektórych ćwiczeniach ?

[...] innym podziale niż wyżej przedstawiony przez Ciebie). Nie wiem, może brakuje Tobie umiejętności analitycznego myślenia - czy naprawdę nie widzisz, że np. trenowanie ciężko przysiadów, a następnego ciężkiego martwego ciągu jest kardynalnym, elementarnym błędem (których w tym programie jest jeszcze więcej)? Mimo wszystko sugeruję próbować myśleć [...]

[...] teraz ale prosze ci wyjasnij mi pewna sprawe. "Nie wiem, może brakuje Tobie umiejętności analitycznego myślenia - czy naprawdę nie widzisz, że np. trenowanie ciężko przysiadów, a następnego ciężkiego martwego ciągu jest kardynalnym, elementarnym błędem (których w tym programie jest jeszcze wiecej)" a i kardynałów do tego nie mieszaj [...]

"Push ciężko 1) Push press rampa 8-10 2) Przysiad rampa 5-6 + regres procentowy -25,-50 x ilość pow. 3) WL rampa 5-6 + regres procentowy -15,-30,-45 x ilość pow. 4) Prostowanie na wyciągu rampa 12-15 Pull ciężko 1) MC klasyk ze szrugsem rampa 5-6 + regres procentowy -25,-35,-55 x ilość pow. 2) Drążek (w najsilniejszym chwycie) rampa 8 3) MDS [...]

[...] chyba moje ulubione ćwiczenie, całe ciało nieruchome tylko przyciągam klatkę do bioder aż mnie zbiera na wymioty, bardzo czuje te palenie, jak dla mnie mega ćwiczenie) przysiadów nie próbowałem gdyż mam pogłębioną kifozę i lekką skoliozę prwostronną przy czym prawy talerz biodrowy jest lekko obniżony. 3 lata temu miałem okres załamania [...]

PELE fotki przodem sa na 1 stronce wiec klatke mozesz zobaczyc Nie wiem czy plecy i nogi sa az takie slabe skoro przyciagania za kark robie 120 kg 10 ruchow pod sam kark w ostatniej seri a wioslowania w opadzie 120/130 kg dokladne ruchy. Nogi jak na to ze nie byly trenowane tez sa i zawsze byly dosc silne. Przysiadow wprawdzie nie robie ale [...]

[...] dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. Przysiady ze sztangą 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 62,5kg https://www.youtube.com/watch?v=67B6MX3N7b0 Co do przysiadów - mam duży problem z techniką. Póki co staram się wyeliminować migrowanie kolan do środka i to istotnie się poprawiło. Retrakcję łopatek również przyjmuję, jednak [...]

[...] dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. Przysiady ze sztangą 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 62,5kg https://www.youtube.com/watch?v=67B6MX3N7b0 Co do przysiadów - mam duży problem z techniką. Póki co staram się wyeliminować migrowanie kolan do środka i to istotnie się poprawiło. Retrakcję łopatek również przyjmuję, jednak [...]

słuchajcie jest olbrzymia różnica w sposobie wykonywania przysiadów, Michał to poznał na własnej skórze. Kiedy siadamy w szerokim rozstawie nóg to sami się prosimy o to podwijanie ogona, bo każdy początkujący nie jest na tyle rozciągnięty by w tak szerokim rozstawie zejść na sam dół. Mało tego przy szerokim rozstawie u każdego na początku kolano [...]

[...] sztangą 5 x 12 12x 30kg/12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/5x 70kg https://www.youtube.com/watch?v=cOXjl2oBDqg Jak zdążyłem wspomnieć w relacji z poprzedniego treningu - ten sposób przysiadów wyjątkowo mi odpowiada. Pozycja ta jest znacznie stabilniejsza i pozwala przysiadać większe ciężary. Co więcej, mój organizm mniej się meczy, a mięśnie pracują [...]