przysiadów

Trening, w piatek (2.12) jeszcze bez zadnych zmian, tj. Trening z pilka: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen. Dzisiaj (5.12) zaczelam Tydzien 3 Takze, zgodnie z rozpiska Obliques: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x [...]

Trening rening Dzien 15 (19.12) - 75 przysiadow Kiepsko idzie, po 50 odpoczywam juz w zasadzie po kazdych 5 przysiadach. Trening 19.12 i 17.12 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x [...]

szczerze zwykly przysiad jako ruch naturalny mniej szkodzi kolanom niz cwiczenia na maszynach gdzie ruch masz przez nie ograniczany. mozna zaczac od prostych przysiadow bez obciazenia byle ciwczyc technike i wzmacniac stawy i miesnie

Powyzsza wypowiedź dość dobrze obrazuje mój tok myslenia...po zdiagnozowaniu u mnie 2-3 lata temu bardzo mocnego zwyrodnienia stawu biodrowego ortopeda zabronił:przysiadów z ciężarem, ciągów, wyciskania stojąc...gdybym go posłuchał, pewnie chodziłbym o lasce już :P Oczywiście, biodro nap*****la co dzień, ale jest duża poprawa po przysiadach 2-3 [...]

Witam. U mnie dalej przerwa od ćwiczeń. W tym czasie przemyślałem sobie kilka rzeczy. Sporo osób tu na forum trenuje ze sztangą, część z kettlami i kondycję. Ciężko mi się porównać (a tym samym zyskać dodatkową motywację) z resztą, ponieważ ze swoimi ćwiczeniami jestem jakby w innej nieporównywalnej kategorii (oprócz MC). A są tu różne ciekawe [...]

[...] i zmianę obciążenia. Następnie ćwiczy się kolejną grupę mięśniową. jak to wygląda w praktyce,masz gryf np z 5kg obciążenia na stronę i napitalasz 5min mc,później 5min przysiadów itd;wszystko to odbywa się ze zmienną dynamiką powt Pi3trek przecież wcale słabszy nie jesteś siłowo pozdrawiam Zmieniony przez - cichybob86 w dniu 2009-10-30 [...]

[...] z hantlami ciężko mi utrzymać równowagę - stąd tak mały ciężar. Dzisiejszy mini-trening (w zasadzie nie wiem, czy to się kwalifikuje jako GPP) 2xobwód: pajacyki - 2 min 50 przysiadów bez obciążenia, ręce do przodu pompki damskie - max (w pierwszym obwodzie 20, w drugim 15) i..zdechłam..i chce mi się wymiotować. Ale od czegoś trzeba zacząć:) [...]

a co można na pierwszym HST robić zamiast MC i przysiadów, aby także wzmocnić prostowniki?

to zdanie o brzuchu dowodzi jedynie skutecznosci treningu brzucha metoda hst w rozbudowie masy miesni, co z kolei wiaze sie z pogrubieniem talii - wiadomo wiecej miesni - wiekszy obwod. na pytanie czy to jest Twoim celem musisz odpowiedzeic sam, aczkolwiek ja nie sadze aby to bylo jakies wielkie pogrubienie - a poza tym to miesnie, nie tluszcz. [...]

[...] 100%. Trening z dziś Przysiady ze sztanga 5x5 110kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 75 kg (o dziwo klata super weszła) Martwy ciąg 5x5 110 kg Plank 5 serii Z przysiadów nie jestem zadowolony,chciałem dziś 125 kg zaatakować w 5 seriach,ale postaram się w czwartek. Makro z dziś 422 ww 216 g b 68g t Po treningu bezpośrednio się [...]

[...] Klata wzorowo jak zwykle :D Już chciałem dokończyć 3 serię bez zmieniania ciężaru,ale taka pompa mnie złapała,że nie mogłem xD Trening ambitny,dużo serii,krótkie przerwy.Z przysiadów jestem bardzo zadowolony,nie odpuściłem i pękło 3x8 90kg Kawa przed treningiem mi trochę pomogła. Dieta a tak wygląda przykładowo moja miska z dziś jak ktoś jest [...]

jestem tego samego zdania :-) zdecydowanie. Po to jest dział ladies. Ja mam niepoukładane w głowie, jeszcze bym dał jej 30 przysiadów i po co? %-) żartuję, oczywiście

Zrobiłam 30minut HIITA (chyba to był hiit) ... więc po HIITcie zrobiłam jeszcze 3 serie przysiadów (30kg) +wypady (hantle po 7kg) to nie byl hiit co do reszty, uszy w gore :) tobie przynajmniej silowni nie zamkneli na tydzien :) a jesli sprety masz zajete, nie mozesz robic z kims na zmiane? :)

[...] i w rezultacie tak pare razy mnie naszła na nie ochota.. A mój sposób na słodycze to odżywka białkowa (teraz Matrix ciasteczkowy) Działa Dzisiaj byłam na siłowni, zrobiłam prawie cały trening siłowy i przy MC znowu siadły mi korzonki..nie zrobiłam więc do końca ani MC, a ani przysiadów plie i dałam sobie spokój z bieżnią SYPIE SIĘ.....

[...] że nie. Na pewno bedzie jakaś forma ruchu prócz siłowni żeby nie zardzewieć na stare lata. 13.12. czw wioślarz 5 minut Baśka: 20 podciągnięć 30 pompek 40 "brzuszków" 50 przysiadów rowerek 20 minut Udało się wykonać dwa obwody. Po drugim byłem pewien, że wymęczę trzeci, jednak nagle po prostu spłynąłem. Glikogen wypalony i byłem totalnie bez [...]

no ja Cie cały czas dopraszam filmiku z MC i z przysiadów Monika, wszyscy już wiemy, że masz komórke, więc teraz sie nie wykręcisz od nagrania

[...] personalnym, panowie robią tylko bicepsi klatkę , ewentualnie przerwając uderzając w worek z otwartej ręki, aby narobisz jak najwięcej hałasu. Pomyślałem super, brama do przysiadów cały czas wolna, wolnego cieżaru też sporo. Trening jak na 7 miesięczna przerwe i wyjście z kontuzji reki, zrobiłem całkiem solidny. Zakwasy mam do teraz, ale dzis [...]

[...] mi się zdaje, że uda mi się w końcu metodą prób i błędów zmniejszyć skutki Dzisiaj udało mi się zrobić TABATE! pełne 7 cyklów - po 3/4 strasznie spadła szybkość robienia przysiadów i wkradł się ból w udach, ale udało się - trzeba przyznać, że niezły wyciskacz ;) Jeszcze czeka mnie dzisiaj bieganie Nie wchodzę na wagę na razie w ogóle, ale [...]

[...] na siłę- jednak zacznij od b. małych ciężarów/nawet 40% planowanych w max. serii/ i zwiekszaj je stopniowo. myslę, że sie przystosujesz i bedzie git. ja też mam problemy z kolanami po tym samym i jakos jest- czasami pobolewa ale jest oki. nie rób tylko przysiadów w szerokim rozstawie/na szerokośc barków i kolana przed siebie prosto/. pozrdawiam!

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x [...]