przysiadów

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 40x10/50x12/50x12 - II i III seria na Smith'cie, sztanga po I serii ciazyla mi niemilosiernie 42,5x12/45x12/45x12 42,5/45/45 42,5/42,5/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 16x10/16x10/16x10 - lewa reka slabsza 16x10/16x8/16x8 14/16/16 14/16/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x9/20x7/20x4+4 - nie poddaje sie [...]

Tydzien 10 DT 3 Przysiady 3x12 20x12/30x12/40x12* 40x12/45x6+6/50x6 - regres :/ 40x12/45x12/47,2x12/50x6+6 - sila, progresss!!! 45x12/45x12/47,5x6+6/50x5 45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/47,5x6+6 40x10/50x12/50x12 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 35x10/37,5x10/40x10 - sila! Ladnie weszlo w plecy. 30x10/35x9/35x8 - zamienilam sztangielke [...]

Tydzien 10 DNT Aktywnosc: HIM HAM oraz cwiczenia na przykurcze w okolicy goleniowo krzyzowej z postu dla "polamancow". Nie wiedzialam, ze jestem az tak polamana :)) Do tego przysiady z obciazeniem ciala, schodzilam nisko, do samej ziemi, plecy proste (sprawdzalam w lustrze), kilka przysiadow z kijem od szczotki (rece wyprostowane w gorze) %-) [...]

[...] treningu jak zrobisz 4serie siadów i dlatego walisz przygotowawcze i potem w góre ale zwróc uwage na to ze większosć zawodowców robi tak jak sie patrzy z maks 5 serii przysiadów,i jednak trzeba wziaść pod uwagę te serie rogrzewkowe i zaliczyc je do całej objetosci treningu. przy zbyt mocnym wysileniu mieśni nie będzie zbyt poprawnej [...]

[...] dzięki za rady w poniedziałek podsumowanie 8 tyg. zmagań zwykłego szarego człowieka pozdro Troche dziwna sytuacja u mnie na siłowni bo oprócz mnie nikt nie robi martwych i przysiadów i cała siłka patrzy w szoku co on robi a przez długi okres czasu było tak że wszyscy oprócz mnie robili płaską a ja nie ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu [...]

[...] chyba jeszcze zdejmę 5kg @@-) 5. Ciężko. 6. Już wymęczona a co za tym idzie core mi pod koniec serii nie wytrzymywał. Wrażenia ogólne: Przeżyłam %-) To był ciężki trening, z przysiadów pamięta tylko tyle #-P i że mi się niedobrze po nich zrobiło, do końca treningu miałam gulę w gardle. Po skończeniu tętno szalało a oddech jak po porządnym biegu. [...]

dobra rozgrzewka, krążenie kolan, prostowanie siedząc, rampa od minimalnego ciężaru i ból zniknie. postaraj się bo narzekać jest łatwiej. wiem co mówie bo problemy z kolanami mam od lat i nie warto się poddawać i odpuszczać przysiadów. a już dopiero całego trenowania nóg

Kokosiku tyle ze micha niedojedzona i nie ten trening ale mialam jeszcze taka mala satysfakcje ;-] malz sobie nalozyl na sztage 40kg ( czyli razem bylo z 50) i rusza do przysiadow -- zrobil z 7 odstawil i mowi " uch, ciezko" Mowie wiec " to teraz ja sprobuje" a on " a udzwigniesz tyle" to ja siup i tak bez rozgrzewki zrobilma z 5 powtorzen. Jego [...]

[...] tylko taka wielkaa na moje oko 18-20 kg to się przeraziłam:/ choć mam po nim dość mocne zakwasy mimo rozgrzewki . Dzisiaj postanowiłam się przemóc i po trenowaniu na sucho przysiadów w domu zrobiłam je na początek ale z hantelkami bo te 20 kg ze sztangi to za dużo . Tak mi dały w dupę, ze wykroki bez obciążenia poszły strasznie, a wyprostów na [...]

Przysiad idzie ładnie.:-) Silne masz te nogi. Kiedy jakieś filmiki z przysiadów wrzucisz?

[...] sztangi skos dodatni 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 6.Arnoldki 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg 7.Młotki 15x7kg 15x7kg 15x7kg 8.Wyciskanie w wąskim uchwycie 15x30kg 15x30kg 15x30kg 9.Wznosy nóg 12 powt 12 powt 12 powt 12 powt To by było na tyle :).Trening dobry i ciezki.Z przysiadów jestem zadowolony,poszły ciężko ale poszły :P:)

no i bardzo mądre podejście - 2 powtórzenia więcej... a jakby cię rzuciło przez najbliższe 2 miesiące byś przysiadów już nie powojował. Brawo za podejście.

Wyciąg fajna sprawa. A ławeczka oby miała regulacje kąta. A stojak najlepiej regulowany żeby np. Do przysiadów tez wykorzystać

Teściowa pojechała to w końcu usiadłam i ulozylam ten trening co mi chodził po głowie. Założenia są takie żeby przecwiczyc całe ciało, żeby było krótko, konkretnie i intensywnie (ale bez przesady :p). Baza są 3 ćwiczenia wielostawowe. A do tego wytrzymki które pewnie będę zmieniać dla urozmaicenia. Jestem otwarta na sugestie oczywiście. A 1. [...]

Ja przy pierwszym podejściu do przysiadów po drugiej ciąży prawie płakałam wkładając sztangę na plecy. W sensie że ledwo w ogóle byłam w stanie przyjąć ta pozycję tak czułam że ciągnie mnie przód barków. :P żeby nadgarstki były proste to chyba sztanga musiałaby wyżej na plecach wylądować

C Mc 5x5 50 60 65 65 70 50 55 60 70 70 50 50 60 65 65 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 25 25 27,5 20 25 25 25 20 20 25 25 20 22,5 25 25 20 20 20 22,5 20 20 20 20 Bulgary 3x 10-12 7 7 7 6 7 17 sztanga 6 6 6 6 6 x 10 6x 10 5 6 6 5 5 5 x 12 Bonus 50 Przysiadow 25 brzuszków 50 box jump 500 m wiosło 1. [...]

Mi tez strzyka jak przysiadam z wtyczka do kontaktu hehe a co dopiero ze sztanga :) a w zasadzie to powiem tak ze mi czesciej strzyka w kolanach jak robie zwykly przysiad bez obciazenia, a ze sztanga juz nie :) Zauwazylem rowniez ze strzyka bardziej im dluzsza przerwa jest od przysiadow :) Co do techniki: troche chyba do przodu Cie ciagnela [...]

[...] przysiadami ,jak koledzy pisali wyżej-rozgrzewka specjalistyczna,czyli to cw które bedziemy wykonywać ale ze stopniowanym obciązeniem. Wg mnie (i nie tylko) warto zacząc od przysiadów bez obciązenia,potem z gryfem x10-12-a nawet 16-20 powt wzależności jak czujecie się rozgrzani,dalej 40 kg x 10,60 kg x 10 itp....oczywiście dobieramy to w [...]

[...] seriami, a po nich też muszę dać chwilkę czasu organizmowi żeby doszedł w miarę do siebie odpowiadając inaczej na Twoje pytanie, powiem tak, że nie wyobrażam sobie ciężkich przysiadów (lub MC) kiedy indziej niż na początku treningu, bo w przeciwnym przypadku mogę nie dać rady ich robić przecież przysiad jest wielostawowym ćwiczeniem angażującym [...]

Czyżby na ławeczkę aż tak łatwo było siadać a potem wstawać? Wydawałoby mi się, że od łydek można się łatwiej odbić. Może dlatego, że nigdy nie robiłem przysiadów do kąta prostego lecz pełne (co prawda nigdy się nie odbijałem od łydek).