No więc tak przy tym sumo przysiadzie staram się nie obciążać stawów kolanowych więc jakby automatycznie staram się odchylić do tyłu tak jakby na poślady i uda mi ten ciężar spadał, pewno głupio to wytłumaczyłam Jutro przysiądę i poszperam i popatrze jak się poprwnie wykonuje wszystko. Tylko nie wiem co na barki i triceps. Pompki wręcz kaleczę o [...]
[...] Napoje: ok. 2l herbat (zielona, czerwona, czarna z cytryną), 0,5l mineralnej Warzywa: ogórki kiszone, pomidory Trening: ATG Challenge 55 i 50 przeskoków przez pufę z przysiadami sumo. Skoki zasugerowane przez Martuccę, ale modyfikowane, bo w oparciu o kanapę...i tak padłam plackiem. Właściwie miało być 100 tych ostatnich, ale nie pykło... [...]
[...] pytań - dopisałam przy ćwiczeniu Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - może być "zwykły" przysiad ze sztangą? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Który plan wg. was będzie lepszy pod MMA? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]
[...] 3 dni 125/120/90. Chce zaczac trening nr 2 ze zbioru treningow silowych. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmiana treningów crossfit na łatwiejsze do wykonania, i jak sądzę, lepiej opisane ćwiczenia. Wtorek burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Jak najwięcej obwodów w czasie 20 minut, czyli powtarzacie całą sekwencję bez przerwy aż do upłynięcia tego czasu. swing http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk sit up (z [...]
[...] nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 bez zmian 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/11/10 bez zmian 3. suwnica nogi wysoko x100 40 kg 30+30+40 bez zmian Na koniec 20 minut rowerek - 10 km. Jak [...]
właściwie często udaje sie pogodzic i klasyczny mc i przysiad; jednak raczej nigdy w bezpośrednim sąsiedztwie, gdy tak trenowalem to najpierw wykonywałem całe nogi- od najcięższych do najlżejszych- a nastepnie mc, dając powaznie odpocząc plecom. można też oczywiście stosowac rózne kombinacje -przysiad przedni i klasyczney mc -przysiad tylni i rdl [...]
Niestety nie bylo jak dodawac regularnie wypisek, bo robota i zmeczenie plus przeziebienie daly mi sie we znaki. Ale 3 treningi za mna, wczoraj odpuscilam bo ciezki trening byl w planie a ja nie czulam sil w ogole. Zrobilam dzisiaj rano ale za pozno wstalam i nie wyrobilam sie z calym treningiem bo trzeba bylo do roboty leciec. Jutro mysle ze [...]