przysiad maszyn

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem Andrzej, 30 latek z dwójką bachorów i od roku siedzę sobię na siłowni i męczę się z ciężarami 4x w tyg. Ostatnio dodałem 2x cardio w dni wolne. Waga koło 93 kg na czczo. 12 lat temu ćwiczyłem siłowo i podobało mi się to nawet bardziej niż laski z sąsiedztwa. Wtedy leciałem na planach Traktora&Knife i było [...]

Siema, trenuję 1.5roku i myślę, że jestem średnio zaawansowany, ale dopiero teraz zacząłem bawić się w tworzenie planów treningowych. Trenować mogę 3 razy w tygodniu i moim celem jest masa. Muszę zaznaczyć, że ćwiczę w domu i nie mam żadnych maszyn, tylko wolne ciężary. Przygotowałem sobie taki plan(ABC): A -Klata: Wyciskanie sztangi na ławie [...]

[...] ok. Reszta to już będzie zbędna. Zwłaszcza jak w drugim pull zaatakujesz grzbiet innymi ćwiczeniami. W nogach podobnie masz 5 ćwiczeń atakujących same czwórki. Zrób solidnie przysiad w 5-6 seriach i już powinno być solidnie, dołożysz drugie ćwiczenie unilateralne i dość, reszta tył uda i łydki. Podobnie będzie z pozostałymi treningami. Masz sporo [...]

[...] to mam takie wrażenie, że masz w nim sporo ćwiczeń izolowanych i mniej konkretów. W planie pierwszym to prostowanie nóg jest słabe daj tam jakieś złożone ćwiczenie na nogi przysiad albo wykroki. Na barki też lepszym rozwiązaniem byłaby jakaś forma wyciskania niż unoszenie bokiem. W drugim dniu idealnie pasuje dać zamiast tego uginania nóg [...]

[...] to mam takie wrażenie, że masz w nim sporo ćwiczeń izolowanych i mniej konkretów. W planie pierwszym to prostowanie nóg jest słabe daj tam jakieś złożone ćwiczenie na nogi przysiad albo wykroki. Na barki też lepszym rozwiązaniem byłaby jakaś forma wyciskania niż unoszenie bokiem. W drugim dniu idealnie pasuje dać zamiast tego uginania nóg [...]

[...] na suwnicy. Gdzie na platformie ustawiasz nogi to im wyżej masz stopy tym łatwiej wykonać ćwiczenie. To jest właśnie negatywna strona maszyn. Trudno Ci będzie zrobić tak jak przysiad ponieważ pozycja na suwnicy jest z góry narzucona i nie da się jej modyfikować poza rozstawem nóg ma platformie. W klasycznym przysiadzie ciało układa się podczas [...]

Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej należy pamiętać, że łatwo go zepsuć np. przeładowując sesję objętościowo.

[...] część masy ciała, gum oporowych, pomocy partnera lub skraca zakres ruchu przy podciąganiu (skrzynie, ławki, niżej zamontowane drążki, gryf zamontowany w stojakach do przysiadów itd.) O czym warto wiedzieć? Opisane ćwiczenie jest jednym z najprostszych, wstępnych dla osób, które nie są w stanie wykonać podciągnięcia na drążku. Widzę tu [...]

[...] waga lata miedzy 80 a 90 Stan zdrowia - wszystko git Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia - raczej brak PPM (podstawowa przemiana materii) ze wzoru 1930.00 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) - klatka max 50kg, na nogi tylko i wyłącznie korzystałem z maszyn głownie takiej suwnicy tam 160kg

[...] i łatwo sobie z nimi radzę. -ostatni plan to split robiony w 2019 więc nie pamiętam dokładnie ćwiczeń jedynie to były ćwiczenia wielostawowe (martwy,martwy na prostych,przysiady,wyciskanie na płaskiej,skośnej,wyprostu ramion,zgięcia) -Wyniki na treningu miałem na starym telefonie który niestety się popsuł,ale wczoraj sobie zapisałem [...]

[...] staw obraca się w łokciu więc nie ma zapewne zbyt dużego wpływu na to jak pracuja plecy (różnica wolny ciężar - linka), w treningu B w pierwszej kolejnosci martwy ciąg oraz przysiad, pozniej cwiczenia uzupełniające, zamiast suwnicy wrzuciłbym jakieś wykroki np. po przysiadzie, a prostowanie nóg wrzucił trochę dalej, skup się na wielostawach, a [...]

[...] gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście postaram się przedstawić tylko najważniejsze z nich, dotyczące głównie zmian w treningu.  Albo nie lubisz hack-przysiadów i przysiadów bułgarskich, za to wykonujesz dziesiątki serii prostowań nóg i wyciskania nogami na suwnicy (to łatwiejsze i przyjemniejsze). To się może zemścić, [...]

/SFD/2023/9/11/ad70ad7b311d450dbcccd62cf907d37f.jpg Jak na zaawansowanego to słaby ten plan treningowy. Pierwszy trening zamiast przysiadów na maszynie daj normalne przysiady ze sztangą przy czym widzę, że o nóg nie za bardzo się przykładasz skoro wykonujesz przysiady jeszcze na maszynie z 50kg, a nad głowę wyciskasz więcej. Zamiast ściągania [...]

[...] rozgrzewki i nie powinno być wykonywane w pierwszej kolejności.  O czym warto wiedzieć? Ogólnie metoda wstępnego zmęczenia mięśni (np. prostowanie nóg siedząc, a później przysiady ze sztangą) może budzić kontrowersje, bo wcale nie ma udowodnionej skuteczności. Dlaczego do rozwoju nóg używamy maszyn, a nie samych „przysiadów dla prawdziwych [...]

[...] górny) Dieta : nie stosuje obecnie żadnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zażywam obecnie żadnych Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg na 2 Klasycznym martwy ciąg 100kg na 8 Wyciskanie na ławce leżąc 70kg na 1

[...] w stanie ocenić czy możemy nadal ćwiczyć siłowo. Bo dyskopatia nie musi nas eliminować z treningu siłowego, może się okazać, że nie musimy rezygnować z ćwiczeń złożonych jak przysiad i martwy ciąg. Jeśli dyskopatia nie jest duża to najczęściej wzmocnienie mięśni głębokich mocno poprawia sytuację, ale jeśli lekarz stwierdzi, że niektóre ćwiczenia [...]

[...] technika będzie kulała. W pierwszych 3 seriach ćwiczę z zapasem 2-3 powtórzenia, a ostatnią robię z zapasem na 1 powtórzenie lub ich brak w ćwiczeniach wielostawowych typu przysiady i wyciskanie żołnierskie. Kiedy trenuję tricepsa i bicepsa to każdą serię staram się robić jak najwięcej powtórzeń tyle ile mogę z małym zapasem i krótsze przerwy [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2.5 roku, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1.PUSH 1.Przysiad klasyczne ze sztangą 4x 8-10 2.Wyprosty nóg na maszynie [...]

Odchudzanie jest procesem, który wymaga od nas sporego zaangażowania. Zazwyczaj zmuszeni jesteśmy przemodelować nasz jadłospis, wygospodarować czas na treningi, a wszystko to musi być uzupełnione silną wolą. Niestety same ćwiczenia, czy niewielkie zmiany w diecie nie zawsze są efektywne.  Podsumowanie Wybór aktywności fizycznej powinien być [...]

[...] teraz ok 15... kiedyś np. robiłem 20 burpees'ów, teraz ok 60. Tak jakbym mimowolnie chciał ,,progresować" w rozgrzewce... to czasem trochę silniejsze ode mnie. A: 1. Nogi: przysiad ze sztangą na plecach 7x12 Skosy brzucha: nie znam nazwy ćwiczenia. Kładę się na ławce skośnej głową w dół, przykładam ciężar (na ogół hantel) do klatki (czasem [...]