przysiad hst

Witam! Z góry sory jeśli robię śmietnik nie wiedziałem gdzie umieścić tego posta mam nadzieje że trafiłem i ktoś doświadczony mi pomoże:) Ogólnie jestem po cyklu treningowym HST trening ułożyłem według reguł (tak mi się wydaje przynajmniej:P ) tego systemu ale bardziej potraktowałem to jako trening "rozgrzewkowy" po dość długiej przerwie [...]

[...] Nikt nie pisze ze wioslo jest slabe, jest badrdzo dobrym cwiczeniem, jednak na duze plecy przydaly by sie 2 cwiczenia. Ja tez jestem po operacji kolana i dlatego daje przysiad na poczatek zeby odrazu po rozgrzewce robic go na nie zmeczone jescze cialo. A jezeli chodiz o podciaganie jest wiele opisow jak robic jak nie mozna dodac [...]

Witam. Czy powinienem dodać do planu HST oddzielne ćwiczenia na ramiona. Mam staż 1 rok. Mój plan obecnie wyglada tak: - przysiad - mc wyciskanie - podciaganie nachwyt - wspiecia na palce możesz dołożyć oczywiście ile jesteś na hst ? cały czas notujesz progres? jest to mój pierwszy cykl

[...] z ciekawości. CO MYŚLICIE? Trening tak jak zwykle x4 w tygodniu, dostałem więcej ciężaru na gwiazdkę, więc myślałem o jednym/dwóch zastawach ćwiczeń: ZESTAW A Nogi - przysiad klasyczny 3 serie Plecy - wiosło 3 serie (z drążka zrezygnowałem chwilowo, bo za wąski nachwyt mam, muszę coś wykombinować) Klata - WL 3 serie Barki - Unoszenie [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem nigdy maksów a to ciekawe... podaj wypis z ostatnich sesji HST. Uprawiane inne sporty :jiu jitsu dlatego wybrales trening 2 x tyg. ? Tak,bo czasem mam jeszcze jest krav maga,oprócz tego co drugi dzień hiit,nie ma czasu na trzy dni. [...]

[...] idea HST zostaje więc zburzona. Nie stanie się tak jeżeli będziesz dostatecnie silny ale wtedy Twoje max muszą być naprawdę duże o ile możliwe jest to możliwe w ćw typu przysiad, martwy ciąg i może wyc na ławie to w pozostałych jest to nie możliw. Ja jestem z natury pedantyczny i dla tego mi to przeszkadza dla Cebie może jednak nie będzie [...]

chyba mial na mysli to slowo na "o", ale nie umial sie wyslowic TRENING: przysiad 20kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 Fajne ćwiczenie, zaczynam je rozumieć . wyciskanie płaskie 20kg x 10 40kg x 8 60kg x 8 60kg x 6 Trochę bardziej wąsko niż normalnie, żeby nie naciągać kciuka, powolny ruch na napiętej klacie. [...]

Witam, probowaliscie moze sciagania linki wyciagu podchwytem -dosc wasko - ale na biceps? Wiem ze zabrzmi to troche hmm nadzywczajnie ale jak sie skupi na napinaniu bicepsa to jest masakra. Probowalem tez podciagania podchwytem na drazku tylko tu jest gorzej trochę, bo ja sie lekko bujam z ciezarem i jakos nie czuje tego bicepsa jak przy wyciągu- [...]

[...] 2 pompki na poręczach 5x5 3 wyciskanie na skosie 4x8 4 wąski wycisk 3x8 WED – PULL 1 drążek szeroko 5x5 2 wiosło 5x5 3 MC 4x8 4 szrugs 4x8 FRI – LEGS 1 przysiad 5x5 2 wykroki 4x8 3 żuraw 4x8 4 łydki 3x20-25 ------------------------------------------------------------------- MON – PUSH 1 push press (3x4) 2 [...]

Plan w miare ok, MC jak chcesz kulturystycznie robic to wrzuc na koniec, lub rob na przemian z przysiadami (jeden trening MC drugi przysiady! tak polecam, wtedy MC jako pierwsze cwicznie. Wywal rozpietki - to shit nie cwiczenie. Cos na bic to polecam - lamana stojac cos na tric - to polecam francuskie stojac. Co do tego ze nie polecaja HST i [...]

Chyba chodzi o MC i przysiad na jednej sesji. Mozesz to inaczej rozwiac. Moim zdaniam robienie na zmiane MC i nog nie ma sensu. Mozesz robic na zmiane przysiad i mc. Np. Przysiad, cos lzejszego na prostowniki. MC, wykroki. Ale na hst sie nie znam. Pisze jakbym to rozwiazal w FBW. Ale w hst mozesz ewentualnie robic najpierw przysiad potem np. [...]

Jesli moge to zawsze moim jedynym problemem byla klatka. Mam troche dziwny uklad kostny, gdyz zawsze od malolata, na ognisku czy gdzies w barze dziewczyny mowily : pokaz klatke !! Oczywiscie cegla na twarzy itp, z jednego oczywistego powodu - NIGDY NIE CWICZYLEM, masa byla, ale glownie tluszczowa. Kiecy sie zaczela przygoda z silownia, wszystko [...]

[...] najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup miesniowych,ale takze za***iscie [...]

HST: b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s - Martwy ciąg 1s d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s f) Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

[...] tylko np w "B"? Chodzi o to, żeby nie przeciążyć mięśni. Albo może po prostu lepiej jest powrócić do starego i dobrego HST? Czytając podwieszone posty trafiłem na info, że przysiad można robić naprzemiennie z MC i pojawia się pytanie jak wtedy dobieramy ciężar? NP: Max dla 15'tek , to 30kg, więc w Poniedziałek robię 17kg przysiady, a w środę [...]

No i kolejne dwa treningi za mna. Wtorek 13.01.2009 Przysiad 50, 55kg/ 15 MC 65Kg/ 15 Lawka skosna 45kg/15 Drazek (sciaganie, bo z podciagania lipa wyszla... ) 50kg/15 Wioslo 35/15kg Wyciskanie zolnerskie 35kg/15 Dipsy bez obciazenia 10, 5 Uginanie ramion ze sztanga 22,5kg/15/2 Unoszenie nog w podporze 3/15 Lydki Trening dosc [...]

3.01.09 Trening HST, 10 powtorzen na serie. Przysiad 60, 90, 90kg Srednio ten przysiad poszedl, po czwartym powtorzeniu w pierwszej serii, jkaies zachwianie, mroczek przed oczami itd Musialm sie wybudzic glosnym "k...a, co jest ? " i dalej juz poszlo Wioslo 65, 65, 65 kg Drazek 60, 60 kg Wyciskanie na plaskiej 65, 65, 70kg Wyciskanie [...]

czy można w HST zamiast negatywów, których nie mam jak robić oraz pozostania przy 100% 5RM, których nie chciałbym robić, można zrobić w ostatnim mikrocyklu drop sety dla wszystkich ćwiczeń? tak bym to widział zacząłbym od 105% 5RM ew. jak bym czuł że dam radę więcej zrobiłbym 110% itd. 3 serie: 4powt, 5(-10%),6(-10%-10%) - zostaje stała objętość [...]

Treningi wykonane przez ten czas co sie nie odzywalem to : Dwa HST 5tki,tabata i 2 razy "Rzezna Moralesa" HST 5tki z 1.Marca Przysiad 95x3 Wyciskanie skos 67,5x3 Wioslo 60x3 Wyc Zol 55 x3 Sciaganie 57,5x3 Ugninanie x2 Prostowanie x2 +Brzuch: Sklony tulowania na lawce skosnej Spiecia na plaskiej HST 5tki z 3.Marca MC 105x3 Wyciskanie [...]

Hmm moje poprzednie hst wygladalo mniej wiecej tak: 15: przysiad 1x mc 1x podciganie 1x wioslowanie 1x plaska klata 1x pompki 1x wyciskanie na barki 1x podciaganie sztangi do brody 1x 10: przysiad 2x mcnpn 2x podciganie 2x wioslowanie 1x plaska klata 2x pompki na poreczach 1x wyciskanie na barki 2x podciaganie sztangi do brody 1x 5: przysiad 3x mc [...]