Po poprawkach wygląda to tak teraz Plan A Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Nogi: Przysiad ATG 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sprzed klatki na suwnicy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Plan B Plecy: MCNPN 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie na skosie [...]
Przysiad ATG 125x6x5 RDL 130x5x5 Wyprosty 74x4x10 Dwójki leżąc 47x4x10 Przywodzenie 20x3x10,10,8 Komentarz: jakoś bez uczuć dziś ten trening|-) Nie dziwota, że bez uczuć bo w poniedziałek się robi klatę;-D
[...] się rzeźbić, nie było najgorzej. Ale co racja to racja, zapotrzebowanie można obliczyć. Wiosło miałeś w starym planie na plecy po mc, teraz jest w porządku, może być po przysiadzie i wyciskaniu. Dzięki Bogu :) Jak teraz kolano? Żeby nie narazić się na ponowną kontuzję, musi być w pełni sprawne. Wykonuj przysiad atg czyli tyłek jak najniżej, [...]
haha, jakos juz tu nie zaglądam... Dzisiejszy trening przedstawiał sie tak... Od srody miałem przerwe ( troche niezaplanowalem) ale dzisiaj ku mojemu zdziwieniu na siłowni był ogien na maxa !! 1. Wyskoki ze sztanga na plecach ( szybki wyskok, reset i kolejny) 5sx3px30kg 2. Zarzut ze zwisu 5sx3px60kg 3. Przysiad ATG 5sx3px82,5kg 4. [...]
Dzisiejszy trening bardzo ciezko z siadami było ale udało sie (zakwasy) 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Suple 4kapsułki omega 3 multipak trec 1dzien 1 noc kapsułka 5g krreatyny +15g bca xtraa przed i po treningu [...]
[...] powyżej tego progu, czyli kcal +. Biologii nie oszukasz- nie ma kalorii, nie ma masy. Wiosło miałeś w starym planie na plecy po mc, teraz jest w porządku, może być po przysiadzie i wyciskaniu. Jak teraz kolano? Żeby nie narazić się na ponowną kontuzję, musi być w pełni sprawne. Wykonuj przysiad atg czyli tyłek jak najniżej, stopy na [...]
Poniedziałek Nogi Przysiad ATG 120x6x5 dół z pauzą 2 sek 80x1x12 RDL 120x5x6 Wyprosty 70x4x10 Dwójki leżąc 46x4x12 Przywodzenie 18x3x20,10,8 Syzyfki 10kgx4x8 Komentarz: podokładane kg i/lub więcej powtórzeń, wszystko z zapasem 2-3; nadal cotygodniowy progres siłowy, a waga znowu spadła o 1 kg}:-(; czas dodać do michy, teraz tłuszcze;
Objętość - Przysiad ATG z pauzą 80kgx12x10p - Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 60kgx18x10p - T Bar wiosło wąski chwyt 90kgx10x10p - Nordic Curl 6x10p Komentarz::-> ...........a tak mała dzidzia robi rozgrzewkę 8-) https://www.youtube.com/watch?v=ug06I2AbJV8&feature=youtu.be Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-09-29 17:39:55
Objętość - Przysiad ATG z pauzą 80kgx13x10p - Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 60kgx19x10p - T Bar wiosło wąski chwyt 90kgx11x10p - Nordic Curl 6x10p Komentarz: jakieś choróbsko się przyplątało spadek wagi w 2 dni 3 kilo :-( Ogólnie bywało lepiej, a do tego jeszcze MC po treningu do konkursu zachciało się robić....}:-(}:-( [...]
[...] moze byc aczkolwiek najlepiej w moim przypadku sprawdza trening kazdej partii osobno - zawsze dana grupa miesni jest wypoczeta i zregenerowana. 4. dlugie odpoczynki , minimum 2 minuty 5 brak fundamentalnych cwiczen jak mc, zolnierskie, przysiad atg, one powoduja najwiekszy wzrost sily. Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-28 08:59:59
Ktoś musi być pierwszy %-) Witam Pani Agnieszko- Chciałam zgłosić swoja kandydaturę do naboru na przygotowanie do zawodów w kategorii bikini fitness. Pod zawody trenuje od czerwca 2015 z celem wyjścia na scenę w jak najlepszej formie. Wcześniej trenowałam sztuki walki, spinning i rekreacyjnie siłownia. Wklejam link do mojego dziennika, który [...]
Pnowie, potrzebuje pomocy. Otóż przez ostatnie 5-6 miesiecy jechałem ostrą siłówke standardowym planem sołtysa. W zeszłym tygodniu zrobiłem sobie maxy 170kg Martwy, 130kg przysiad ATG, 80kg C&J. Obecna waga około 71-72kg. W tym tygodniu robie sobie jakiś lajtowy trening fbw, taki zeby po prostu sie ruszyc, nic wiecej. Ale teraz pytanie brzmi, jak [...]
Dzień 14 - 30.03.2015 Trening Koniec opie*** się, wyznaczyłem sobie cel - 30 maja start w zawodach ALMMA w bjj no gi -77kg, do zrzucenia ok 7 kg ale myśle że dam rade, jeśli będe czuł się na siłach to wystartuje jeszcze 9 maja ale jeszcze w -84kg. Dzisiejszy trening: lekko zmodyfikowany grappler by się porzygał A-1. wyciskanie nad glowe stojac [...]