przyrosty

Pamietaj ze waga nie jest głównym wyznacznikiem a budowa masy to bardzo długi i cięzki okres i tu nastaw się na optymalne przyrosty do 1kg miesiac a z tego i tak część to będzie woda, tłuszcz itp . Powoli bez pośpiechu bo kształtowania ciała to praca na lata . Nie popełniaj błędu i ćwicz całe ciało . [...]

[...] ta, którą sam przyjąłeś jest wolniejsza. Najczęściej mija kilka tygodni zanim dojdziesz do swojego zapotrzebowania i ewentualny plus więc w tym czasie nie ma co liczyć na przyrosty. Jak wejdziesz na swoje zapotrzebowanie lub lekki plus początkowo zmiany w wadze (która nie jest najważniejsza) nie są najważniejsze. Po prostu wskoczy Ci nieco [...]

[...] w skali treningu jest mała. Do planu treningowego musimy podejść indywidualnie jeśli mamy już jakieś doświadczenie i potrafimy wyciągnąć wnioski. Jeśli widzimy, że nasza partia reaguje lepiej na większą częstotliwość treningową to z tego korzystajmy tak aby maksymalizować nasze przyrosty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 16:06:29

[...] bo to zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania. Osoba początkująca jest w stanie zbudować ok 1kg masy mięśniowej miesięcznie gdzie osoba zaawansowana na takie przyrosty już nie może za bardzo liczyć. Warto kontrolując swoje postępy regularnie się ważyć, mierzyć, a jeśli mamy możliwość sprawdzać też nasze fałdy tłuszczowe za pomocą [...]

/SFD/2022/1/3/9d6a3d1b04b24653aacf389dcf1f1466.jpg Szybkie przyrosty masy można uzyskać kiepsko się odżywiając i mało ruszając bo to najlepsza droga do szybkich przyrostów, ale tak poważnie pisząc nie da się szybko budować masy mięśniowej bo pewnych fizjologicznych granic nie da się na dzień dzisiejszy przeskoczyć. Jak przyjrzymy się badaniom [...]

Witaj. progresja obciazenia jest podstawowym elementem odpowiendio przeprowadzonego treningu silowego i to ona w glownej mierze odpowiada za przyrosty. Aby miesnie sie rozwijaly, musza byc zaskakiwane, a wiec musza miec podnoszona poprzeczke i dac trzeba im nowe bodzce i wymagania. skoro jestes na redukcji progres bedzie nieco trudniejszy niz w [...]

[...] juz powinnismy ocenic jakes postepy;-) o ile chodiz o redukcje, to przez 12 tygodni mozna juz zrobic calkiem niezla forma;-) pod warunkiem, ze masy miensiowej mamy nieco na sobie jednak w przypadku budowania masy miensiowej, przyrosty sa duzo wolniejsze i tutaj pomimo wskazac na wadze, ze np mamy +3-4kg w sylwetce moze byc tego nie widac

[...] Nie zabieraj się do tego jak wielu początkujących bo to błąd, który później się długa naprawia. Okres początkowy treningów jest tym czasem najbardziej efektywnym i wówczas przyrosty siły i masy mięśniowej są największe. A podejście klata i ramiona już dawno odeszło do lamusa i nikt już tak nie trenuje bo świadomość trenujących się zmienia i [...]

[...] wpadło nam 5kg ekstra, to nasz biceps nie mógł za wiele urosnąć ponieważ większość tych przyrostów wagi zgarnęły duże partie, więc biceps niewiele mógł urosnąć. Ale jeśli przyrosty są większe, a biceps stoi w miejscy to trzeba się przyjrzeć treningowi. Tutaj mamy dwie najczęstsze przyczyny jest to mała partia i albo pracuje za mocno, trening [...]

[...] bedzie odgrywac progresja treningowa, ktora mozemy zaplanowac tak, aby robic postep na maszynach i na ciezarach wolnych, to progresja bedzie tutaj warunkowala ewentualne przyrosty. w Mojej opinii obecne maszyny treningowe, jakie mamy dostepne na silowniach, jak hummer czy cybex daja juz znaczaca swobode ruchu, przypominajaca ta, jaka osiagamy [...]

[...] plany treningowe adekwatny do naszego planu zaawansowania czyli jak jesteśmy początkujący to nie potrzebne są rozbudowane plany dla zawodowców. Po piąte. Dieta jest takim samym fundamentem jak treningu tylko w sumie są w stanie zapewnić nam sensowne przyrosty. Jedno bez drugiego nie istnieje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-22 16:47:53

[...] reszta partii ? A zalałeś się bo jadłeś za dużo. To proste jak budowa cepa. Racja, zmyliło mnie to że przed redukcją (trwała 1 miesiąc) jadłem aż 4000k. a miałem podobne przyrosty. W klatce idzie najwięcej ponad 1.5cm/mc, udo 0.5cm/mc, przedramię 0.5cm/2mc, pas od dwóch miesięcy stoi w miejscu. Progres siłowy do przodu. trening zajmuje mi 1h [...]

[...] przyczepić, ze to nie dieta kulturysty, ale niektórzy zapominają, że tu nie wszyscy są w drodzę na scenę. A jak wygląda Twój trening? Druga rzecz, na prawdę po jakimś czasie przyrosty zwalniają o 50%, potem o 70% i kila cm w łapie robi się latami. Pamiętam jak sam zaczynałem za bardzo kombinować gdy po pół roku nie rosłem jak na drożdżach i to [...]

[...] trening oporowy, masa mięśniowa się zwiększa nawet mając słabą dietę, a adaptacja układu nerwowego sprawia, że siła bardzo szybko szybuje do góry. Możemy zawsze zwiększyć te przyrosty odpowiednio się przygotowując do treningu na siłowni zaczynając z odpowiednio skomponowanym planem treningowym dostosowanym do naszych możliwości, a także dietą, o [...]

Siemka. Nie, nie wpłynie to negatywnie na przyrosty masy mięśniowej. Najważniejsza rzeczą jest oczywiście dodatni bilans kaloryczny bez niego mięśnia nie zbudujesz za żadne skarby ziemi. Więc o to zadbaj a tak jak opisałeś trenuje wielu ludzi, jeżeli się o to boisz to zawsze możesz zrobić klatkę z tricepsem a plecy z bicepsem i już masz bez [...]

To zmodyfikuj swój obecny plan. Zmieniając jakieś ćwiczenie czy ich kolejność, zakres powtórzeń. Dietę też kalibruj regularnie i przyrosty wrócą

[...] opcji także o fałdy tłuszczowe. Wówczas mamy pełen przegląd co dzieje się z naszą sylwetką i widzimy gdzie ta masa się zwiększa. Jeśli po początkowym wystrzale wagi w górę przyrosty się stabilizują to znaczy, że wszystko działa dobrze, jeśli nie idą do góry to trzeba poprawić dietę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 16:56:21

[...] powinny Ci w zupełności wystarczyć. Spora część młodych adeptów siłowni często ulega przetrenowaniu. Pamiętaj więcej nie zawsze znaczy lepiej. Aby zauważyć u siebie większe przyrosty i poprawę w wyglądzie sylwetki musisz odpowiednio dopracować plan treningowy jak i przerwy w tygodniu na regenerację. W dopasowaniu odpowiedniego planu [...]

Tylko wiesz drop sety zwiększają objętość i intesywność treningu i jeśli nic nie zyskałeś na podstawowym planie to dropy niewiele zmienią w tym temacie. A dieta jest i przyrosty w innych partiach ?

Nie to na prawdę ładne przyrosty w takim okresie treningowym trzeba zobaczyć jak będzie wyglądać sylwetka jak dotniesz to daje ostateczną weryfikacje postępów.