przykładowe

Co do drugiego sniadania, jakies pomysly? Moglbys mi wypisac jakies dodatkowe (przykladowe) posilki? Z gory dzieki.

trening stacyjny/obwodowy mój ulubiony i według mnie najlepszy.w podwieszonych masz przykładowe ćwiczenia

[...] Jednak zrzuty, które dam będą jeszcze na 3000 kcal. A chciałem wiedzieć czy zaproponowana przeze mnie 2500 kcal i rozkład makroskładników będzie prawidłowy. Wrzucam przykładowe miski z dni poprzednich, takie typowe u mnie. Oczywiście jeśli bilans 2500 kcal będzie ok, to odpowiednio pościnam. [...]

Poszperaj w dziale trening w domowych warunkach. Tam masz przykładowe plany treningowe.

Ronie wyslalem Ci przykladowe menu wczorajsze na priva.Ocenisz mi to?:)

Jak już napisałem wyżej, z dietą LC skończyłem pięć dni temu - spadek wagi o 8 kg bez widocznej utraty tkanki mięśniowej. Od tego czasu ładuję się ww i rozpocząłem trening siłowy, póki co bez ładu i składu. Sądzę iż jestem ektomorfikiem i dla tego typu szukałem podstaw do ułożenia planu. Myślę że najprostszy i najlepszy dla mnie to typowy FBW [...]

150kg w przysiadzie na 1 RM i 75kg na 12RM ? Chyba te ciężary wyssałeś z palca ;-) Co do planu-zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego. W ostatnim etapie są 3 przykładowe i sprawdzone przez kilkadziesiąt osób programy.

prosze was o konkretne odpowiedzi . dlaczego zmienie sie poł -kobiete ??? zła dieta ?? czy co ?? macie jakies przykładowe diety ???

[...] enena? co do cloma to dam jak piszesz, zacznę od 50mg. co do białka to ucieło polowe 2 posiłku i całego 3 nie napisało ( próbowałem edytować i dopisać ale nie moglem) to tylko przykładowe posiłki jakie stosuje, najczęściej się opieram na ryżu, makaronie piersi i jakieś surówki warzywne, w 2/3 posiłkach w ciągu dnia, z reszta posiłków to kombinuje

Zmień rozkład na push/pull/legs . PUSH-2 ćw. na klatkę + 2ćw. na barki + 2 na triceps PULL-3 ćwiczenia na grzbiet + 2 ćwiczenia na biceps NOGI-przynajmniej te 5 ćwiczeń. Przykładowe programy znajdziesz w podwieszonych tematach.

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Tutaj znajdziesz przykładowe podziały partii.

Jem ryby aczkolwiek rzadko... A to tylko przykładowe posiłki :) Wszystkie moje produkty, cięzko było by je zliczyć. Jest tam jeszcze twaróg i drób => nie tylko wieprzowina i wołowina, znajdą się również kaps omega 3:) Łosoś drogi że hoho, ewentualnie makrela wędzona :) Chciałem zapytać co ewentualnie zmienic - dodać ująć. Za Dotychczas miałem w [...]

to wprowadź przykładowe 2-3 dni i zrób zrzut. Będzie już jakiś pkt odniesienia.

Przykładowe menu na dzień: Śniadanie: 2 jajka (w różnej formie), dwie kromki ciemnego razowego pieczywa, woda z cytryną lub sok z marchwi II śniadanie: koktajl zmiksowane truskawki z jogurtem naturalnym Obiad: filet z indyka z ryżem, warzywa Podwieczorek/kolacja: owoce

W opisie są przykładowe ćwiczenia, tak naprawdę ich ilość ogranicza tylko Twoja inwencja :) W tej cenie na pewno lepszej poręczy nie znajdziesz - jeśli utrzymujesz stabilną pozycję ciała podczas podciągania to wszystko będzie jak najbardziej ok.

przykladowe posilki ww dalem troche nizej poziewaz chce zobaczyc czy nie bendzie mnie zalewac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3938c0b650b14b65a251e4bf35a1d42d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9fc6984f5be4be3900e6ddc2ef3e9fd.png

Wygląda ok. Tylko zapomniałeś napisać trochę więcej informacji o sobie %-) Wrzuć też przykładowe rozpiski diety. Obojętnie jaka kreatyna.

A przykładowe rozpiski wrzucę jak wrócę z siłownii %-)

Nie łącz 2 dużych partii czyli klata + plecy, tutaj masz przykładowe podziały, lektura: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html A plecy i triceps to akurat dobre połączenie - duża partia z małą.

Zapraszam do działu Trening w domowych warunkach, znajdziesz tam przykładowe plany treningowe z obciążeniem własnego ciała.