Split na hantle do oceny.

Witam. Mam 16 lat. Gdzieś od 2 miesięcy ćwiczę FBW w domowych warunkach. Posiadam hantle 30 kg i drążek, jednak w przyszłym miesiącu mam zamiar kupić sobie ławkę skośną i sztangę. Po dwóch miesiącach FBW są jakieś efekty, jednak doszedłem do wniosku, że z czasem coraz gorsze. Dlatego postanowiłem ułożyć sobie jakiś dobry split.

PONIEDZIAŁEK - KLATA I TRICEPS
ŚRODA - BARKI I NOGI
PIĄTEK - PLECY I BICEPS

I.
Wyciskanie hantelek 4s
Pompki szeroko 3s
Rozpiętki 3s

Wyciskanie francuskie 3s
Pompki odwrotne 3s

II.
Przysiad z hantlami i wspięcia 4s
Wykroki 3s
(tutaj mi brakuje jednego ćwiczenia na nogi)

Wyciskanie stojąc 3s
Unoszenie na boki 3s
Arnoldki 3s

III.
Wiosłowanie hantelką 4s
Przenoszenie hantla za głowę 2s
Martwy ciąg z hantlami 3s

Z suspinacją 3s
Młotki 3s

Jak już będę miał ławkę skośną i sztangę to pozamieniam niektóre ćwiczenia.
Oprócz tego chciałbym biegać. Czy bieganie nie wpływa żle na budowę masy ?

Poszperaj w dziale trening w domowych warunkach.
Tam masz przykładowe plany treningowe.

Tylko że ja nie prosiłem o gotowy plan, tylko o ocenę mojego.

To zapraszam do działu trening w domowych warunkach.
Ów temat zamykam.