przykładowe

[...] myślę że włókna białe ze względu na pływanie sprintu (50/100M), -jest jakaś strona gdzie jest wykaz zawodów -jest szansa na trenowanie w własnym zakresie, czy potrzebny trener -jak wyglądają treningi (przykładowe ćwiczenia/plan) -czy dieta tak ważna jak w kulturystyce -czy w wieku 15 lat można już zaczynać to ćwiczyć Z góry dziękuje za odp. :-D

[...] w tygodniu mam cheata i wtedy jem około 1800-2000 kcal. Nie jem słodyczy - tylko gorzką czekoladę i masło orzechowe z jabłkami :-) Unikam białej mąki i makaronów. Dodałam przykładowe jadłospis. One doskonale odzwierciedla jak jem w tygodniu. poniedziałek: kalorie- 1292 białko- 48,53 węglowodany- 161,37 tłuszcze 48,32 piątek: kalorie - [...]

[...] treningu kettlebell? Na te i wiele innych pytań odpowiedzą Gosia Albin wraz z czołówką polskich zawodników Kettlebell Sport podczas warsztatów. Zawodnicy pokażą także przykładowe ćwiczenia mobilizacyjne i rozciągające. /SFD/2017/4/19/2495b44b9ba049fb97288c6f05f698c3.jpg Z Warszawskim Koksem także off-line Na targach spotkanie ze znanymi [...]

Witam, To jest pierwszy mój post więc witam wszystkich. Mam 40 lat i trenuję od 5 miesięcy moim celem jest zredukowanie tłuszczu. Przez 5 miesięcy zgubiłem 13 kg wagi. Obecnie ważę ok 97 kg przy wzroście 180 cm. W miarę staram się trzymać michę w 90 % udaje mi się ale nie liczę kalorii tylko wszystko na oko i jak najmniej przetworzone. [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ''CM'' - jak domyślam się znaczy to ciężar maksymalny jednak chodzi mi o coś zupełnie innego, gdy patrze jakies przykładowe plany np. 5x5 to pisze że pierwsze 2 serie robimy 50%cm a 3 kolejne serie 80% CM. I odnośnie tego mam pytanie - czy 80% mojego ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie czy dla tych 5 powtórzeń? Bo nie [...]

Lato już za progiem, a więc czas najwyższy zrzucić kurtki, bluzy i odsłonić sylwetkę, na którą ciężko pracowaliśmy przez ostatnie kilka miesięcy. Pytanie tylko brzmi, czy przeprowadziliśmy naszą redukcję w sposób optymalny, czy nie?  Pisząc optymalny, mam na myśli taki, w którym uniknęliśmy często popełnianych błędów oraz nie powieliliśmy mitów [...]

Podajcie swoje przykładowe śniadania przed treningiem, co dokładnie jecie :-)

[...] tyram tak koło 25-30minut. Interwały robie na rowerku stacjonarnym( kiedyś niemiła kontuzja związana z bieganiem więc unikam biegów) Przykładowy trening fbw ,w nawiasie przykładowe zamienniki (raz robie to ,raz to w zależności czego „dawno” nie było) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( wyciskanie sztangietek/na ławce skośnej /rozpiętki [...]

[...] pani dietetyk) było, iż na redu nie jemy boczku, jaj na twardo, jajecznicy, niektórych warzyw, twarogu, wieprzowiny czy chleba razowego albo kasz itd. Na kolejnej stronie zaś było, że na redukcji przykładowe śniadanie - jajecznica na boczku, twarożek z czymś tam. Czy te informacje się jakoś nie wykluczają? Bardzo to wszystko ze sobą koliduje...

Co jecie na śniadanie przed treningiem i potem po treningu? Moglibyście podać swoje przykładowe posiłki? Ja jadałem owsianki, ale już mi się znudziły dlatego szukam inspiracji :-D

Witam, jestem początkująca na siłowni . Ważę 52 kg mam 164 cm wzrostu. Na trening przeznaczam 1.5h 3x w tyg , pracuje w sklepie . Marzę o wysportowanej sylwetce ale same ćwiczenia nie pomogą , do tego potrzebna mi jest jeszcze dieta ;( Proszę podajcie jakieś przykładowe plany żywieniowe będę bardzo wdzięczna :)

Witam, mam pytanie odnośnie domowej oryginalnej (nie samoróbki) ławeczki do ćwiczeń, postanowiłem takową zakupić do domu co by w wolnej chwili trochę pomachać sztangą. Kilka takich ławeczek oglądałem - i ku mojemu zdziwieniu - stojaki na gryf są dokładnie w tym miejscu gdzie powinno się prawidłowo gryf trzymać podczas ćwiczeń. Jak to możliwe? Czy [...]

Moglibyście podać przykładowe składy koktajli białkowo-tłuszczowych na śniadanie przed treningiem (ale bez awokado i mleczka kokosowego)? Taki koktajl bt jest dobrym pomysłem na śniadanie przed treningiem?

[...] kcal i wyszło, że muszę spożywać 180g białka, 84 g tłuszczu i 255g węglowodanów. Czy dobrze obliczyłem te wszystkie duperele? Ja na bazie tych obliczeń spróbowałem ułożyć przykładowe posiłki jednego dnia (skriny w załączniku). Aktualnie trenuje różne rzeczy - bieganie, pływanie i obwodówki. Jakoś we wrześniu zacznę znowu trenować pływanie dość [...]

Witam, chciałam prosić o ocenę ułożonej diety i ewentualnie jakieś sugestie co do odżywiania, treningu. Poniżej wrzucam przykładowe dwa dni - pierwszy bez treningowy, drugi z treningiem. Względem treningu mam na razie trochę ograniczeń ze względu na kontuzję kolana (trenowałam narciarstwo, obecnie jestem pod opieką ortopedy i rehabilitanta, [...]

[...] prosić was jako mądrzejsze głowy o pomoc w redukcji aby pierwszy raz w życiu udało mi się rozprawić z fatem gdyż poniżej 15% bf nigdy nie szedłem .Udało mi się ułożyć 3 przykładowe dni diety , wstawię też zdjecie poglądowe sylwetki :) Do posiłków 2 i 3 dodawać będę duże ilości warzyw ! [...]

[...] trochę pozwoliłem i znów 2kg przybrałem. Chciałbym docelowo osiągnąć wagę 70kg. Mam dość dużo tłuszczu na brzuchu i cyckach. Do tego nogi mam bardzo masywne. Wrzucam na dolę przykładowe dni z mojej aktualnej diety, proszę o ewentualne korekty i rady co zmienić. Co do treningu staram się 3 razy w tygodniu wykonywać ogólnorozwojowe ćwiczenia typu [...]

[...] 190 waga: 85kg aktywność: przez ostatni rok praktycznie żadna, teraz planuję trening siłowy + cardio. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok. 2800 kcal, poniżej wrzucam przykładowe jedzenie. Nie wiem czym dobić jeszcze te ok. 400 - 500 kcal - proszę o rady. Trening siłowy myślę 3 x w tygodniu. Do tego cardio 3 czy może częściej w tygodniu? [...]

Witam. daje dwa przykladowe dni mojego jadlospisu do oceny, co by tu zmienic? kalorie 2300, 110g tluszczu, 140g bialka, 210g wegli. Czwartek : Sniadanie : Platki owsiane z jablkiem i jogurtem naturalnym + ( 10g bialka, 6g tluszczu , 60 g wegli ) kcal : 320 Drugie sniadanie i lunch ; 4 kromki chleba graham, 20g masla , 2 plastry szynki chudej z [...]

Siemano, chciałem żebyście ocenili moje przykładowe dni w profilu, mam tam wypisane 3 dzienniki + co poprawić i jeszcze prosiłbym o ocene mojej 3 miesięcznej zmiany: 14 lat 167cm 68kg ( schudłem z 76 myślę że ok ) Jeżeli chodzi o suplementacje to mam białeczko i dostęp do innych także możecie pisać też na ten temat Trenuje regularnie nie opuszczam [...]