przykladowa

Ok sorki jestem nowa więc moze od poczatku Wiek : 23 lata Waga : 59,7kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75cm Obwód na wysokości pępka : 75cm Obwód bioder (3): 95cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : niestety uda oraz [...]

moja dietka (przykladowa - ale w sumie sniadanie i 2 posilki w rpacy praktycznie sie nie zmieniaja ) SNIADANKO - Płatki owsiane okolo 45g - Rodzynki suszone - pare - Orzechy wloskie - jw - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu okolo 100ml - chleb chrupki 10g - Ser twarogowy chudy 30g - pomidorek 150 g II POSILEK (w pracy) - chleb chrupki 20g - Ser twarogowy [...]

Ile razy w tyg biegasz? Rozumiem że ten etap 5 to łącznie 24 min marszobiegu tak? Tłuszczyk nie leci bo to za krótki czas cardio .... Jak jest tak jak myślę to tu jest jedny błąd. Druga sprawa jakie masz mikro/makro w diecie czyli rozkład BTW? Wsklej przykładową diete

[...] Tak mi teraz ten split jakos nie podchodzi, choc kiedys innego treningu sobie nie wyobrażałem:P Zostaje mi więc fbw, lub split partia 2x w tyg ew. push/pull. Dieta przykladowa wyglada tak: 1.sniadanie-jajecznica 450-500g jajek, 100g razowego, jakies warzywa 2.szkola-jakas porzadna kanapka/kanapki lub owoce(np 2 jablka) 3.obiad szkolny, [...]

Oto przykładowa dieta, dodam że trening mam ok.17.30-18 I te produkty: chleb, pasta i masło orzechowe są oczywiście własnej roboty z kuchni SFD ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3204c032b56f480589b210251000a210.png Aha i jeszcze ok. 15-16 jem z 1-2 talerze zupy, ale tego raczej nie ma co tu wliczać bo to głownie warzywa ;p Nada się ta dieta? Zmieniony [...]

A mogła by być taka przykładowa dieta na weekend? Bo wtedy troche inaczej jem niż w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b402b49a2c644bc8cf5d75ef60c648a.png

mumeta witaj w Ladies. Przeczytaj regulamin naszego działu i linki w nim zamieszczone. Aby uzyskać pomoc wrzuć tutaj w post wypełnioną ankietę działową, zdjęcia w pozycjach opisanych w regulaminie i przykładową miskę przeliczoną w kalkulatorze potreningu.pl - instrukcja też w regulaminie. I napisz jeszcze raz jak trenujesz, żeby wszystko było w [...]

Przykładowa dieta

nie musisz rozkładu makro trzymać w posiłku, ważne żeby nawetn ie dobowa a tygodniowa podaż się zgadzała czyli jednego dnia zjesz np 50g węgli mniej to naspenego możesz dołożyć. Napisałeś że to przykładowa rozpiska jednak rozumiem, że na takich produktach byś bazował - olej rzepakowy zamień na oliwę z oliwek, olej lniany, masła za dużo, daj [...]

ja ,,człowieku" widze jak wyglądam to raz i się o to nie martw. dwa to racz przeczytać że to nie ja liczyłem bo to jest przykładowa, którą sobie troche pod siebie urozmaicam. a trzy to jak juz komentujesz to tam na dole dałem pytania :P

[...] aerobowe: jogging, skakanka, rowerek i co tam Ci jeszcze przyjdzie do glowy. Wyzej napisalem przykldowe zrodla bialek weglowodanow i tluszczy bo jest ich oczywiscie znaaacznie wiecej. Poczytaj jeszcze i sprobuj ulozyc przykladowa diete, wklej ja tutaj i napewno pomogo Ci ja poprawic. A jezeli sie mylilem wyzej to niech ktos mnie poprawi

chleb tylko razowy Załapałem, doczytałem(ig, mniejsze przetworzenie, itp) jajka na maśle najlepiej Dlaczego, czytam, że najlepiej na smalcu bo ma wysoką temperature smarzenia i dymienia, czytam także, że na oliwie można na niewielkim ogniu i niedługo. takie danie jest ok - ale bez ww jak chcesz dawać ww to bez tł nasyconych Tu nie wiem [...]

nie udeżyłbym kobiety... jednak nie każda samica jest kobietą... Dla wszystkisz którzy mówią ze by nie udeżyli dziwczyny nigdy mam taką przykładowa sytuacje- 2 dresiary przypluwają sie do twojej dziewczyny lub koleżanki i zaczynają ją lać... dalej byście nie udeżyli żadnej dziewczyny?? Bo ja bym w takiej sytuacji rozdawal buły i kopnięcia rozdawal [...]

o właśnie - byś napisał jeszcze o diecie LC, jaki miałeś rozkład, przykładową miskę i jak efekty wyglądały, bo przez dwa miesiące LC jak stosowana rzetelnie to już spoko widoczne efekty powinny być Nie wiem czy niezbyt pochopnie wchodzisz na dietę HC z nadwyżką, 89 w pasie to wg uproszczonego kalkulatora jakieś ~18%BF ;-). ja bym jednak uważał na [...]

Co ty masz za clen w takim stężeniu? Nawet tego nie poczujesz Dawka docelowa to 120-160 mcg i na takiej dawce lecisz te min 2 tyg i przerwa podalem przykladowa rozpiske, z obawy przed skutkami ubocznymi ... poprostu nie wiem jak zareaguje organizm. Chyba, ze panowie jestescie pewni swoich racji od tego sa wypowiedzi innych aby dojsc do wspolnego [...]

czesc Michail moglbys zamiescic tu albo wyslac mi na maila przykladowa rozpiske treningu holistyczneg? Schwarz

gratuluje:) jak mozesz to wrzuc przykładową dietę i plan treningu, byc moze przeoczylem gdzies w temacie ale nie chce mi sie szukac:) pozdro SOG

Dzięki Bunia, spróbuje tak zrobić jak radzisz, wezmę z domu aprowizacje a babcia jest specjalistką od klopsów i pasztetów :):) Wrzucam moją przykładową michę do oceny z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6685d9755ff147f896414cebbdd4fce3.png

osłuże sie odnosnikiem do artykulu napisanego przez obliques: 9. Siłownia? Ale ja nie chce być umięśniona. Kobietom brakuje odpowiedniej ilości testosteronu ("normalne" ilości wolnego testosteronu u mężczyzn to 270-1100 ng/dl, podczas gdy kobiet to 6-86 ng/dl* ) oraz maja mniej włókien mięśniowych (ok 60% ilości u mężczyzn) udało się im zbudować [...]

Dziękuję za odpowiedż. Mam jednak delikatny problem. BMR wychodzi mi 2061.21 reszta w wyliczeniach wychodzą mi jakieś cuda na kiju, gdzieś robię błąd.. Mógłbym prosić o pomoc? Oraz jaka przykładowa dieta byłaby dla mnie najlepsza? Tak abym mógł się na niej wzorować.