Przerwa pomiedzy seriami 3-5 minut. na pewno tyle przerwy ? zdecydowanie wystarczylo by 1-2 min aby ten trening byl bardziej wyczerpujacy bo wykonujac ta przykladowa rospiske z 3-5 min przerawy to mozna zasnac. z tym 16 rokiem zycia to tez przesada. SOG za ten plan sam go z checia bede testowal.
Hej Ruda, zdjęcia i wymiary postaram się wrzucić dziś lub jutro. Wypiskę z diety tak samo (przyznaję bez bicia, że wcześniej nie korzystałam z kalkulatora. Wszystko było liczone "na oko") Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2014-06-04 16:03:39 EDIT: tak jak obiecałam, wrzucam zdjęcia oraz przykładowa miskę z dziś. [...]
Dzisiejsza przykładowa miska :-D Z ciekawszych potraw to: - donatello 4 sery, - 700ml lodów z Tesco śmietankowych (mega jak za 8 zł 2L, smak w porządku a spodziewałem się wody) :-) /SFD/2018/2/25/4909d02a192840e3a185d9aca28da8ae.jpg /SFD/2018/2/25/31eba4790acf4f0c86ea4c5edbb8253c.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-02-25 23:51:11
Biniu, byłbyś w stanie coś doradzić? Otóż od maja planuję zacząć dietę JEM/NIE JEM w celu maksymalnie możliwej redukcji, przy jednoczesnym przymasowaniu mięśniowym, krótko mówiąc tłuszcz na minus mięso na plus. Oczywiście nie mam zamiaru zejść do 6% bf i przybrać 3 kg na mięśniach, bo to oczywiście niemożliwe do lipca, ale chodzi mi o to żeby [...]
[...] to, ze maja wiece wegli jak bialka to mnie nie dziwi. martwie sie bardziej o to, czy nie sa zbyt przetworzone, i co tam wlasciwie jest. bo krabow raczej nie ma. wklejam przykladowa rozpiske na 100 gram zaczepnieta z neta Paluszki surimi B:7,6 T:0,6 W: 16.9 kcal 104 firma: Pescanova Doradzcie...mi by sie widzialo zamiast np. kaszy lub ryzu ze [...]
MASA START 11.11.2013 WYMIARY PO REDU Wzrost - 185cm Waga - 88kg - 79kg Pas - 93cm - 81cm Biceps - 39cm - 38cm Udo - 60cm - 58cm Klata - 110cm - 108cm Łydka - 40cm Barki - 120cm Fotki na stronach: 30, 27, 24. MICHA Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli około 200g dziennie - 800kcal Tłuszcze 125g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę [...]
Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 22 lata, na co dzień od 2 lat pracuję jako instruktor i trener personalny na jednej z siłowni na Warszawskim Bemowie. Mam za sobą 2 sezony startowe - w 2014 zająłem 5 miejsce w Debiutach w kat. kulturystyka klasyczna +180cm oaz 4 miejsce na Mistrzostwach Śląska w kat. kulturystyka klasyczna juniorów. W tym oku [...]
[...] NIE ROSNĄ na treingu kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening [...]
solaros a moglbys napisac jak wyglada Twoja przykladowa dieta na j/nj? Na stronie 177 Solaros już to napisał. http://www.sfd.pl/Dieta_JEM%2FNIE_JEM__testowa%C5%82_Mawashi%2C_opracowa%C5%82_Biniu-t657352-s177.html Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-05-05 15:20:12
i chyba tak zrobie , bo smiesznie wygladam podskakujac w miejscu (na szczescie jest juz ciemno), zreszta i tak mam to w swojej tlustej d..ce Koluszekna diecie Jacka mialam jeszcze mniej, on mnie wrecz ganil, ze 1500kcal to duzo za duzo jak na grubasa, a mialam do tego solidny trening silowy, teraz tylko biegam. Podobno spore grubaski, a do takich [...]
Robię Gwidu co mogę :-)). Myślę, że jeszcze trochę i niech mi ktoś powie, że trzymanie diety nie działa ;-). w sensie że trzymanie na 100%, na 50% czy jak?;-) sam przyznam że na masie narazie nie odczuwam tego tak mocno jak na redukcji. z drugiej strony nie robię też typowej masy wiec nie mogę w 100% potwierdzić/zaprzeczyć. chodziło mi bardziej o [...]
[...] 2013-02-03 09:57:06 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7683a3202909479eb1cfd641bd781f23.jpg Moje obserwacje jak widac balast sie zrobil na brzuchu, trzeba bedzie zmniejszyc podaz wegli kosztem tluszczy i bialka, przykladowa diete podrzuce niebawem. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-02-03 09:58:54 Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-02-03 10:02:27