Copek najlepiej będzie jak pociągniemy temat tutaj, przeczytałem Twojego maila i sprawdziłem obecną dietę i trening,który nam napisałeś na pierwszej stronie. Wprowadź w życie najpierw te zmiany o których pisał Ci papaj oraz te, które ja napisałem odnośnie diety. Musisz wykazać choć minimum inicjatywy ze swojej strony i spróbować wprowadzić zmiany [...]
witam. rozumiem, ze starasz sie dziennie zjadac do 2300kcal, tak wynika z tego co napisales. moze jednak wrzucisz przykladowa diete z jednego dnia zeby doradzili ci ludzie, ktorzy masuja, bo przy wadze 55kg samym treningiem wiele nie zdzialasz jedzac byle jak pozdro i sog na start Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-25 14:50:03
W d**** bynajmniej nikogo nie mam - ale dzieki za ten dosadny text, jest motywujący. Pewnie ze zamierzam zastosowac te wszystkie cenne wskazowki, a jesli chodzi o moja "przykladowa diete" - tak sie odzywiam na chwile obecna (tzn do wczoraj) i wiem ze to nie jest ok- dlatego liczylam na komentarz zeby utwierdzic sie w przekonaniu ze cos [...]
Dziękuję za odpowiedż. Mam jednak delikatny problem. BMR wychodzi mi 2061.21 reszta w wyliczeniach wychodzą mi jakieś cuda na kiju, gdzieś robię błąd.. Mógłbym prosić o pomoc? Oraz jaka przykładowa dieta byłaby dla mnie najlepsza? Tak abym mógł się na niej wzorować.
osłuże sie odnosnikiem do artykulu napisanego przez obliques: 9. Siłownia? Ale ja nie chce być umięśniona. Kobietom brakuje odpowiedniej ilości testosteronu ("normalne" ilości wolnego testosteronu u mężczyzn to 270-1100 ng/dl, podczas gdy kobiet to 6-86 ng/dl* ) oraz maja mniej włókien mięśniowych (ok 60% ilości u mężczyzn) udało się im zbudować [...]
Dzięki Bunia, spróbuje tak zrobić jak radzisz, wezmę z domu aprowizacje a babcia jest specjalistką od klopsów i pasztetów :):) Wrzucam moją przykładową michę do oceny z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6685d9755ff147f896414cebbdd4fce3.png
Co ty masz za clen w takim stężeniu? Nawet tego nie poczujesz Dawka docelowa to 120-160 mcg i na takiej dawce lecisz te min 2 tyg i przerwa podalem przykladowa rozpiske, z obawy przed skutkami ubocznymi ... poprostu nie wiem jak zareaguje organizm. Chyba, ze panowie jestescie pewni swoich racji od tego sa wypowiedzi innych aby dojsc do wspolnego [...]
o właśnie - byś napisał jeszcze o diecie LC, jaki miałeś rozkład, przykładową miskę i jak efekty wyglądały, bo przez dwa miesiące LC jak stosowana rzetelnie to już spoko widoczne efekty powinny być Nie wiem czy niezbyt pochopnie wchodzisz na dietę HC z nadwyżką, 89 w pasie to wg uproszczonego kalkulatora jakieś ~18%BF ;-). ja bym jednak uważał na [...]
nie udeżyłbym kobiety... jednak nie każda samica jest kobietą... Dla wszystkisz którzy mówią ze by nie udeżyli dziwczyny nigdy mam taką przykładowa sytuacje- 2 dresiary przypluwają sie do twojej dziewczyny lub koleżanki i zaczynają ją lać... dalej byście nie udeżyli żadnej dziewczyny?? Bo ja bym w takiej sytuacji rozdawal buły i kopnięcia rozdawal [...]
chleb tylko razowy Załapałem, doczytałem(ig, mniejsze przetworzenie, itp) jajka na maśle najlepiej Dlaczego, czytam, że najlepiej na smalcu bo ma wysoką temperature smarzenia i dymienia, czytam także, że na oliwie można na niewielkim ogniu i niedługo. takie danie jest ok - ale bez ww jak chcesz dawać ww to bez tł nasyconych Tu nie wiem [...]
[...] aerobowe: jogging, skakanka, rowerek i co tam Ci jeszcze przyjdzie do glowy. Wyzej napisalem przykldowe zrodla bialek weglowodanow i tluszczy bo jest ich oczywiscie znaaacznie wiecej. Poczytaj jeszcze i sprobuj ulozyc przykladowa diete, wklej ja tutaj i napewno pomogo Ci ja poprawic. A jezeli sie mylilem wyzej to niech ktos mnie poprawi
ja ,,człowieku" widze jak wyglądam to raz i się o to nie martw. dwa to racz przeczytać że to nie ja liczyłem bo to jest przykładowa, którą sobie troche pod siebie urozmaicam. a trzy to jak juz komentujesz to tam na dole dałem pytania :P
nie musisz rozkładu makro trzymać w posiłku, ważne żeby nawetn ie dobowa a tygodniowa podaż się zgadzała czyli jednego dnia zjesz np 50g węgli mniej to naspenego możesz dołożyć. Napisałeś że to przykładowa rozpiska jednak rozumiem, że na takich produktach byś bazował - olej rzepakowy zamień na oliwę z oliwek, olej lniany, masła za dużo, daj [...]
mumeta witaj w Ladies. Przeczytaj regulamin naszego działu i linki w nim zamieszczone. Aby uzyskać pomoc wrzuć tutaj w post wypełnioną ankietę działową, zdjęcia w pozycjach opisanych w regulaminie i przykładową miskę przeliczoną w kalkulatorze potreningu.pl - instrukcja też w regulaminie. I napisz jeszcze raz jak trenujesz, żeby wszystko było w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto przykładowa dieta, dodam że trening mam ok.17.30-18 I te produkty: chleb, pasta i masło orzechowe są oczywiście własnej roboty z kuchni SFD ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3204c032b56f480589b210251000a210.png Aha i jeszcze ok. 15-16 jem z 1-2 talerze zupy, ale tego raczej nie ma co tu wliczać bo to głownie warzywa ;p Nada się ta dieta? Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A mogła by być taka przykładowa dieta na weekend? Bo wtedy troche inaczej jem niż w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b402b49a2c644bc8cf5d75ef60c648a.png
[...] Tak mi teraz ten split jakos nie podchodzi, choc kiedys innego treningu sobie nie wyobrażałem:P Zostaje mi więc fbw, lub split partia 2x w tyg ew. push/pull. Dieta przykladowa wyglada tak: 1.sniadanie-jajecznica 450-500g jajek, 100g razowego, jakies warzywa 2.szkola-jakas porzadna kanapka/kanapki lub owoce(np 2 jablka) 3.obiad szkolny, [...]