przyciąganie

Redukcja dzień 8 Pull 1. Wiosło sztangą 122x10, 132x10, 142x10, 152x10, 162x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx8, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 40x10, 40x10, 35x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 100, [...]

Redukcja dzień 18 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x110, 10x110, 8x110, 7x110. 6x110 2. Wyciskanie hammer płaska 10x140, 8x140, 12x100 3. Fly press 8x35, 8x35, 10x28 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 10x80, 8x80, 15x60 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie [...]

Redukcja dzień 28 Pull 1. Wiosło sztangą 132x10, 142x10, 152x10, 162x10, 172x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx8, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 47x10, 47x10, 37x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set [...]

Redukcja dzień 35 Pull 1. Wiosło sztangą 135x10, 145x10, 155x10, 165x10, 175x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx8, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 50x10, 50x10, 40x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set [...]

Dzięki Michał ;) Redukcja dzień 37 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x100 10x100, 10x100, 10x100 2. Wyciskanie hammer płaska 10x155, 9x155, 12x130 3. Fly press 8x37, 7x37, 10x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 11x80, 9x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. [...]

Kwachor - Póki się nie stawia i nie oddaje to chyba nie jest jeszcze aż tak źle %-) winterR - Teraz może być trochę ciężko, gdy jedzenia robi się coraz mniej. Ale kto wie, może się uda ;) Redukcja dzień 44 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x105 10x105, 10x105, 10x105, 9x105 2. Wyciskanie hammer płaska 8x155, 9x150 12x130 3. Fly press 8x40, [...]

Redukcja dzień 50 Pull 1. Wiosło sztangą 140x10, 150x10, 160x10, 170x10, 180x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 54x10, 54x10, 42x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set [...]

Redukcja dzień 51 Push 1. Wyciskanie skos smith 8x115 8x115, 8x115 2. Wyciskanie hammer płaska 9x160, 8x100 12x130 3. Fly press 8x42, 7x42, 10x35 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 5x90, 10x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody [...]

Redukcja dzień 56 Pull 1. Wiosło sztangą 142x10, 152x10, 162x10, 172x10, 182x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x10, 45x13, 45x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker [...]

Redukcja dzień 57 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x100 10x100, 10x100 2. Wyciskanie hammer płaska 9x160, 8x160, 14x130 12x130 3. Fly press 8x45, 7x45, 12x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 7x90, 10x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi [...]

Redukcja dzień 63 Pull 1. Wiosło sztangą 145x10, 155x10, 165x10, 175x10, 185x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x10, 47x15, 47x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker [...]

Redukcja Dzień 72 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x105, 10x105, 10x105, 10x105, 9x105 2. Wyciskanie hammer płaska 7x150, 7x150, 10x120 12x120 3. Fly press 8x45, 7x45, 12x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 8x85, 8x88, 15x70 6.Crucifix 15x17, 15x17, 15x17, 15x13, 15x13 7. [...]

Koniec deloadu i pora wskakiwać już na normalne obroty Redukcja dzień 85 Pull 1. Wiosło sztangą 160x10, 170x10, 180x10, 190x10, 200x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x10, 50x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 130x9, 110x12, 110x12 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega [...]

Dzięki, no przyznam, że az sam zaskoczony jestem, że cały czas siłę udaje się utrzymać. Oby jak najdłużej :-D Redukcja Dzień 86 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x100, 10x100, 10x100 2. Wyciskanie hammer płaska 11x160, 9x160, 18x130 3. Fly press 7x50, 6x50, 13x40 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15 5. Wyciskanie na barki smith 8x90, 8x80, [...]

Dzięki bardzo Panowie :-D Redukcja Dzień 93 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x105, 10x105, 10x105, 10x105 2. Wyciskanie hammer płaska 7x160, 7x150, 13x130 3. Fly press 8x50, 12x40, 12x40 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15 5. Wyciskanie na barki smith 8x100, 8x100, 12x80 6.Crucifix 15x17, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody [...]

Siłki w końcu otwarte także powracamy do normlaności Na pierwszy ogień poszły plecy Pull 1. Podciąganie chwyt neutralny szeroki 3x max 2. Wioslowanie sztangą 180x10, 200x7 3. Wioslowanie hantlem leżac na ławce 50x8, 50x8, 40x10 4. Przyciąganie drązka do brzucha na wyciągu 100x12, 100x12, 100x12 5. Wiosłowanie hammer stojąc 70x10, 70x10, 70x10 6. [...]

Sobota Pull 1. Podciaganie na drązku szeroki neutral 3x max 2. Wiosło sztangą 180x9, 180x9, 150x10 4. Wiosło hantlem w opadzie 50x8, 50x8, 40x10 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha 100x12, 100x12, 100x12 6. Scoąganie drązka do klatki 90x10, 90x10, 75x15 7.Uginanie na modlitewniku z pauza w max napięciu 50x10, 50x8, 40x12 8. Młotki stojąc 35x8, [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciaganie na drązku szeroki neutral 3x max 2. Wiosło sztangą 190x10, 190x8, 170x12 4. Wiosło hantlem w opadzie 56x8, 56x8, 45x10 5. Przyciąganie szerokiego chwytu do brzucha 100x12, 100x12, 100x12 6. Wiosło hammer windowmaker set 100,100 6. Scoąganie linki pojedynczo do klatki 55x8, 55x8, 45x12 7.Uginanie na modlitewniku z pauza [...]

[...] w podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 41x15, 41x15, 41x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 15x15, 15x15, 15x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 20x15, 20x15, 20x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 15x15, 15x15, 15x12 9. Face pull 40x15, 40x15, 40x15 cardio 25 [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 127x8, 127x8, 100x14 2. Wyciskanie hammer 150x9, 150x9, 130x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x9, 150x12, 150x12 4. Rozpięki skos 27x12, 25x12, 25x10 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 25x15, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]