przyciąganie

Nie przetrenujesz sie, plany sa dobre. Wprowadzilem bardzo niewielkie poprawki. TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-12 [...]

Dzisiaj delikatnie podstawy, żeby na Ustawce nie umrzeć:->...mam nadzieję, że się zregeneruję bo coś słabiutki od paru dni jestem...ale z obciążenia nie schodzę chociażbym miał skonać}:-( Prostowanie siedząc 5x12 Mcnpn 5x12 Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Przyciąganie wyciąg górny 3x12 Przyciąganie wyciągu do brzucha [...]

Witam wszysktich volvo - no na twarzy to ja puchne jak szalony, a co dopiero na cyklu ale na twoich filmikach też już widziałem że masz ładne policzki i brzusio też rośnie robertjudi - Kamil ostro ciśnie i się nie opierd,,, na treningach napewno da sobie raDE! bleizer - Oj Filip kiedy przyjedziesz na siłownie już 4 miechy cię nie było a tylko [...]

[...] dość trochę energii ... ponieważ obecnie nasze treningi są bardziej pod kątem taktyki, zagrywek itd. nie są jakoś specjalnie wywalające z butów ) mój trening wygląda tak: 1* przyciąganie kolan do klatki w podporze 15p 2* przysiad z rotacją tułowia 15p 3* przyciąganie naprzemiennie kolan do klatki w podporze 10p ( na nogę ) 4* przysiad ( z [...]

dzięks :-) PLECY BICEPS - 30.12.2013 Podciąganie na drążku 3s (bardzo wolna faza pozytywna i negatywna) Przyciąganie z góry oburącz - hammer 3s Wyciąg górny, przyciąganie do klatki podchwyt 3s Yates Row 3s (bardzo wolna negatywna, spięcie izo w szczytowej fazie) Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s Uginanie ze sztangielkami 3s Młotki 3s + [...]

[...] ponieważ tylko w tych dniach mogę ćwiczyć:) Co do FBW to jakoś mi nie odpowiada. WTOREK 25.10.11. Plecy wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie 25x18, 27,5x16, 30x16, przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 36x18, 42x16, 48x14 wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x18, 12,5x16, 15x14 przyciąganie linek wyciągu górnego do klaty siedząc [...]

UWAGA ! Moze to wszystkim wydac sie dziwne, ale koncze obecny plan treningowy. Oto sa moje postanowienia na najblisze 2 miesiace. Bede cwiczyl i w miare sie odzywial, ale: 1. Nie bede cwiczyl nog. Wiem, wiem, ze nogi powinno sie miec duze, silne itp i powinno sie je cwiczyc dla wzbudzenia testosteronu, ale ja doszedlem do tego, co chcialem miec w [...]

A co powiecie na coś takiego?? Napisałem w oparciu o artykuł: http://kulturystyka.pl/split-partia-dwa-razy-na-tydzien/. Jeśli ten plan jest nadal do niczego to biore się za to co ronie220 mówił. DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA, BARKI i TRICEPSY (ciężko) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Wyciskanie [...]

Witam mam plan na masę do oceny z góry dzięki za opinie. Wiek: 21 lat Wzrost: 180cm Waga: 74kg (PIĄTEK) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 12x 10x 8x 8x Wyciskanie sztangi skos 3 serie 10x Rozpiętki 3 serie 12x 10x 8x Wyciskanie hantli skos 2 serie 12x Przenoszenie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dawlat07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Dzień 15 DT Jako, że jutro święto to trening zrobiłam dzisiaj. Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x3 25kg x10/ 27,5kg/27,5kg x7/ 27,5kg x4 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 20kg x11/ 25kg x7 20kg x12/ 20kg x10/ 25kg x5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko [...]

[...] 3x 10 10/10/10 10/10/10 5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10-12 3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x3 3kg/3kg x12/ 4kg x5 Musiałam zmienić kolejność: najpierw zrobiłam ściąganie, potem przyciąganie do brzucha. Wszyscy okrążyli mi maszynę i się co chwilę wymieniali. Nie było możliwości, abym i ja dołączyła - za dużo ich tam było %-) Trening ogólnie dobry - [...]

[...] bardzo ciężko najciężej serie po 25powtórzeń w 3 obwodzie już z mini przerwami nie dawałam rady wszystko mi się trzęsło .Zwiększę wiosło o 2.5 kg reszty nie zwiększam przyciąganie do szyi bardzo ciężko ale już nie ma mniejszego obciążenia:)) Podciąganie robię od dzisiaj ,jednak w oparciu o ławkę z ugiętymi nogami podciągam plecami z pomocą [...]

Disiaj wyjątkowo późno wypadł mi trening ale za to był wyjątkowo ciężki Plecy to jedna z moich priorytetowych partii do poprawy 1 wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nadchwytem 4 x 15, 15, 15, 15 Podchwytem 4 x 15, 15, 15, 15 2 przyciaganie sztangielki w opadzie tułowia 4 x 15, 15, 15, 15 3 przyciaganie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 15, 15, [...]

DAY 8: Zacząłem dzionek z impetem ! Czyli ze wszytsko na 110% !!! SZAMA: 1 omlet z 4 jaj i do tego płatki owsiane i musli (wszytsko razem wybełtane) , patrz foto poniżej 2 mięsko + ziemniaki + surówka + marchewka + cherbatka ziołowa 3 ryż + warzywa chińskie + piersi była tego pełna micha więc podzieliłem sobie na 2 porcje ! 4 J.W 5 2naleśniki [...]

Day 15: SZAMA: 1 omlet z 4 jaj i do tego płatki owsiane i musli + dzem + banan 2 x5 protein + 2krokiety z mięsem 3 ryż + warzywa chińskie + piersi była tego pełna micha więc podzieliłem sobie na 2 porcje ! 4 J.W 5 ziemniaki + noga + buraczki i do tego jeszcze 2 chamburgery zjadłem takie miałem gastro po treningu !!! Trening: BARY: 1 [...]

Day 24: Ciężko się wraca po świętach do normalnośći, bo człowiekowi nic się nie chce, Tragedia !!! Taki zmęczony, no ale mus to mus Jedzonko: 1 omlet z 4 jaj do tego muesli i dzem, weszło jak złoto 2 sałatka z kurczaka + ciemne pieczywo z szynką 3 zupa ogórkowa + spagetti 4 spagetti 5 ryż + piers + warzywa 6 Pieczywo + twaróg Ciężko mi było zjeść [...]

[...] + podciąganie na drążku 8sztabka + 11powt 9sztabka + 10powt 10sztabka +6powt 2przyciaganie uchwytu do brzucha + podciaganie sztangi w opadzie podchwytem - zrobiłem tylko przyciąganie uchyty 4 serie bo byłem już zmęczony ! 3wznosy na ławeczce rzymskiej + Martwy ciąg - zrobiłem tylko 2 seryjki wznosów Fota w trakcie treningu, na delikatnej [...]

[...] 3 X 15 2.martwy ciąg z hantelkami 2 X 12 Łydki 1.wspięcia na palce na maszynie 4 X 20 Aeroby 20 minut C Plecy 1.przyciąganie drążka do karku 2 X 20 2.podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 X 10 3.przyciąganie drążka wyciągu do brzucha wyciąg poziomy 3 X 15 [...]

[...] unoszenie ramienia bokiem z linką dolnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu 4 x 8 – wyiskanie sztangi z przodu siedząc Dzień 4 M. grzbietu 4 x 12 – przyciąganie wąsko drążka górnego wyciągu do klatki 4 x 10- wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 x 12 – podciąganie sztangielek leżąc przodem na [...]