plecy -mc 5seri -sciaganie drazka szerokim uchwytem za kark 4 serie -sciaganie linki wąsko do klatki piersiowej 4 serie -wioslowanie hantlem w oparciu o laweczke/przyciaganie linki wyciagy dolnego jednorącz 4 serie- moge wybrac ktores z tych czy lepsze to 1? -ściaganie sznurka z wyciagu górnego jednorącz 3 serie takie cos moglo by byc? co do nog [...]
Jestesmy w sumie w tym samym wieku wiec moze rozpisze Ci moj, mozesz sie na nim wzorowac. Wsumie to nie mam schematu na poszczegolne dni tygodnia staram sie powtirzyc po prostu jakis trening w przyciagu 3-4 dni. Trening I - cel wzmocnienie plecow oraz obreczy barkowej podwyszenie ilosci wykonywanych podciagniec: 1. Podciaganie na drazku szerkoim [...]
[...] przedramienia (lekki trening) przysiady wykroczne 12-10 uginanie nóg w leżeniu 12-10 wspięcia na palce 12-10-8 szrugsy sztangą (2przed i 2za) 2x 10 wiosłowanie sztangą 8-6-6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- podchwyt 12-10-8 uginanie ramienia w siadzie (podpora o kolano) 6-6 [...]
[...] brak fachowwego nazewnictwa) w siedzeniu wyciskanie to chyba klatka,ale praca podobna jak przy zadawaniu ciosów (?) ojej w każdym razie 30kg/15powt x 3 serie plecy siedząc przyciąganie za głowę 30kg/15powt x 3serie barki na maszynie unoszenie 10kg/15powt x3serie wyciskanie francuskie na triceps hantlami 5kg/15powt x3ser chwyt młotkowy [...]
Teraz zamierzam tak: Poniedziałek Plecy + Klatka superserie Środa Biceps + Triceps superserie Piątek Barki + Nogi + Brzuch tutaj serie łączone i w barkach i w nogach. Widzę, że obcinka do 3 ćwiczeń. A z czym ewentualnie mogę połączyć klatkę wąskim chwytem? Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim będzie ok? Niestety póki co nie mam [...]
zgłoszenia do testu rywalizacja
no to spróbuję:D trening przeprowadzałbym 5 razy w tygodniu: poniedziałek plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem przyciagnie drazka gornego wyciagu do klatki unoszenie polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół [...]
FBW dwa zestawy: ZESTAW A: <<TU MOŻE DODAĆ MC>>??? 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 8=8<6=6 2.WSPIĘCIA SIAD SZTANGA 4s od palenia 10 powt. 3.WIOSŁO SZTANGĄ 8=8<6=6 4.WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 8=8<6 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWA 8=8<6 6.WYCISKANIE SZTANGHIELEK SIEDZĄC/LATNIE? 8=8<6 ? 7.FRANCUSKIE SIEDZĄC JEDNO/OBU RĄCZ? 8=8<6 [...]
Doniczka6/dziennik/rzeźba+redukcja
-20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -jak zwykle na przywodziciele i odwodziciele ud na maszynie (4x15) PLECY: -martwy ciąg ze sztangą + obciążenie 10kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego (4x15) -ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę leżąc (4x15) -grzbietki (2x10) [...]
Kvrwa bo wątpię w przyciąganie ziemskie. Jest napisane druga po treningu?!
Aha czyli coś prostszego ;) Wolał bym robić 3 dni brzuch może być tak , tylko już na serio bez o******l... . Ławka 3 serię zakres 15-20 Przyciąganie kolan j/w Brzuszki ze skrętem na skośne j/w Zmieniony przez - Like25 w dniu 2011-01-31 19:21:07
zgłoszenia do testu rywalizacja
Poprawiam swoje zgłoszenie. Wiek 18 lat wzrost 180 cm waga 87 kg Zdjęcie: Przewidywany plan treningów: Poniedziałek plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem przyciagnie drazka gornego wyciagu do klatki unoszenie polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag Wtorek: klata wyciskanie sztangi [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:inks PŁEĆ:facet WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ( z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]
A co powiedzielibyscie na temat tego : Poniedzialek - Klatka + Biceps + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 5x8 3. Rozpiętki 5x8 4. Unoszenie ramion ze sztangą 5x8 5. Naprzemienne unoszenie ramion z hantelkami w oparciu o ławkę skosną 5x8 6. Unoszenie przedramienia w oparciu o kolano 5x8 7. [...]
(L)Gorzka83/ Słodko-gorzkie rozterki
Micha i trening z wczoraj TRENING - Rozgrzewka 10' rower + wymachy - Wyciskanie płasko sztangielki 10x 10kg /8x 10 kg /8x 14 kg /6x 14kg /5x14 kg - Wiosło sztanga (?) liczę 15 kg z zaciskami 8x 25kg /8x 25kg /6x 27,5kg /6x 27,5kg/ 4x 27,5kg - Wyciskanie sztangielkę skos dół - 9 kg jeszcze nie wezmę niestety 10x5kg / 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg - [...]
Trochę skorygowałem plan i mam teraz tak, więc proszę oceniać ten, który jest tutaj !!! Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: [...]
Siema, sory za wbitę ale mógłby ktoś ocenić mój plan (FBW) Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:inks PŁEĆ:facet WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ( z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]
cze obliques oto relacja z wieczornego treningu: 1. wypady ze sztangielkami 2x10-15 , 3 i 4 kg 2. prostowanie nog w siadzie 2x12-15 - 20, 25 kg- mniejszy ciężar niż poprzednio, ale dziś ławka była odchylona do tyłu i było mi trudniej 3. wznosy z opadu 2x - dlaczego tak mało powtórzeń, wydaje mi się to proste, chyba, że coś źle robię [...]
martasi - co ja tutaj robię? ;)
[...] 12 x 5kg 10 x 5kg 8 x 5kg Triceps - prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 15 x 15kg 12 x 20kg 10 x 20kg - prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce 12 x 5kg 10 x 5kg 8 x 5kg Brzuch - spięcia z nogami na piłce 3 x 25 - przyciąganie nóg do klatki piersiowej na "szwedkach" 4 x 15 - scyzoryki 2 x 15
zgłoszenia do testu rywalizacja
Moze i do mnie sie szczescie usmiechnie, zatem przedstawiam swoja osobe do testu RYWALIZACJA Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 96 Obwód Bicepsa (cm) 42,5 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 90,5 Wyciskanie leżąc (kg) 130 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 160 Cel: do końca kwietnia zrobienie 4kg masy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
